od jutra zaczynam redukcje, wiec podam dokladnie wymiary talii (mierzone na czczo - odrazu po przebudzeniu) co do fotek, to niewiem, czy wklejac je teraz, czy dopiero dac pozniej - fotki przed i po redukcji .. ZASTANOWIE SIE :) dlugi weekend sie zbliza, silownia bedzie zamknieta od 1 do 4 maja. Jutro pojde i zrobie plecy z tricem, a w piatek [...]
Do bilnasu wliczasz białko tylko zwierzęce czyli z ryżu odpada. Ostrowię możesz wymieszać w szejkerze z wodą i zalewasz płatki - ja tak robię. Przed siłownią posiłek z węglami złożonymi (makaron razowy, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste + białko np.pierś z kuraka) zapewni to energię na cały trening. Po siłowni biały ryż + białko np. ostrowia [...]
obliques kochana, ja dopiero zaczynam z silownią, to jest dziewicze łono jak dla mnie, zaczynam dopiero od poniedziałku. Tak jak napisalas radzi również pewien gosciu "Zarówno ćwiczenia siłowe, jak i aerobowe możemy wykonywać na jednym treningu lub na osobnych treningach. Najlepiej jest je łączyć, wtedy po zakończeniu ćwiczeń siłowych [...]
[...] wybrać. Myślałam o którymś z zamieszczonych tutaj: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_B-t113704.html Może być na początek? Nie wiem, czy dam radę, bo siłownia dla mnie to czarna magia... I jeszcze jedno pytanie: czy powinnam jakoś modyfikować dietę? Starałam się trzymać 1700 kcal, 2g białka, 1g tłuszczu i reszta węgle. [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Góra/Dół Odżywianie : - Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (chodzone było głównie po to aby się po prostu dla zdrowia poruszać) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Brak (po prostu staram się zdrowo odżywiać) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]
Witam ponownie Taj jak się spodziewałem czytając wcześniej posty innych ludzie nie obejdzie się bez z***y na początku… A to wszystko wina źle skonturowanego formularza którego wymagacie… co mam na myśli, pytania na które udzieliłem odpowiedzi nie określa swoja treścią czasu tzn. ( przeszły teraźniejszy i przyszły) i nie mam [...]
[...] formy aktywności: 5-6 razy w tygodniu bieganie po lesie. Rózne podloża w tym piach, górki, slalomy miedzy drzewami i td ;) Kiedyś jazda konna i chce do tego wrócić :) Domowa siłownia. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z chleba wiejskiego z masłem serem lub persią kurczaka,jajka na miękko.A czasem wrzucam wszystko od sera przez pierś kurczaka [...]
"Oczywiscie mozna szukac nowych rozwiazan, ale jak do tej pory na drodze empirycznej doszedl nie jeden sportowiec ze z fatem walczy sie najlepiej w tetnie tlenowym, przy dlugim czasie wykonywania cwiczenia. Dla przykladu napisze ze tego roku w lato trenowalem siatkarki z Niemiec, celem byla redukcja tluszczu ktory powodowal ze owe panie [...]
[...] internetowych 16-19%, głównie na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : bardzo niska, głównie siedze w przed komputerem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Odżywianie : Lubie praktycznie wszystko, nie przepadam za słodyczami. Cel : Zbudowanie masy. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : martwica stopy, [...]
WItam. jak już nie raz pisałem ja zaczynając przygode z siłownią zaczynałem od redukcji i pierwszy plan jakim cwiczyłem było jakies FBW chyba nawet jeden zestaw 3 razy w tygodniu%-) Wtedy moja wieddza była znikoma wiec było jak było ale o dziwo udało sie zredukowac. Potem zacząłem mase i cwiczyłem dalej FBW tylko że juz dwa zestawy, następnie [...]
Ja dopiero teraz tu zaglądam ale już zdąrzyłem prześledzić na szybkiego ten test. Ja niedługo też zalicze taki zestawik ale narazie to musze odrobić straty bo półrocznej przerwie z siłownią (z powodów zdrowotnych. I też coś mi sie wydaje że jak w zimie wezmę mono to moge coś złapać wiec będe się dobrze ubierał. Nieorginalnie ale prawdziwie życze [...]
23 listopada 2009r spalo sie nawet ok :) dzien rozpoczelem od 3 jaj + 2 kromki razowego. dzis w planach silownia i dluuuugi czas dietka :D trzeba sie serio brac za Siebie !
no w 5 minut nie dojde do miejskiej silowni :P zatem cwicze na swojej silowni ;) a tam zywa reklama. zobaczymy co do sylwestra osiągne. 2 tygodnie aero na czczo + venom + low carb + HIIT + silownia ... mysle ze duzo zejde z wody ktora sie nagromadzila po cyklu na kretce oraz spadnie troche tluszczyku
widzialem ze caly czas z aparatem stal koles ale nie sadze zeby ciagle robil foty jak on go wogole nie spuszczal tylko za pilka latal podczasn iektorych meczy wiec moze akurat :) ok Odin obiecuje ze przez ferie bede ciskal aero na czczo. Jutro raczej nie bo ona odpada. Wlasnie smaruje sie konska mascia. Jakos nie dobrze mi po tym burgerze. [...]
Wczorajszego treningu nie bylo niestety bo byla silownia tylko z maszynami ... Obiecane zdj. Pozowanie napewno nie najlepsze ale musi tak byc jak narazie. :-) http://s17.postimg.org/lr1yxwv5b/ZOE_0021_1.jpg http://s15.postimg.org/nbah0kh2z/ZOE_0022_1.jpg http://s11.postimg.org/6nidgcysz/ZOE_0024_1.jpg widac skolioze [...]
Tak wlasnie zrobie-zmienie ten sport.Wiem ze lekarz nic z tym nie zrobi,znam ich na tyle ,wiem ze w gorszych sytuacjach sa w stanie powiedziec czlowiekowi ze nic mu nie jest.Ale jakie masz ine wyjscie dla mnie? Moze nie ocipieje z myslami ze w planach wygladalem inaczej,rozwiazywalem problemy,nie wiem.Dla mnie silownia to nie tylko zestaw [...]
[...] irysy od krewetki Irysy, a nawet P-Iwonie ;-) No to się popisałam |-) P-Iwonie tak uwielbiam kurcze, nastepnym razem sie na siłowni umówicie Może tak być, tylko najpierw siłownia, a potem w nagrodę kurcze :-D Ha! No, to by było wydarzenie!%-) hasa zwykły owsiany z bananem i żurawiną ;-) A ja nie wiem nawet, gdzie przepis na ten zwykły. DT [...]
Wydaje mi sie ,że rozmowa zakonczona był to duzy błąd z mojej strony wkladając dziennik do początkujących(stwierdzilem ze skoro zacząłem dopiero nowy start z siłownią to tutaj powinienem) i narazać temat na spam w postaci suchoklatesów.... zrob chociaż zarys mięsni to bede inaczej patrzał na twoje posty i krytyke jakby to napisał ktoś kto dobrze [...]
industrial/ Dziennik motywacyjny
