sesji

[...] zdecydowana większość trenerów odradza obecnie (inaczej niż to było dawniej) stretching przed ćwiczeniami siłowymi (zaleca się go nadal natomiast dla np. tancerek, gimnastyczek artystycznych itp. - tam gdzie ważna jest gibkość) ale nie tam gdzie w trakcie sesji treningowej stosuje się znaczne obciążenia (choćby w postaci masy własnego ciała).

[...] - i jakoby konkurenacja wymusza dodatkową suplementacjie - można rozważyc preparat kreatynowy, czy aminokwasowy, w postaci aminokwasów rozgalezionych branych przed i po sesji treningowej (np trec bcaa system). Wplyw samych aminokwasów na zwiekszenie wydajnosci i kondycji nie będzie znaczący. Apok - ubiegles Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

dokładnie jeżeli już to po sesji treningowej

cykl nieco jakbys przygotowywal ostatni szlif do sesji foto, teoretycznie boostery dzialaja nieco hamujaco na ilosc estrogenu (zalezy co tam w skladzie upakowane), wiec wrecz nie sprzyjaja powstawaniu gino, chyba, ze cos tam leci ekstra dodatkowo? lub jestes podczas PCT?

jak nie bedziesz ich za bardzo meczył na treningach siłowych to nie ja robie nogi na osobnej sesji i jest tego sporo i cały czas chodze i jakos ich nie przetrewnoałem hehehe nadal moge chodzic wiec przetrenowanie jest niemozliwe jak juz to staniesz sie powolniejszy jak zaczniesz cwiczyc na mase ale to bedzie sie mijac z celem jak pózniej bedziesz [...]

tak ACT FBW HST to są treningi gdzie obrabia się całe ciało na jeden sesji treningowej

zjedziesz troche, ale ciezko bedzie raczej dociąć te resztki fatu " Aero 3x w tyg po treningu siłowym czy fbw lepiej?" wyjasnij bo nie rozumiem? redukcja = trening silowy(polecam fbw z uwagi na to, ze aktywujesz cale cialo na jednej sesji treningowej co jednak nie wyklucza, ze split to tez dobra opcja treningowa)+aeroby

Jak dołożysz aero to powinno się ruszyć w dół ale lepiej by było dodać ze dwie sesji interwałów w tygodniu niż robić aero.

[...] dziwnym planem. Tak jak u mnie na przyklad. Barki mam rozpisane na dwa dni, przy czym przednie i boczne glowy cwicze od razu po treningu klatki i tricepsow. Mam na prawde malutko sily na wyciskanie za glowa. Niedlugo to zmieniam. Poza tym, podczas jednej sesji nie udaje mi sie wykonac wszystkich cwiczen i automatycznie barki odchodza w niepamiec.

trening na brzuch wystarczy 2-3max/tydz. wystarcza 2 ćw.na jednej sesji w 3 seriach kazde cwicz zestawami skladajacymi sie z 2ćw.i wykonuj na zmiane co trening inny zestaw czyli: a b a b,zapewni to staly postep i zmiennosc bodzcow treningowych dieta: T ok.1g B ok.2,2g W min to przewaznie 3g/kg,ale zalezy to od metabolizmu i aktywnosci-ilosc trzeba [...]

No ok. Może jednak złe zadałem pytanie. W fbw daje po jednym ćwiczeniu na partie i podciąganie traktować jako ćwiczenie na grzbiet czy bica? Albo jeszcze inaczej jakbym dał wiosłowanie 4s i 3-4s podciąganie na jednej sesji nie będzie zbyt dużo na plecy? Po pracy coś ułożę i dam do korekty.

osobiscie preferuje drugi sposob, czyli staly ciezar w sesji treningowej, a dokladanie ciezaru co sesje / dwie sesje treningowe

[...] Hamilton był klasą sam dla siebie, świetne okrążenie w Q3 wykręcił. Rosberg pomimo problemów ze skrzynią biegów w 3. sesji treningowej dał radę w qualu. Williamsy wysoko, ale pewnie w wyścigu znowu Massa possie kule. Alonso ma szansę na podium, o co gorąco modlą się Włosi. Zmieniony przez - [...]

a skąd wiesz czy to w ochronie ? Bo takie zrobki to nie w ochronie może do filmu gejowskiego potrzebuje albo sesji zdjęciowych erotycznych Tak ze przestańcie się jarać kasą jak nie wiecie o co chodzi i naiwniaków z siebie robic.

[...] mi o technike cwiczen natomiast jezeli chodzi o plan to zaczalem tydz temu plan arnolda bary + tri+ bic ( rzeznia :D ale zawsze barki robilem raz w tyg. z grzbietem na 1 sesji, barki przod bok tyl, plecy, i jeszcze tylni akton na koniec priorytetowo najpierw unoszenia( rece prawie proste w lokciach) sztangielek przed. akt. 2x 12p, tyl i bok [...]

tak, mam taka mozliwosc lecz nie dokonca wiem jak rozlozyc cwiczenia w ciagu jednej sesji, i jak to powinno wyglac w tygodniu najbardziej wlasnie interesuje mnie forma treningu obwodowego (tak jak i Ciebie), ale nie do konca wiem jak to rozlozyc Zmieniony przez - be_real w dniu 2013-02-16 17:13:27

[...] trochę przesadzałem i do tego mało regeneracji było bo to był okres szkolny.Ale błąd może tkwić w ilości serii itp itd.U mnie zaczeło się od spadku ilosci powt z sesji na sesje i po chwili ciężary musiały iść w dół , zanim się obudziłem to ładnie poleciałem.Uważaj na ciężkie posiłki przedtreningowe , lekkostrawne potrawy tylko.Do tego [...]

Ekhm, rozpisz ten trening "stylem split", bo z treści posta wynika, że może nie być idealny. A odpowiedz na pytanie jest: nie, nie ćwiczy się jednej partii 3 razy w tygodniu. Mięśnie rosną między treningami, kiedy się regenerują, nie w czasie treningu. Nawiasem mówiac w tym wieku 5 sesji treningowych w tygodniu, to zdecydowanie za dużo.

lekko uciąc energii z diety ale nie przesadzac PPM + 300 kcal powinno dac rade, choc moze byc za mala podaz i tak. po kazdej sesji trenigowej bądz z ranka pobiegac polecam czy inna aktywnosc tlenową z utrzymaniem tętna ok 130 uderzen/min przez 20 min zwiekszajac do 30

Trening brzucha jest częścią całego treningu.Nie robisz oddzielnej sesji.Ilość ćwiczeń zależy od ćwiczącego.Pozdrawiam.