sfd

[...] HMB niestety może jedynie przydac się w formie antykatabolika na redukcji, jednak niesie to za soba dodatkowe negatywne skutki jak ograniczenie anabolizmu http://www.sfd.pl/HMB__dzia%C5%82a_antyanabolicznie!-t742911.html Tak wiec jak widzisz, nawet w kontekście antykatabolika można wybrac korzystniej jak choćby BCAA czy tez kreatyne;-) [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

. /SFD/2016/10/8/4c1fbe6ff55c4202b55d2e1a8cbfbd1e.jpg /SFD/2016/10/8/2c74e9ede9a443c491010ad5acba9007.jpg /SFD/2016/10/8/608ebb1e6ec942b0a31694764b50bbfa.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-10-08 16:10:18

. /SFD/2016/10/8/b3510e34a07b4d1a89e05d0fdb80bc7c.jpg /SFD/2016/10/8/b4f32822a54241d2b692f8dc344fe14d.jpg /SFD/2016/10/8/b10429b2ea454a18ba7775c01d51d68f.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-10-08 16:12:40

Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] problemami hormonalnymi i jo-jo. Siłownia, choćby 2 razy na tydzień, jest bezpieczniejsza, podobnie interwały. Tu masz w razie czego ankietę i pomocne linki: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]

w google wystarczyło poszukać /SFD/Images/2016/10/11/ca12cdbc7e044f0db76f3d48207d1778.jpg /SFD/Images/2016/10/11/dd1c9c03a8fb4697ad44654240e46879.jpg /SFD/Images/2016/10/11/f32dcdaf4c1a4ef0aecc04cc11439547.jpg http://www.bodybuilding.com/fun/images/2014/oops-how-to-fix-8-fitness-blunders_02.jpg

Niestety rozpoczęcie przesunęło się o kilka dni ale jutro ruszam. Dzisiejsze pomiary: DATA 6.10.2016 WAGA CIAŁA 150 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 36 OBWÓD BICEPSU 39 OBWÓD ŁYDKI 49 OBWÓD UDA (nad kolanem) 54 OBWÓD UDA 2 (środek) 64,5 OBWÓD UDA 3 (pachwina) 79 OBWÓD BIODER 124,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 146 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA 147,5 OBWÓD [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Danny Hester (classic physique) 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/10/14/aacb48c6a2ac48779e0b4baf25097637.jpg Steve Orton 3 tygodnie przed /SFD/2016/10/14/8b8df2721506414ea8976c370e57ccd8.jpg Pedro Barron 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/10/14/caaa0b6573ea43b4918c00da2ebf0945.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-10-14 00:01:23

[...] początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Wrzucam 3 zdjęcia. Są one robione kolejno 02.05.2016; 20.07.2016 oraz 18.10.2016. To pierwsze byłem na diecie typowo węglowej później redukcja i teraz dieta mieszana. /SFD/2016/10/19/b5572c7a6aa741b8a154264190f0190e.jpg /SFD/2016/10/19/438d408bb61f4b20aa3db1fcfb759037.jpg /SFD/2016/10/19/06c35ff5d7d5436e87216e632b59f437.jpg

Wrzucam wczorajszy i dzisiejszy jadłospis oraz dzisiejszy trening. Niestety zaczynam mieć ochotę na słodycze ale na razie sobie z tym radzę. /SFD/2016/10/19/2adcc30de32d43fe990d07b517c48144.jpg /SFD/2016/10/19/0c917af6a840469ebb1cd0dc9e170a0a.jpg /SFD/2016/10/19/8e2863c2f8ab463e84fda411fbe0bef2.jpg

trec ma spoko produkty jak chcesz mogą być forumowe allnutrition http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html beta alanina http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html

Zacząłem z wagi koło 84kg, skończyłem na 71,9. W pasie jakies -9cm. Redukcja trwała trochę ponad 4 miesiące, czy zadowolony, z jednej strony tak z drugiej nie, bo tego fatu na brzuchu jednak zostało i na bokach tułowia, ale to chyba kwestia genetyki czy czegoś bo w innych miejsach ładnie zeszło (tak mi się wydaje) ale tu na forum oszacowali %bf na [...]

kolejne foty zdjecia robione przed redukcja chodzi mi o ten cholernie niby 88 w pasie ale tlusty brzusio /SFD/2016/10/20/ac0d936e1edf44368ae51f0c74927f33.jpg /SFD/2016/10/20/4bb1fbf5cc92403996fcfa6a2e93ef43.jpg /SFD/2016/10/20/6f596788647f40b3bc24d29dbbda3fc8.jpg Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-20 21:03:44

[...] Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa mięśniowa to do tego dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Nathan De Asha 7 dni przed (117 kg) /SFD/2016/10/24/67058e9800a44bc4916d4c0681030771.jpg /SFD/2016/10/24/5ccdcb2f9fe241b0b22301fbeca8d18e.jpg Branden Ray 7 dni przed /SFD/2016/10/24/dfad588b5dd84afe97c765d57536db98.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-10-24 10:31:16