sfd

. /SFD/2022/12/17/caf9ce6449a245c0b647840157dda913.jpg

%-) /SFD/2022/12/17/15d749e50a6241bc9440b02eef92d0be.jpg /SFD/2022/12/17/c526e6f6a4a34a03a114f7c3fef2b929.jpg /SFD/2022/12/17/415883d601714e26a3a140ac5d8f9837.jpg /SFD/2022/12/17/d8268377527144bd9699ec5288315926.jpg

:-P /SFD/2022/12/17/e16380d0ed84419ca36d9105297df66d.jpg /SFD/2022/12/17/44b6947e77c944958a208c2641c1593b.jpg /SFD/2022/12/17/c980ce516d7444b694d66dccac1b433c.jpg /SFD/2022/12/17/646e0ce803d244fc9fc611cec39cfd7b.jpg /SFD/2022/12/17/01407bdb9e0a4047a9d875bb9865c1a9.jpg

/-) /SFD/2022/12/17/90e9cb5727914861bd8e9bfc0674454a.jpg /SFD/2022/12/17/e0e507775e4c4b4c9bbd22109d5c220f.jpg

Clarida zwycięzca 212. /SFD/2022/12/17/c9ffeafc93174f17baa17900d57fd2e6.jpg /SFD/2022/12/17/e1886b1a1b4e4772b1b9bad45d43df07.jpg /SFD/2022/12/17/e2a141708cff417b8306ea5618829acf.jpg /SFD/2022/12/17/884f4dbb457d4c798a458657a5041e33.jpg /SFD/2022/12/17/3fc3e7341bfa45049050502f4a8ecb73.jpg

Siemka na nogach już od 3:30 . Waga pokazała 82,3kg Cardio 30 min Raport i zdjęcia wysłane Po pracy trening klaty Piotr Pecyna 10.12.2022 1.waga I wymiary Waga z ostatniego raportu 10.12.2022 81kg Waga z aktualnego raportu 82,3kg Wymiary Biceps 42,4 cm (0,5cm) Klata 113,5cm (1,5cm) Udo 60,8 cm (0,3cm) Łydka 40cm (0cm) Pas 83 cm (3cm) Dzień [...]

Noah Galloway to weteran armii amerykańskiej i entuzjasta sportów ekstremalnych. Wstąpił do armii wkrótce po atakach z 11 września na World Trade Center i Pentagon w 2001 roku. Był wówczas 20-letnim studentem Uniwersytetu Alabama w Birmingham. Sprawny fizycznie młody mężczyzna, kochał swój kraj i czuł powołanie do służby. Brał udział w pierwszej [...]

:-PP /SFD/2022/12/16/ddfe0e2d5fcc45238153cb3ff6dda940.jpg /SFD/2022/12/16/c419b583eda14ab39771ec8432ed4561.jpg /SFD/2022/12/16/27b6dc4fa46a431bbbe3180abaf8372b.jpg /SFD/2022/12/16/45aedc90a4484bacb0cd07c8256ef9fc.jpg /SFD/2022/12/16/e38bf355a5524804973b5bf8201187af.jpg

. /SFD/2022/12/16/e8511d069e154f5494c6c463f30128c1.jpg /SFD/2022/12/16/d38a447a515a4ea6bbed6be7eca424f7.jpg /SFD/2022/12/16/d0e27ad03a244a1fb5e2bf99f07af2a4.jpg /SFD/2022/12/16/1df3805eb5344a179dac413151b31fed.jpg /SFD/2022/12/16/895a9690f6114330820e28a33aae6af8.jpg

:-PP /SFD/2022/12/16/1b1716c08d974089af73d62dd643fab2.jpg /SFD/2022/12/16/6126651bdd6949f5bc5f720d11decab7.jpg /SFD/2022/12/16/55938dd72d2b49d5939eb69994390618.jpg /SFD/2022/12/16/ba4d983e00ba419e95b299623c134595.jpg

8-) /SFD/2022/12/16/a8f150166dbe4409a513b16bd87b4177.jpg /SFD/2022/12/16/6c6cf4779d264a39b78378040fb41952.jpg /SFD/2022/12/16/30c0c396478b4cffb995f5adc306ac49.jpg /SFD/2022/12/16/7f78b7571a52489cbae29a1725765997.jpg

/-)_ /SFD/2022/12/16/9bfee6362ae34140a14d87963f1c83a7.jpg /SFD/2022/12/16/fd3a660a6de146f9ba514270f006c182.jpg /SFD/2022/12/16/8e21d19ecc8f4b03a58ab9806577f52b.jpg /SFD/2022/12/16/196b151d3768497eaefa246c21de7e72.jpg /SFD/2022/12/16/664d7204acc54715991da49f778a6222.jpg

}:-((( /SFD/2022/12/16/cf25336fd67d46579b082bc1b697a9d6.jpg /SFD/2022/12/16/2a49a6967c1748b9ba0fe5bf66abdb07.jpg /SFD/2022/12/16/f540a26dbef2446a9595f20eb8728f28.jpg /SFD/2022/12/16/56f4e1f65ed64a079f5ac8e76bf93a89.jpg /SFD/2022/12/16/335ed10729b944a5a6c79ecca9c9ce4e.jpg

. /SFD/2022/12/16/fd9f3666a38f42a0b244ca74db7bd605.jpg /SFD/2022/12/16/daf2057f51da4d81a32f5b37056d8a69.jpg /SFD/2022/12/16/cda49e73bd774169bfed920c57d21085.jpg /SFD/2022/12/16/46860ff139ac4ad0897ac2b6ad9db2c2.jpg /SFD/2022/12/16/0d421af9ad224c1a9306875dde8603f3.jpg

. /SFD/2022/12/16/278f7d8040c646d08f91b40de6e661f2.jpg /SFD/2022/12/16/23ab895621034bff9cadf26d76cc0dba.jpg

Kolejna porcja };-) /SFD/2022/12/16/5ae7dab429104a538727d4347736afc6.jpg /SFD/2022/12/16/2c4e245747444e798bce2c7b52f0189a.jpg /SFD/2022/12/16/7e61543b3c0f4b6b93d0d4b8154fcf5a.jpg /SFD/2022/12/16/38c7f41320614fc6b263f45513a3311a.jpg /SFD/2022/12/16/6a139fe5689340bd93b27ff1a8d9d386.jpg

. /SFD/2022/12/16/0cba439252004bb88982d68064f3fcb2.jpg /SFD/2022/12/16/3240a5221d8c4af286280f12eeb98987.jpg

Pierwsze fotki z Olympi /SFD/2022/12/16/662db4bbfba146da82ed244e5833a5d4.jpg /SFD/2022/12/16/005cc6c59fb7402faf45fb7a7641ae8a.jpg /SFD/2022/12/16/4da5dcd2aed449f39ce3c5ed9f844209.jpg /SFD/2022/12/16/8d8a51877f4f480d966bf3c38e82317d.jpg /SFD/2022/12/16/90452484a64a492a9ba1fda42487298a.jpg

/SFD/2022/12/16/538a0fe2ec204d2082a12070732371bc.jpg Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi? Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, [...]

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Tutaj masz wzory jak obliczyć zapotrzebowanie, co do cardio na redukcji to najlepsza rada mieszaj interwały cardio tak by monotonii nie było. Możesz więcej dać niż 3 razy w tygodniu.