sfd

Koniec wakacji. Kosztowały mnie 2,5 kg na plusie. Jak na 3 dni „ do oporu” niewielka cena%-) . W tydzień nie będzie :) Dzisiaj w planach 5-ki. /SFD/2018/8/17/c593044c27b54c5082e263a4bd989e18.jpg /SFD/2018/8/17/5fc5eb53fced4669a002456fa9ab54f7.jpg /SFD/2018/8/17/c5a74ff6a5c04f26b81b454711af7ffe.jpg

Cieszę się, że Kolano lepiej. Ale zaraz zaczniecie boleć Cię głowa) Nie od roweru. yyyy...a od czego? Swoją drogą Gryf Maraton zrobiony. Bez większych strat. No dobra. „Che” lekko ranny i zegarek porezany:-(Czas -bez rewlacji- ale w końcu to debiut:) /SFD/2018/9/30/6fa011699eb94a7096119575692b7db7.jpg [...]

Bieganko; interwały Rozgrzewka : 1 km śkimoka 6:16 Trening: 500m ogień / 400 m ślimok- cztery zestawy Ogień wychodził w tempie 3:44-3:55 - i z tego jestem mega zadowolony. Ślimok: 6:20- 6:50 Cooldown 1 km 5:47 /SFD/2019/1/4/7bab04d6283443528168c66e2a8e2c79.jpg /SFD/2019/1/4/adb75951b07546799f2418e6abc9261f.jpg [...]

Dobra, większość w dziale pokusiła się o jakieś podsumowania i wyznaczyło sobie kierunki na nowy rok to i ja się skuszę. Podsumować wypadałoby swój pierwszy rok (a właściwie 13 m-cy) na siłowni i co z niego wynikło. Głównymi celami były redukcja tkanki tłuszczowej, zbudowanie (jakiejś) siły i opanowanie techniki do stopnia akceptowalnego przy [...]

Dzisiaj taki trening na tętno. Starałem się żeby nie schodziło poniżej 160}:-( Jak to mówi ajzay : " GO HARD OR GO HOME". No to ja najpierw GO HARD a potem GO HOME. Polar H10 daje dupska po całości. Najlepszy pomiar tętna jakim dysponuje to TomTom z nadgarstka. /SFD/2019/2/23/33109487bdd341fcbcf3050950c35331.jpg [...]

Basen. 500m rozgrzewki. 1700 metrów ciurem( 00:52:32), 300 m cooldownu. Fenix dobrze policzył baseny ( AW pomylił się o 50 m) ale rozczarował. Nie mierzy tętna podczas pływania z nadgarstka. /SFD/2019/3/3/830c2b429cc34f11b07d55234d8fa22d.jpg /SFD/2019/3/3/a5f7d60d299646c994144dfc14fdbefd.jpg /SFD/2019/3/3/8e7519f1d0c7471eb0c7184793392ecd.jpg

30.03 Zwift w klubie. Maskra. „Trenera” chyba trochę poniosło. Zarzucił mi: 10 min- rozgrzewka 20x15 s 270 W (10 sek przerwy między interwałami) 5 min cooldown 20x15s 270 W 5 minut cooldown 20x15s 270 W 10 minut rozjechania Dla mnie to było zdecywanie za mocno. Pierwsze 20 weszło tak jak powinno, drugie jako tako, a przy trzecich się obijalem [...]

6 km- bieg do klubu - droga przez mękę W klubie godzina stabilizacji. Powrót do domu 5km- już konwersacyjnie. Powoli wracam do życia. /SFD/2019/4/23/4c346d8d31fd4827b2c26b97a0e6c894.jpg /SFD/2019/4/23/8b7fb3e9739242f38dd3eac51b1d46da.jpg /SFD/2019/4/23/acd10a0dc888400f970e4f0b40fcad73.jpg

Kebul- mam nadzieje że do gry wracam od piątku. A tyyyymczaaaseeeem. Pobiegane, zdjęcia popstrynake, ślad zostawiony, 2300 kcal skonsumowane. Ale może jeszcze coś dorzucę. W kwestii redukcji chyba jeszcze coś tam się dzieje. Musiałem sporo skrócić pas HR bo spadał a na zegarku zaczyna mi brakować już dziurek :-) https://strava.app.link/hKzmN03RGW [...]

