sfd

No zmienilem przeglądarkę i git /SFD/Images/2015/7/7/152f94bbee334650aac2346d07ee59bb.jpg /SFD/Images/2015/7/7/ed08626146f54758901a4c8fe5749371.jpg

/SFD/Images/2015/7/8/e10f26a164b9461c92c909c8b6dab81c.jpg /SFD/Images/2015/7/8/9d6135c8bf11478087876953b6fd86b5.jpg

"crx23" Dzięki :p Zmieniłem dietę, Proszę o ocenę :) /SFD/Images/2015/7/8/a75c68ac04e94e4bb75c4bebf3c37fc0.jpg /SFD/Images/2015/7/8/8b8ea14221c54f3099c722207fa863b5.jpg Zmieniony przez - Juja123 w dniu 2015-07-08 15:53:34

Siemanko wypełnij Ankiete http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html a tu masz czarno na białym wszystko elegancko opisane wystaczr poświęcić troche czasu i poczytać http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

A tak na logikę? Jak będę jadł samą nutellę, to będę zdrowy? Raczej nie. Musisz trochę o tym poczytać, bo tego jest za dużo, żebyśmy Ci tu w paru zdaniach to streścili. Tu masz link do zbioru tematów z tego działu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

DT Trening 20 min treningu brzucha i 20 min biegania. Trochę słabizna, ale rozbolała mnie głowa, a w tych temperaturach nie ma co się mega forsować. Konsumpcja SFD/Images/2015/7/23/2007b84b8d234ba6932853ae8f111dfd.jpg Wpadły też 2 x whey UNS z mlekiem, a w tej aplikacji nie ma Whey Classic UNS, wiec wynik kaloryczny trochę zaniżony. [...]

[...] treningowy na siłowni : 16 miesiecy " - bez przerw? Poczytaj jak samemu ułożyć jakiś plan, ułóż i wrzuć do sprawdzenia wtedy mamy o czym rozmawiać. Opcjonalnie skopiuj sobie gotowy plan z forum, w podwieszonych postach jest tego sporo: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-09 08:54:54

dokladnie. wybor nalezy do ciebie. co do witamin http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html co do produktow na stawy http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Czwarty akapit to FBW i pełno planów tam masz Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-10 07:35:34

Dzisiejszy trening i micha. /SFD/Images/2015/7/10/df8c8ee669dd47c18223bee59fa8f6f7.jpg /SFD/Images/2015/7/10/82979a81bd2b4eeaae0bb0601abc071c.jpg

10.07.2015 Trening Muay thai- 2h Większość treningu tarczowanie m.in. : proste+sierpy+low kicki / middle kicki, frony, fronty+kolana itp., potem kilka ćwiczeń klinczu, na koniec rozciąganie. Dieta Kur** założyłem dziennik żeby bardziej sie pilnować a znowu wpie***lam syf }:-( 1. tosty 2.lody 3.gulasz 4.gulasz [...]

/SFD/Images/2015/7/11/fa6fb2abf4014898a701b6117085ea88.jpg /SFD/Images/2015/7/11/ea93f1adf6284618ac1a8808b301bab9.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/7/11/42878919c06340698c5aae4738baed99.jpg /SFD/Images/2015/7/11/30bc18a0d4a549b99bcd8776df5c6162.jpg

Noy zajęła 3 miejsce na American Patriots Challenge 2015 /SFD/Images/2015/7/11/82419dfbceab401a882222cb68ff40b2.jpg /SFD/Images/2015/7/11/368df7aa87734c7c8c0273ffda2b84b3.jpg

11.07.2015 Trening Regeneracja :-D Dieta 1. jaja, frytki 2. kurczak, frytki 3.kurczak, pomidory, trochę majonezu Prosto ale smacznie, btw oczywiście się zgadzało :-P /SFD/Images/2015/7/12/d217ee66f26e4858b580184382b6ee04.jpg /SFD/Images/2015/7/12/de2bf60c96fe4dd2a27b47ae7c29ded1.jpg

W sobotę miałem dzień bez treningowy. Standardowo po przebudzeniu Man up i Joint fix. Przed pierwszym posiłkiem zrobiłem 50 min orbitreka. Po cardio posiłek, witaminy, omega. Ogólnie w tym dniu miałem trochę cheat meal'i, starałem się nabić jak najwięcej białka w małej ilości kcal. Po południu kopałem piłkę z kumplami, a na wieczór nagroda w [...]

/SFD/Images/2015/7/13/2783bed3322340b1991548978828f54f.jpg /SFD/Images/2015/7/13/b022c07e2fe24c27acc6b5c58b1babb5.jpg

Zanim założysz temat przeczytaj: http://www.sfd.pl/%21%21%21__WITAMY__PRZECZYTAJ%21_ZANIM_ZA%C5%81O%C5%BBYSZ_TEMAT_%21%21%21-t441125.html Do pojedynczych pytań mamy osobny temat: http://www.sfd.pl/PORADY_W_DZIALE_KUCHNIA_SFD__czyli_pojedy%C5%84cze_pytania_na_temat_gotowania_cz.2-t1004217.html

siemano :) dzisiejsza szamka : 1.30g hydro +50g owsiane 2.200g piers + 50g ryz 3. jw + 50g masla orzechowego 4,5,6 jeszcze nie bylo :) trening : nogi +brzuch 1.Przysiady 4s 2.wykroki 4s 3.prasa czworki 4s 4.prasa dwojki3s 5.lydki 6s 6.allahy 3s 7.unoszenia nog 3s suuuplee joint 10g crea 10g man up 4tabs trening mega energia i power :D jutro [...]

Od dzisiaj zwiększyłem kaloryczność na 3300. Docelowo w tym lub od następnego tygodnia planuję 3500kcal, jest to mniej więcej moje podtrzymanie wagi. TRENING PUSH SIŁA: -Hantle poziom 40kgx6, 6, 6, 5 -Sztanga skos 80kgx 3, 3, 3, 3 -Pompki na poręczach 25kgx5, 4, 4, 4 -OHP 60kgx4, 4, 4, 4 -Wyciskanie hantli siedząc 32.5kgx5, 5, 5, 4.5 -Wyciskanie [...]