Witam, postanowiłem napisać krótki artykuł. Dokładniej rzecz ujmując, przedstawić parę gotowych treningów, bo najczęściej ludzie proszą o linki do gotowców. 1.Rozciąganie Zabawane jak wiele osób pomija rozciąganie. A potem skarżą się na bóle pleców, barków i nóg. Pamiętajcie, rozciąganie jest bardzo ważne. Starajcie sie je wykonywać, po treningu, [...]
Kolejna przygoda treningowa,która może wiele zmienić w głowach i mięśniach,czyli konkurs typu pierwszego-zaliczeniowy. Zaliczamy wymyk i odmyk. dostajemy nagrodę :) Ze wspomnień poborowego z Ludowego Wojska Polskiego : Nie pamiętam jakie były parametry aby uzyskać Woskę brązową, na pewno był to wymyk, który zwykle przysparzał najwiącej problemów. [...]
/SFD/2017/1/9/f8ad0abfe4d844a08dea357daafaadae.jpg W dniach 17-19 marca 2017 w Melbourne w Australii odbędzie się kolejna edycja zawodów spod szyldu siedmiokrotnego zdobywcy statuetki Sandowa - Arnolda Schwarzeneggera. Wśród rozegranych konkurencji zobaczymy rywalizację kulturystów open, jeśli chodzi o panie, to będą konkurować w kategoriach: [...]
Siemano wszyskim, w skrócie... kiedyś byłem gruby (3 lata temu 84kg przy facie 22 lub 24%), teraz ważę 66kg przy facie 15% (byłem teraz na takiej masie, najmniej miałem 11% jakoś przy wadze 62kg) i właśnie zamierzam przejść znowu na redukcję. Kiedy ważyłem te 84kg to moje cycki były okropne, wyglądały razem jak kopiec kościuszki. Ale mniejsza... [...]
[...] genetyczne. Takie osoby charakteryzują się grubymi i szerokimi kościmi, pod tym linkiem jest wszystko szczegółowo opisane dla osób które chcą łapać mase: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Teraz przyszła pora na otyłych: otyli dzielą się na otyłych bardziej i otyłych mniej ;p jeżeli masz lekką nadwage [...]
Witajcie, jestem na diecie redukcyjnej już koło miesiąca. Sam sobie ją ułożyłem i można ją nazwać chyba low carb. Jem pięć posiłków dziennie co 3 godziny. Ze wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś koło 2200 kcal. Z jedzenia które jem wyszło mi że spożywam 1933 Kcal , 167 g białka , 88 gram tłuszczy i 101 węgli. Oprócz tego biorę omega 6 [...]
[...] każdy glos to 2 punkty głosujemy do 02.06.2019 do godz 12 w tym miesiącu w glosowaniu nie bierze udziału blog georgu ze względu na ostatnią wygraną 1- MCMVIII-https://www.sfd.pl/__Kuchnia_prawdziwego_Polaka!-t1186811.html 2-FighterX-http://www.sfd.pl/_Lowcarb_Life__Stronger_Runner-t1164670.html [...]
No... Ahoj };-) Witam w nowym, konkursowym dzienniku :-D Na początku oczywiście podziękowania, dla moderatorów działu, że chcą się z nami pomęczyć };-) I dla Was dziewczyny : Paula, Justyna i Nadine - jak to Justyna powiedziała - mamy jeden cel : DOTRWAĆ DO KOŃCA Kolejny krok, ku lepszemu... Teraz będzie tylko lepiej ...8-) Dane: nick: blue_hope [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_Core_i28519_d380x380.jpg Opis - Zawiera kilka frakcji białka - Szybki przyrost masy mięśniowej - Zawiera Vitargo - Wspomaga szybszą regenerację MassCore to wysokiej jakości klasyczna, skuteczna i sprawdzona w działaniu odżywka do budowy masy mięśniowej dla sportowców dyscyplin siłowo-wytrzymałościowych. [...]
[...] swój własny temat, bądź na zasadzie rywalizacji z inną uczestniczką/uczestniczkami. WYMAGANIA OD IHS : - min. 18 lat - min. 100 postów na SFD.pl - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - min. 3 wypiski w tygodniu - cotygodniowe zdjęcia obrazujące postęp sylwetkowy Na czym polega test 50/50? Płacicie za dowolne wybrane przez Was suplementy Iron Horse [...]
[...] mój trening. 1. Rozgrzewka : bieg ok. 10 min 8km/h + 5 min orbitrek z obciążeniem (?) 10. NOGI 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie ob. 10kg http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_podudzi_siedzac_na_maszynie-c92.html 3. Wypychanie nóg na suwnicy ob. 30kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie. To cwiczenie również w formie mając poduszki po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobota: brzuszki + pompki niedziela: wolne Czasem wyskoczy jakiś meczyk w noge czy coś to tego nie piszę. Dodatkowo w ramach 'wspomagaczy' : 1. Witaminy : a)http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html lub b)http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html 2. omega 3 : a) [...]
Witam serdecznie wszystkie Ladies (i nie tylko)! Potrzebuję od was wskazówek - co skorygować, aby ciało nabrało ładnego i proporcjonalnego kształtu? Na jakiej partii w szczególności się skupić i która wymaga największej korekty? Jeśli chodzi o dietę - czy w chwili obecnej zastosować ujemny bilans kaloryczny, czy redukcja zbędnego nadmiaru tłuszczu [...]
Wiek: 24 Waga: 90kg Cel 2300kcal B 225g T 51g W 235g Trening siłowy 3 razy w tygodniu po 1h + cardio 20 minut po każdym treningu siłowym Dieta wyliczona przez aplikację - wrzucam zdjęcia. Jestem totalnym laikiem w układaniu diet. Staż na siłowni 8 miesięcy. Wracam po 3 miesięcznej przerwie. Proszę o ocenę mojego planu i wskazówki, co mógłbym [...]
Witam Wszystkich. jestem tutaj nowy. Zarejestrowałem się dziś. Polecili koledzy. Mam nadzieję, że wiele się tu nauczę, skorzstam z waszego doświadczenia i cennych, złotych rad. Mam parę pytań. Jeżeli mozna. Nie jestem pewien czy w dobrym miejscu zakładam ten temat. jeżeli nie to prosze o potraktowanie mnie ulgowo. Nauczę się na błędach. Więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się białko, beta alanina i BCAA. I tutaj moje pytanie odnośnie trzech produktów które chcę zakupić. Białko: link usuniety przez moda Beta alanina: http://allegro.pl/sfd-sfd-pure-beta-alanine-250g-sklep-sfd-i2622120559.html BCAA: http://allegro.pl/activlab-bcaa-xtra-500g-4-smaki-sklep-sfd-i2617878583.html LUB [...]
[...] w glosowaniu nie bierze udziału blog lodzianin1 ze względu na ostatnią wygraną ,oraz nwpassage gdyż koleżanka dołączyła do nas ostatniego lipca 1-blue_hope -http://www.sfd.pl/_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 2-krzyżu- http://www.sfd.pl/_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html [...]
Witam jestem tutaj nowy(sfd) jak i w temacie siłowni/odzywianiu/odchudzaniu. Zaczynam brac sie za siebie,dlatego tez prosze was o wasze opinie,czy odsylanie do artykułów(te forum).Zanim zaczne pytac randomowych ludzikow,wpisywac frazy w google sproboje tutaj. Kazda pomoc w postaci waszej wiedzy jest mi na wage zlota. Po krotce : 25+ latek ,waga [...]
Konkurs prawie wojskowy i historyczny :) - zaliczamy wymyk i odmyk
