[...] redukcją, oczywiście już na maksymalnym luzie ;-) Od czasu do czasu napisze jak idzie, kilka fot Banan co o tym myślisz? Dzień minął bardzo szybko Od rana promotor, szkoła, siłownia, jedzenie, piłka,jedzenie, wypiska :-D Trening bardzo szybki, ale swoje wypociłem. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png barki wyciskanie sztangi zza karku - [...]
Ok panowie tak więc rozumiem dokladniej zalozenia cbl ( przy 3x in week ) Przy cbl robiac trening co 40h jestesmy przed nastepnym treningiem juz w ketozie. Jednak trening sw w ketozie jest meczarnia, silownia jest ok, ale dalej zaczynaja sie schody. Trening silowy chcial bym jednak robic w ketozie lub przy jak najbardziej wyczerpanych zasobach [...]
BCAA dajesz ~1g na 10kg wagi. Jak po treningu pijesz białko to BCAA jest zbędne. Jak stać cię na 2 porcje to bierz przed treningiem i w trakcie. Leucyna powoduje odpowiedź insulinową. WPC też powoduje taką odpowiedź, nie wiem czy nie większą. Czy gdy jestem na J/NJ i na 20 minut przed siłownią wypije porcje BCAA czy wzrost insuliny nie będzie dla [...]
[...] Europy XPC Poland Gdzie jak ktoś zna Artura Kozłowskiego może zapytać o Łukasza Dróżdż To samo na ich środkach przygotowywał się Tomek też pudło i jak by inaczej Ta sama siłownia Eliza Gerlach też jak dobrze pamiętam mistrzyni świata w trójboju Więc jak widzicie sami na jednych coś działa na innych nie ;-] jeden zadowolony kolejny nie [...]
[...] Europy XPC Poland Gdzie jak ktoś zna Artura Kozłowskiego może zapytać o Łukasza Dróżdż To samo na ich środkach przygotowywał się Tomek też pudło i jak by inaczej Ta sama siłownia Eliza Gerlach też jak dobrze pamiętam mistrzyni świata w trójboju Więc jak widzicie sami na jednych coś działa na innych nie ;-] jeden zadowolony kolejny nie [...]
[...] fatu jest jeszcze sporo do wypalenia a waga sie robi piórkowa teraz głównie skupiam się na nauce do obrony lic. którą mam w najbliższy wtorek przez co siłownia znów idzie na 2 plan %-) 30 czerwca wyjeżdzam nad morze(10dni) - wolne od treningów które na pewno się przyda... miche to wiadomo że będzie ciężko utrzymać ale [...]
Solaros jezeli moj bf wynosi 10% to rozumiem ze moge sie w ta diete pobawic zeby zejsc do7%? Zostaw upierdliwy smalec w posladach jedynie. Obecnie trenowalem jadlem w ten sposob ze Sniadanie,sw,posilek po treningowy,silka,posilek,posilek. To wszystko 1dnia a pozniej off i od nowa. W tym wypadku mialo by to wygladac tak? [...]
tylko Solarosie wspominałem o Yoszce(ktora jest brana w celu dopaleniu fatu na posladach), dobrze nie zadziala gdy przed silownią zjem posilek z ww x) Chyba ze masz lepszy pomysł jak dopalić to co zostało w pośladach przy 2 treingach tego samego dnia. Góra, nawet juz nogi bf 9-10% a dupa, no włąsnie dupa, tam siedzi z 2-3kg smalcu spokojnie. [...]
OK Jeszcze raz od nowa. Mam BF 10% teraz carb back loading chcialem zastosować. Jeżeli trenuje 4(8)x w tyg bardzo ciężko Weźmy np pod uwagę Pon,Wtorek,Czw,Sob SNIADANIE BIalko+tłuszcze / np 200g Schabu po czym SW i od razu Siłownia ( 1.5h SW wysoka intensywność+1h BB srednia/duza intensywność ) Rozumiem że w takie dni glikogen jest na tyle [...]
