sesji

siema juz po sesji egz jeszcze 24 egz poprawkowy i juz semest zaliczony chlopaki byl ktorys z was na przeszkoleniu wojskowym na studiach bo ja mam egz z po 1 marca i jak zdam nie wiem czy pojde w te wakacje na przeszkolenie wojskowe

tak, na rozpiętki można oczywiście zamienić- albo po dwie serie tego i tego. przenoszenie bowiem nie jest takim zlym ćwiczeniem- choc b. niedocenianym- pracuje przy nim klatka, dobrze rozciaga, ma również i tą zaletę, że najszerszy grzb. jest troche zaangażowany. jest to pomocne gdy na jednej sesji łaczymy klatkę i plecy.

Nom to oddaje honor. Dosc ciezki ten trening wyszedl. 25 serii gdzie w jednej sesji MC i siady to prostowniki pewnie ostro dostawaly , zgadza sie? Ja bym troche poprawil ten trening i skupil sie na zlozonych cwiczeniach pozbyl sie izolowanych. Druga sprawa ze jest on wykonywany 2 dni w tygodniu ?

[...] unoszenie na boki 4 erie 12-8 odwrotne rozpietki na maszynie(tył barków) 4 12-8 Tu robie jeszcze kaptury 4 serie hantlami 12 powtórzeń Nogi: Przysiady 4 serie 12-8 suwnica 4 serie 12-8 wspiecia na palce 4 20 prostowanie na maszynie 4 12-8 brzuch staram sie na każdej sesji + w domu CZawaj jakbys mi mógł to jakoś jasno rozpisac byłbym wdzieczny

Z obciazeniem 2serie do palenia , maxymalna liczba powtorzen. Co do siadow i martwego na jednej sesji musisz wyczuc czy nie bedzie za ciezko dla prostownikow. Jesli bedzie zbyt ciezko napisalem przy poprawianiu na co mozesz zamienic siady lub zamienic MC na tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu. pozdrawiam

Angina. Bez wprowadzenia leku nic nie zrobisz. Doraźnie raczej też nic - poza wygrzewaniem się. Albo dziś pogotowie albo w pon lekarz. Na sesji?

1. Próbowałeś treningu, który Ci rozpisałem na 2 dni? Czy tylko ACT? Jak Ci się ćwiczy całe ciało na 1 sesji? 2. Jak się czujesz na diecie nisko węglowodanowej?

Tak, mam za sobą hst i ogólnie podobają mi się treningi tego typu, jednak na najbliższy miesiąc chciałbym ruszyć ze splitem zawierającym bic/tric na jednej sesji.

[...] mozna dostosac pod nia w zaleznosci od ilosci powtorzen dla danego typu treningu. Polecilbym w takim wypadku full body z tego wzgledu ze trenujesz cale cialo na jednej sesji 3 x w tygodniu. Przy dobrze uloznej kalorycznie diecie na minus i odpowiednio dobranym BTW (bialko/weglowodany/tluszcze) napewno takie polaczeni sie doskonale sprawdzi. [...]

Czawaj ogólnie ma racje, ale muszę się przyczepic 2. Łączysz dwie duże niewspółgrające ze sobą partie (klatka i nogi) bzdura - a popularne łączenie nóg z barkami na jedej sesji treningowej ?? tez nie współgrają ze sobą te partie

5 dni w tygodniu ćwiczyć to beton po pierwsze nie ma na nic innego czasu a po drugie więcej nie oznacza lepiej dziwne, bo 2 partie na jednej sesji treningowej to taka norma w sumie przy splicie ... problem może polegać z intensywnością ćwiczeń - pamiętam kiedyś u mnie na siłowni chłopak miał podobny problem, ja cwiczyłem wtedy HST i podszedł [...]

brzuszek robie codziennie trening Arnolda ARNOLD SCHWARZENEGGER(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu):

Witam:) pocwiczylem miesiac na tym planie ale z powodu dosc dlugiej choroby a pozniej sesji musialem przerwac trening. Teraz chciałem zacząć go od nowa ale troszkę mi się pozmieniały plany i chciałbym wrzucić do treningu nogi. Myślałem o takich ćwiczeniach: przysiady - 4 serie, wysoki step ze sztanga - 4 serie Nie wiem co dolozyc na lydki, dalej [...]

w zasadzie widzialem jak wygladal po sesji,a pozatym dokupilem sobie do tego trena, testoviron i cidotest czy ktos wie czy warto to laczyc???

człowieku + 5 kg na dzisiejszej sesji. i do tego połączyłem monte i normalnie odlot

[...] tego drugiego miejsca ze względu na minimalną ilość miejsc, z czego sobie zdaję sprawę Chciałem zrobić więcej, ale za późno się zabrałem za to, czasu było mało w sesji (ale nie ma się co tłumaczyć , także w ciągu 5 godzin zdążyłem tylko tyle Mogę sobie tylko pluć w brodę, że nie zabrałem się za to wcześniej Gratuluję zwycięzcy i [...]

Tam jest gdziś za***ista siłka. Nie pamiętam ale ktoś mi to mowił że rekordy na każdej sesji robią. Taka za***ista atmosfera.

[...] przez 4 tygodnie. Co do samego treningu nie przegladalem bo moze warto sprobowac po przerwie czegos nowego.Mianowicie full body workout? Trening calego ciala na jednej sesji 3 x w tygodniu. Bardzo dobrze sprawdza sie podczas budowania masy. Masz tutaj linka i przeczytaj czy moze warto sporobwac czegos innowacyjnego dla Ciebie: [...]

Plan cos ala FBW w ciezszej wersji z MC i siadami na jednej sesji, jednak w pierwszym dniu brakuje czegos na barki podobnie w drugim dniu. Nie wydaje sie byc dobrym planem. Jesli tak to po prostu sprobuj FBW w klasycznej lub ciezszej wersji i bedzie duzo bardziej kompletny. pozdrawiam

[...] Wy wogole piszecie? Jaka regula? Ilosc serii wystarczajaca do odpowiedniego zmeczenia miesnia to indywidualna sprawa i zalezy od wielu czynnikow. Sprobuj polaczyc w jednej sesji treningowej miesnie antagonistyczne(np. biceps triceps) i robic w superseriach. Albo robic razem miesnie o wspolnych przyczepach(np. klatka i barki). Zacznij stosowac [...]