Tak paawo, czasami wożę rower w samochodzie. Jestem na nowym projekcie i tu nie miałem rumaka. Kozę nabyłem barterem z flaszke. Dzięki Paatik- niedlugo będę przystojny jak Jolly Roger.:-D Dzis pojeżdżone i pobiegane na zakładke. Biegałem 8x400m . Zaskakująco ładnie wyszło mimo tego że niespecjalnie się czułem przez deficyt i kolana. Koza dziś [...]

Dziś OW z trenerami: Piotrem i Tomaszem. Nauka nawigowania, symulacje pralki i startu z lądu. Przy okazji nasz trener dzisiaj mocno przyfejmił :-) /SFD/2019/6/7/229852a7e8184fa599c75fcc5b546915.jpg /SFD/2019/6/7/80b7f91d0ebd485abb541b4c6bb376f0.jpg /SFD/2019/6/7/eb96fc4cf21f489299f25a067b821a41.jpg

[...] podchwyt w tym ćwiczeniu nie ma znaczenia. https://youtu.be/i-StcqV8FyM od 48 sekundy Tutaj w obu przypadkach widać nieco różne zaangażowanie głów tricepsa. http://static1.sfd.pl/1/images2003/20030307114045.JPG http://static1.sfd.pl/1/images2003/20030307114058.JPG Ściąganie linki wyciągu w dół przy użyciu liny Tutaj mówi, że w tym ćwiczeniu nie [...]

witam co to jest gino czy lipo ??????????????? /SFD/Images/2016/3/2/30b98cc570324467959144d8d7ad3745.jpg /SFD/Images/2016/3/2/a0c2b63584d349c4b04906cb543f0d58.jpg /SFD/Images/2016/3/2/30c3b4eba45a41d3a43a522f7d7c566a.jpg /SFD/Images/2016/3/2/2e30594371cc48fabe77e53262b62cba.jpg

Są takie tematy np w dziale junior najważniejsze tematy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

:-D wystarczy kliknac kika klawiszy /SFD/2017/9/10/922faf18d6784cf9862077d501111a89.jpg /SFD/2017/9/10/f989498659004b12b348d4c97d0d340f.jpg /SFD/2017/9/10/603d6be9be4a4148bc69842bd1a7cb07.jpg /SFD/2017/9/10/9534fdbee1da45b9a30aa65eccf5a8eb.jpg

[...] niej mamy możliwość skrócić swoją rekonwalescencję. Jeśli nie wiesz, gdzie szukać w swojej okolicy fizjoterapeuty zapytaj o takiego w dziale Zdrowie i uroda: http://www.sfd.pl/Zdrowie_i_Uroda-f113.html. Warto zaopatrzyć się w: https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Glucosamine_Plus-opis31408.html, dzięki temu suplementowi jesteśmy w stanie jeszcze [...]

[...] tłuszczów i węglowodanów wygląda dobrze. Ważne jednak będzie urozmaicanie diety. Dlatego też warto pamiętać o najlepszych źródłach makroskładników: 1. Białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Tłuszcze: [...]

[...] obraz ten pokaże ortopedzie, czy aby na pewno nie potrzeba operacji, albo usztywniania np.: kolan ortezą na jakiś czas. Zadbaj o suplementację witaminą D: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html, która wzmocni Twoje kości, a także warto wprowadzić suplementację kwasami Omega-3: [...]

[...] gdyż brzuszki wzmacniają mięśnie brzucha, ale cóż z tego, jak mamy je zasłonięte pod warstewką tłuszczu. Dlatego należy: - wyliczyć swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, ująć na początek 300kcal i obserwować swój organizm. Jeśli obwody [...]

Bylo juz o tym sporo kopiujac arta podawaj zrodlo hehe Lepiej bierz sie za jedzenie a nie tracisz czas na sfd hehe POZDRO