sfd

Ketro przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej i juz wszystko powinienes wiedziec. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 jesli trenujesz dopiero kilka m-cy,to [...]

tadek256 ok. witam na szczeblu sredniozaawansowanym. smialo mozesz wystartowac z podzialami na 2,np. taki,jak podalem tutaj: http://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny%2E-t466560.html lub kol.DUDEK tutaj: http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_%2D_MAKSYMALNA_SIŁA%2C_MASA%21-t446871.html (uwzglednij moje uwagi ze str.15-16) pozdrawiam. wracajac jeszcze do [...]

http://www.sfd.pl/Papierosy_a_masa__-t240133.html http://www.sfd.pl/Papierosy-t214093.html

Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html Zainteresuj się też tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

POczytaj sobie, jest troche tych tematow na SFD http://www.sfd.pl/cido_odblok_meta%2Bclomid-t479995.html

Hard mass do sprzedania (rzecz jasna, zostało około 1kg) ktoś zainteresowany może ? Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-13 14:23:10

ale czy ten HIIT to rzeczywiscie cos dla poczatkujacych?? Jak najbardziej dla kazdego odpowiedni Poczytaj w tych tematach http://www.sfd.pl/kobieta_na_redukcji_-_trening_do_oceny-t336243.html http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99_treningu%2F%2Fkobieta...%3A_-t333942.html Masz propozycje trningu. Poczytaj wypowiedzi.

wyszukiwarka: [...]

horse power+mono ,choc taniej wyjdzie noz IV+mono http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_NOZ_IV-opis3451.html , http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Creatine-opis1400.html Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2009-03-13 20:06:38

Proszę o zmianę nazwy tematów 1) Blog Volferine/Cel 85kg/Foto str 28 http://www.sfd.pl/Blog_Volferine%2F_Cel_85kg_do_czerwca%2Ffoto_str_13%2F16-t454756-s29.html 2) Volferine zdjęcia str5/8/10 http://www.sfd.pl/Volferine_zdj%C4%99cia_str5%2F8-t454849-s10.html Z góry bardzo dziękuję pozdrawiam [...]

http://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl_metanabol_-_wzgl%C4%99dnie_zdrowo_i_rozs%C4%85dnie-t191913.html widzieliscie juz pewnie ten temat PrzeGibon jest slawny pamietam , to byl pierwszy artykul na sfd ktory przeczytalem

[...] grup mięśniopwych jest troszkę za dużo co do barków, w piątek wyciskanie proponuje zastąpić jakimś innym ćwiczeniem, możesz śmiało wybrać któres z tych linków : http://www.sfd.pl/Boczne_aktony_mięśni_naramiennych-t38331.html http://www.sfd.pl/Tylne_aktony_miesni_naramiennych-t49882.html triceps prponuję urozmaicić w któryś dzień pompkami w [...]

Nawet nie zaczynaj ćwiczyć takim planem skoro Twój staż to 3 tyg. Plan dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625-s2.html Co do diety to nie wystarczy jeść wszystko co możesz i jak najwięcej, przeczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie. Zacznij od tego: [...]

Dzień 14/70 Dzień nietreningowy.Jem i odpoczywam . śniadanko( płatki zalane wrzątkiem do tego 3 białka + 1 całe jajko +rodzynki. A na górze dżemik wiśniowy) 2 posiłek:

[...] o wysokim ig, dużo laktozy słabo, słabo, słabo gdzie wyliczenia? poczytaj jeszcze arty w tym dziale, dokształć się, zdobądź wiedzę i wróć przestudiuj posty podwieszone i m.in. to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html z szkolnych obiadów radzę zrezygnować

tragedia http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html nie ma sensu tego poprawiać posiedź w dziale odżywianie jeszcze jakiś czas, przestudiuj posty podwieszone, zdobądź trochę wiedzy, bo na razie jest kiepsko

apokalipsa widzialem ze masz wieczor z sfd ;p tak sobie studiowalem sfd, i widze ze powoli kazdemu odpisujesz, tak tez liczylem ze dojdziesz i do mnie, i sie stalo;p a jesli robilem klata+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie nogi+barki+brzuch to uwazasz ze slusznym byloby teraz plecy cwiczyc z inna parta ? czy tak moze zostac?

Witam Jest ktoś? Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-15 12:37:50

przeczytaj jak sie konczy taka duza ilosc cwiczen http://www.sfd.pl/Czy_to_b%C4%99dzie_dobry_plan_HST_po_przetrenowwaniu_-t481453.html Trening ma trwac 45 - 60 min a nie caly dzien A plany tu: http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-15 12:51:21

Możesz zrobić 1tydzien off ogólnie nie powiem jasno tak/nie, bo zależy w dużej mierze od "przypadku" ja przykładowo po 6-8tyg i więcej, męczarni- dosłownie na sporych ciężarach,nic już nie idzie, jestem zmuszony zrobić całkowity off. emoty nie moje. ucz się to wymiata Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-15 12:52:03