[...] na siłownię po miesięcznej przerwie, z racji zmieniającego mi się planu dnia co jakiś czas jestem zmuszony w niektóre dni trenować rano. TZN. pobudka 5:45, śniadanie 6:00 siłownia 6:30. W takie dni jak najlepiej komponować śniadanie? Nigdy wcześniej nie trenowałem rano. Wykonywany trening to siłowy plus cardio 30 min na zakończenie. P.S. [...]
Drodzy Forumowicze, Wspólnie z naszym partnerem Siłownią Terminatus w Dąbrowie Górniczej zapraszamy na ZAGŁĘBIOWSKĄ LIGĘ SZTANGISTÓW. Nie tylko zapraszamy ale i gorąco zachęcamy do czynnego udziału ! Liga rozpoczęła się już 2 września , finał natomiast odbędzie się 4.11.2006 . Dla zwycięzców ufundowaliśmy nagrody. Szczegóły na [...]
[...] 178kg jak mam cwiczyc i co brac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa sila Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: jeszcze nic
[...] pozytywnie że "przerobię to" na mięśnie. Chciałbym was poprosić o ułożenie dla mnie planu na rzeźbę. Ogólnie ćwiczę 4ty miesiąc i 2gi dzień na monohydracie kreatyny. Wszelkie ćwiczenia wykonuję w domu, a o to moja "siłownia": http://img691.imageshack.us/i/p5250626.jpg/ http://img85.imageshack.us/i/p5250627.jpg/ Z góry dziękuję i proszę o porady:)
witam, potrzebuję sprzętu do pokoju a żeby zacząć na nowo ćwiczyć :) 5lat temu siłownia i 85kg, teraz 100kg i praca i brak czasu na siłkę... ale chce to zmienić ;p na sprzęt mam max 1800zł z przesyłkami itp...a potrzeba ławeczki, gryfów, obciążeń itp...co polecacie? ja- 25lat, 180cm, 100kg, cel- z sadła zrobić mięśnia :) myślałem o takiej ławce: [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka Z góry dziękuje za [...]
witam, prosiłbym o pomoc w poukładaniu mojej suplementacji. posiadam odżywkę białkową (wpi+wpc), bcaa, chciałbym też zacząć brać jakiś monohydrat. zastanawiam się czy do tego mono dołożyć jakieś carbo albo dextroze. i jak już zacznę cykl na mono to jak to wszystko poukładać żeby miało sens. zawsze przed siłownią było bcaa, po siłowni było białko [...]
Witam, czy mógłby ktoś mi pomóc w rozpisaniu makroskładników w diecie 3000kcal pod sporty walki? trenuje 5 razy w tygodniu plus siłownia raz w tygodniu. Dietę sam układam w oparciu o wiedzę z internetu na temat rozkładania produktów w danych posiłkach i nie mogę się doszukać jak rozdzielić w diecie białka, tłuszcze, węglowodany.
Witam. Mam takie pytanko, mianowicie zacząłem ćwiczyć bo miałem dosyć swojego brzucha. W ciągu trzech miesięcy zrzuciłem 11kg - dieta, siłownia, rower, basen - wszystko naraz. Niestety brzuch dalej mi się nie podoba. Zastanawiam się nad kupnem THERMO STIM. Dodam, że mam lekkie nadciśnienie (dziedziczne). Czy to wielki problem, czy da rade? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 15 lat i niedawno zacząłem przygodę z siłownią ćwiczyłem około 2 miechy FBW ale ostatnio koledzy postraszyli mnie że od ćwiczenia w młodym wieku można pohamować wzrost . W moim FWB były takie ćwiczenia jak: drążek , wiosłowanie , wycisk na klate , wycis na barki , uginanie ramion (biseps) i triceps .Nie wiem czy ćwiczyć dalej czy dać [...]
Witam, może troche o sobie mam zamiar rozpocząć swoją przygode z siłownią mam 16lat waże 58kg przy 177 wzrostu. Dużo o tym ostatnio czytam i zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Oczywiście jak każdy powiada dieta to podstawa wiec od tego zacząłem i coś tam wymyśliłem. Prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dzięki. Pozdrawiam [...]
Witam,mam 40 lat,pracę na trzy zmiany (piątek,świątek i niedziela). Siłownia codziennie z tym tylko że pon. środ. i piątki ćwiczenia siłowe,a we wtorki i czwartki bieżnia steper itp. itd.Na początku waga spadła przez 6 mies. około8 kg,lecz niestety od pewnego czasu jest tendencja wzrostowa wagi.Cóż czynić mam,proszę o pomoc. Dodam że jeżeli chodzi [...]
Dzis pajacowalem (marsz, trucht) sobie w lesie przy tetnie ok 80% max - trwalo to ok 40 minut. To bylo przyjemne doswiadczenie. Nie czulem sie po tym zbyt zmeczony, czy to normalne? Czy dobrze rozumiem ze jesli bede sie trzymac tego poziomu tetna to z czasem poprawi sie wydolnosc i wytrzymalosc? Chcialbym bardziej zadbac o swoja kondycje i uklad [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy w tym rok byle jak Uprawiane inne sporty: w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszytko oprocz maszyn Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witajcie, jestem nowym użytkownikiem forum i w końcu postanowiłem coś ze sobą zrobić ( chodzi o mój wielki "bebech" ) Mam na imię Eryk, mam 20 lat i mierzę 199 cm przy wadze 103 KG. Nigdy wcześniej nie miałem styczności ze siłownią ( jedynie w mojej pracy wykorzystuję mięśnie rąk do noszenia / przenoszenia ciężkich elementów ) Chciałbym na [...]
Witam. Od początku mojej przygody z siłownia oraz dieta mam ogromny problem z przybraniem na masie, jem bardzo dużo, moje dieta oscyluje w granicach 3300-3500kcal, niestety to ciagle za mało a nie jestem w stanie jeść już więcej w nie specjalnie chce dokładać syfem. Nie próbowałem jeszcze kreatyny, czy może ona pomoc rozwiązać mój problem ? [...]
Witam! :) Bardzo proszę o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiednich suplementów. Dopiero zaczęłam przygodę z siłownią, choć już wcześniej ćwiczyłam na własną rękę. Chcę spalić tłuszczyk, którego jeszcze troszkę mi zostało, ale przy tym pracować też nad mięśniami. Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu całe ciało + 25 min cardio (stopniowo wydłużam ten [...]
Otoz tak. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę około 76kg (tak wiem mało). Jestem ektomorfikiem z choroba genetyczna watroby, co sprawia, ze mam strasznie duza przemiane materii. Chcialem wakacyjnie codziennie robic sobie serię cwiczen porannych, na poprawe miesni i sylwetki. Czy ktos moze mi doradzic jakiego typu cwiczenia powinienem robic ? [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: Szachy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z rozpiętkami,Drążek,Sztanga 60kg,Hantle 2x15kg,Modlitewnik Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Chyba nie Zażywane suplementy: [...]