OK Jeszcze raz od nowa. Mam BF 10% teraz carb back loading chcialem zastosować. Jeżeli trenuje 4(8)x w tyg bardzo ciężko Weźmy np pod uwagę Pon,Wtorek,Czw,Sob SNIADANIE BIalko+tłuszcze / np 200g Schabu po czym SW i od razu Siłownia ( 1.5h SW wysoka intensywność+1h BB srednia/duza intensywność ) Rozumiem że w takie dni glikogen jest na tyle [...]
[...] wagi sportowca. Ale coś w stylu 300-500. Jak leci 600+ to skarżą się na hematokryte. To inne fora czytamy bo tam dawki bolda 1-3 g Ew to norma Oczywiście jak żyjesz tylko siłownia i masz gena to może te 300 bolda Ciebie ruszy :) Jak się czyta amerykańskie odpowiedniki SFD to tak. Ba, znajdziesz wychwalane cykle na redu typu amfetamina + DNP [...]
[...] wagi sportowca. Ale coś w stylu 300-500. Jak leci 600+ to skarżą się na hematokryte. To inne fora czytamy bo tam dawki bolda 1-3 g Ew to norma Oczywiście jak żyjesz tylko siłownia i masz gena to może te 300 bolda Ciebie ruszy :) Jak się czyta amerykańskie odpowiedniki SFD to tak. Ba, znajdziesz wychwalane cykle na redu typu amfetamina + DNP [...]
[...] Europy XPC Poland Gdzie jak ktoś zna Artura Kozłowskiego może zapytać o Łukasza Dróżdż To samo na ich środkach przygotowywał się Tomek też pudło i jak by inaczej Ta sama siłownia Eliza Gerlach też jak dobrze pamiętam mistrzyni świata w trójboju Więc jak widzicie sami na jednych coś działa na innych nie ;-] jeden zadowolony kolejny nie [...]
Norton, mam takie pytanie. Ile węglowodanów mogę jeść maksymalnie w ciągu dnia podczas robienia masy żeby nie przesadzić... (A resztę to wiem w jakich ilościach spożywać). Ważę 80 kg przy 190cm wzrostu. Dodam, że poza siłownią mam 3 trening kickboxingu w tyg. Poza tym zdaża mi się pobiegać, pograć w tenisa czy pouprawiać jakieś inne sporty. Także [...]
[...] praca + mąż + dziecko 1,5 roczne i tak mi wyszło, że przez miesiąc ćwiczyłam 1 raz!!! Brak słów. W każdym razie znalazłam niedaleko małą siłownię. Ogólnie, to nawet nie jest siłownia, ale jakiś salon kosmetyczny, gdzie na rowerkach, w kapsułach pod ciśnieniem można sobie wypompować cellulitis. Generalnie w ciąży nie wskazane, co jest logiczne, ze [...]
[...] wagi sportowca. Ale coś w stylu 300-500. Jak leci 600+ to skarżą się na hematokryte. To inne fora czytamy bo tam dawki bolda 1-3 g Ew to norma Oczywiście jak żyjesz tylko siłownia i masz gena to może te 300 bolda Ciebie ruszy :) Jak się czyta amerykańskie odpowiedniki SFD to tak. Ba, znajdziesz wychwalane cykle na redu typu amfetamina + DNP [...]
Witam Proszę o pomoc i ewentualne propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g [...]
Muszę przyznać, że masz niezwykle irytujący "pumowski" ton, sam się niestety nigdy nie pokazałeś w całości, więc śmiem przypuszczać, że idziesz w jego ślady. Pomijając dziecinadę: doskonale wiem, jak początkujący robią przysiady, martwe ciągi czy wyciskania...3/4 z całej serii to powtórzenia skracane/złe techniczne/nadgorliwe. Co z tego, że w [...]
[...] "kafara" co do wykonywania jakiegoś ćwiczenia ? A trening tj.przysiady,mc,wiosłowanie... robił bym w domu, bo nie opłacałoby mi się pójść na siłownie. Z tego co widzę to siłownia opłaca się dopiero od etapu 4/5 a moim celem jest spadek tkanki tłuszczowej i zastąpienie jej mięśniową, więc zanim poszedł bym na siłownie to będzie koniec [...]
Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]
TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl
