sfd

Ogolnie musisz znalesc sobie plan i sie go trzymac, to da Ci najlepsze efekty. Proponuje poczytac w tym temacie - https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Tydzień szefa z ZH we WRO /SFD/2022/7/29/defbbd9c198b4bf79362f3a65c987fcb.jpg /SFD/2022/7/29/bd5fbc573a9a4149a91d6213943b6a1b.jpg /SFD/2022/7/29/1274fc0d5a3042569d10cc8775cdc2a9.jpg /SFD/2022/7/29/9bbcd6ff628a4bd4a5cb637a5fbaac92.jpg /SFD/2022/7/29/d7eb4fc6242f4fdbada85d737dbd0be6.jpg

Witam Posiadam takie witaminy : Ashwagandha Witamina D/K B complex Omega 3+ ( 2 kapsułki ) Skład w załączniku na zdjęciach Proszę o podanie informacji kiedy najlepiej spożywać witaminy czy robić to w konkretnych godzinach itp Jem 5 posiłków dziennie Biorę kreatyne 5g dziennie Pije 2 Kawy dziennie czasami melatonina przed snem Pozdrawiam i z [...]

Witam, Mam pytanie. Dzisiaj zrobiłem badania I Mam zawyzone fsh max jest 12 ja nam 13.7. Lh 4.3 w skali do 12. Reszta hormonów w środku widelek. Czy wazektomia może mieć wpływ na podwyższone fsh ? Ostatni cykl miałem 3 lata temu , sam cypio 15 tyg. Odblok w połowie hcg 5000 uj później po cyklu 10000uj i clomid 24 tab [...]

Lądek Zdrój - Orłowiec Mega okolica góry lasy cisza spokoj..... ( raz zrobiliśmy tam zawody WW i pompki ) był gość honorowy pani Agnieszka Maciąg . Działo się jedna zawodniczka biła miejscowych w konkurencjach 8-)}:-(|-) /SFD/2022/7/29/213f044649fa4618baaaa7bccf4af2ea.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2022-07-29 18:26:20

Przy okazji aktualizacja formy. Waga ostatnio się trzyma ale nie spieszymy się z dokladaniem jedzenia. Michy nie aktualizuje bo kilka stron wstecz jest dokladnie rozpisana a nic się nie zmieniło. Poniżej fotki. Byłem jakes 15 min po posilku pre (najwiekszy w ciagu dnia) ale jedzenie dosłownie przelatuje przeze mnie ostatnio. [...]

Serek wiejski x 2 /SFD/2022/7/29/04953d1b4687442da0e1b7a1ff662ca4.jpg /SFD/2022/7/29/234c74abf157465db59f8a0dee85a0ac.jpg Tortilla /SFD/2022/7/29/83a4b22289934a3d9250e7a783bee173.jpg

29.07.2022- trening 106 Comp. Dead Lift: 122kg/5x5 DB Bench PressL 27,5kg/6x4 Cyclist Squat: 67,5kg/7x3 Kroc Row: 25kg/7x3 Farmer's Walk: 2 x 22,5kg x 4 rounds Przerzucony: 7 014,5 kg (-179,5 kg) Cardio: dziś bez cardio, bo jeden dzień w tyg wolny od cardio, a jutro z rana znów ciężki trening :-)) Przyznam, że dziś jakoś dużo mocy było. Trochę [...]

Gdyby to kogoś interesowało, to moje wyliczenia są załączone na zdjęciu :) Mam nadzieję, że poprawne. Nie byłam pewna ile kalorii przypisać NEAT, więc wzięłam najniższą wartość, choć wydaje mi się, że przy ilości km które nabijam na co dzień, mogłabym doliczyć więcej... W każdym razie ostateczny wynik to okolice 2700kcal, czyli mniej więcej tyle [...]

Zapotrzebowanie możesz wyliczyc z tego dokłądnego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html kalkulatory licza dobrze zero kaloryczne ale jak juz zaznaczysz opcje CHCE PRZYTYC LUB CHUDNAĆ to podaja zazwyczaj bzdury bo zbyt bardzo ucinaja i dodaja kcal więc tylko wzór [...]

. /SFD/2022/7/29/2933eb9b0482485fb172357ce4d63c08.jpg /SFD/2022/7/29/5e65bf4cf8e74a0b8ea71e6faf23c9da.jpg /SFD/2022/7/29/1747f86c976b4943bf96264fbf9155e2.jpg /SFD/2022/7/29/c16297da589d42fca4e1620b8c3e1b09.jpg /SFD/2022/7/29/cf1d92ede7a24e51b77d5aef407ccb26.jpg

Barki + Łydki Pan i Pani 1. Reverse butterfly(7) 3010 12-15 12-15 12-15 100x17 100x13 80x15 2. High inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 12-15 - stałe tempo 80x8 65x11 50x13 3. Crucifix 3010 12-15 10-12 12-15 30x19 30x13 25x13 4. A) Podciąganie szeroko wzdłuż tułowia: 30x15,15,15 B) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 [...]

Pozdrowienia spod samiutkich Tater :-) /SFD/2022/7/29/5d9e2081c710425690abcbc0bea1da09.jpg

I obżarstwo błogie haha /SFD/2022/7/29/faa937d627634efbb31a8072bf2fb433.jpg

A narazie przerwa od sztangi, relaks wakacyjny, zbieram siły do treningów haha oj magiczny napój haha /SFD/2022/7/29/d3c596a179834a6a83b01910e8afee2e.jpg

29.07.2022 Rower. Piątkowy chill na lody. Czwórka po wczoraj trochę zamulona. Wpadł nowy peak 1s i 5s :-D Z 1s to już przebite 16w/kg! Ale 1600w będzie ładniej wyglądało :-D /SFD/2022/7/29/59061446bfb240eda93b19046c6c2cdf.jpg /SFD/2022/7/29/654dbc7a6a92492fb85d3b1b24fd5d17.jpg /SFD/2022/7/29/29d1e29867ce432f9de8ac00f35c4218.jpg [...]

Hej, pod tym linkiem masz wzór jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne pod swój organizm i swoją aktywność. https://www.sfd.pl/Ile_kcal%2C_aby_schudn%C4%85%C4%87_bez_%C4%87wicze%C5%84-t1218969.html Ale musisz też pamiętać że nie zawsze to co wyliczysz jest równoznaczne z prawdą, organizm jest zaadaptowany do pewnych przyzwyczajn które mu [...]

Zapasy uzupełnione:) /SFD/2022/7/29/e84c3f2036584836891097f6854eafa5.jpg

najśmieszniejsze jest to, ze chciałam jaką fotę jedzenia wstwić i nie mam żadnej od 3 tyg na tel XD /SFD/2022/7/29/7e9b05f27f74420386d52a1085a45e16.jpg /SFD/2022/7/29/8c1766925d724efb8474e1a33c3e148b.jpg

trzy treningi zaliczone pon/środa/piątek kroki codziennie 12-14 tys niedobór snu i czasu psiecko trochę wymęcza rodziców zaczęliśmy lekcje w psim przedszkolu :-) taki już jestem duży obserwacja mew i przybijanie piątki ;-) /SFD/2022/7/29/5aaf47f395294c189597b50cf1c16ecc.jpg /SFD/2022/7/29/4112e01ec1004070a230a855f1bcd79d.jpg [...]