sfd

Witajcie. Tutaj stary "Rybas", zeszło mi się trochę na wspomnienia jako że tak naprawdę nie zakończyłem tego dziennika, a tylko przestałem pisać. A ja zawsze lubię wszystko doprowadzić do końca. Więc wydaje mi się że należą się wyjaśnienia, może kogoś to interesuje. :-) Kulturystyka mimo wszystko jest mi bliska, cały czas tu zaglądam i śledzę [...]

[...] wątpienia odpowiednio dobrana dieta i treningi siłowe. Aby doszlifować te podstawy, zapraszam Cię do odpowiednich działów. Będą to: 1. Odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 3. Trening dla zaawansowanych: [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

To z kwietnia. Ale nie wiem czy jest sens wysyłać zdjęcia. Nie mam ich zrobionych w tym samym miejscu i oświetleniu niestety :( /SFD/2018/5/14/a94513a7bca749d1ab94ea9ced657048.jpg Styczeń /SFD/2018/5/14/9a8b85021f18446aa7ad2f8f9f8c19a0.jpg /SFD/2018/5/14/953d7881576d4b30b084edf130a1b7aa.jpg /SFD/2018/5/14/06be9bfad29b479096053af6cbc75c04.jpg [...]

[...] Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Wrzuć jakieś zdjęcie sylwetki przodem i bokiem tak aby było widac klatę . Zobaczymy jak wyglądają Twoje proporcje /SFD/2018/5/16/30bb2853dc0741fcb19a6d7787b233a0.jpg /SFD/2018/5/16/a3bec3110ebd46a9ac88b30e835c20ef.jpg /SFD/2018/5/16/9599d97d54b14143839e5e88408ad509.jpg /SFD/2018/5/16/aee2016f1afa4bc5afdb14369c373a58.jpg

XX Zawody o Puchar Wójta Gminy Kunice Herkules 2018 kat. 80kg - 1 miejsce /SFD/2018/5/17/e04aaf531ba14176952212b033326b8f.jpg /SFD/2018/5/17/3ba04f9f3da24aabad97f16df74d2b35.jpg /SFD/2018/5/17/fb071c00604b4bfd89fe7ada5429c7b1.jpg /SFD/2018/5/17/a83e9b4244494d509246deb8a8079ff1.jpg

Puchar Polski Południowej w Kulturystyce i Fitness 2018 Kraków kat. open - 2 miejsce /SFD/2018/5/17/78b119ef175f45f9b93f4a183094d8a4.jpg /SFD/2018/5/17/9d75a86c7bdd4ecfb6378d0d8891830e.jpg /SFD/2018/5/17/6f911f260e8b442a9200f6caa091055e.jpg /SFD/2018/5/17/77738d34034f4e6bbe564621a736419b.jpg

http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie_n%C3%B3g_do_szpagat%C3%B3w-t28540.html http://www.sfd.pl/Rozciaganie_sie-t49488.html http://www.sfd.pl/SZPAGAT__odpowiedzi_na_wasze_pytania-t66970.html http://www.sfd.pl/SZPAGAT_W_MIESI%C4%84C-t121036.html

[...] podstawy będą dopięte tak, jak należy, to nie powinieneś mieć żadnych problemów z jego regeneracją. Można również pomyśleć o odpowiedniej suplementacji: 1. ZMA: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html 2. GABA: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_GABA-opis38327.html 3. Różeniec górski: [...]

Mimowolnie staliśmy się największymi gwiazdami Fit Expo :) My z Mackiem ,jak zawsze ... ,no wiadomo-Maceek jak zwykle zalany. Ale za to Paulina na lekkiej redukcji - szok!!! /SFD/2018/5/26/07e37dab86eb43acaf33559edd5003f7.jpg /SFD/2018/5/26/47210fd74d11441da4af74cecefbd422.jpg /SFD/2018/5/26/a28026c0279246a0acd34e0f88679bbe.jpg [...]

Jeszcze kilka zdjęć /SFD/2018/5/26/e653c649b8c24549956a16f8d79e96b9.jpg /SFD/2018/5/26/c5155a8d97404b528b7f9020974e2f3b.jpg /SFD/2018/5/26/3e10278b4a4046f3845b3d4e6c97f5b9.jpg /SFD/2018/5/26/311ae3fc70324625a77f13733e379a29.jpg

[...] Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

[...] należy skupić się na podstawach, czyli diecie i treningach siłowych. W tym celu polecam Ci udać się do następujących działów: 1. Odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html W sytuacji, gdy podstawy będą [...]

[...] . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

eliminacje bikini /SFD/2018/6/2/addba77d194a412ab3a6dc72d6408690.jpg /SFD/2018/6/2/9c6cf48fcad143d3aae22f58a4781380.jpg /SFD/2018/6/2/b8d61eb7c2bd4beba999c26702d1849c.jpg /SFD/2018/6/2/18f4f1fcb3e94d3a9df20b5e2fba323a.jpg

eliminacje classic physique /SFD/2018/6/2/b37d2358d8bf472aabd3ba1bb6fed10a.jpg /SFD/2018/6/2/e26517c783bb4fd8959b51a5d8050002.jpg /SFD/2018/6/2/2eff208000644ee780bee3a2861e9582.jpg /SFD/2018/6/2/9c8ceb47e73f49f392bbbfe8fb0152bc.jpg

/SFD/2018/6/2/2c14dcccd6b4471cafb38646f4300782.jpg /SFD/2018/6/2/69712bc4129945ecb509b46f8142c156.jpg /SFD/2018/6/2/0ef53f8dd8064ddfb24a19c579986a04.jpg /SFD/2018/6/2/8a926e5d7d8f4002aade38ed8e041e49.jpg

/SFD/2018/6/3/6db589b5b7cd4a15b071d077ce279085.jpg /SFD/2018/6/3/3c8046346741410683dc748b1f7fd099.jpg /SFD/2018/6/3/e2be3bd9182146729a4144c344fa34e3.jpg /SFD/2018/6/3/496635d8a2994ec986c11cd02318d0c2.jpg