sesji

[...] powt. od razu biore mniejszy ciężar i znów do maxa znowu lżejszy i znów do maxa, także na końcu nie jestem w stanie samej podnieść ręki troche hardcorowy trening ale szukam, szukam cały czas cos co zadziała najlepiej. Na razie robie te barki z nogami ale jak efekt nie bedzie zadowalający to potraktuje je priorytetowo, tylko barki na jednej sesji.

[...] trening potem śniadanko i do pracy.dobra już słyszę te głosy sprzeciwu i wiem że to wymaga poświęcenia,ale taki sport.dobrze by było popijać jakiś izotonik w trakcie takiej sesji no i z oczywistych względów ograniczyć jej objętość max do godz.z rozgrzewką.no i pomyśl jak będzie smakowało śniadanie po takim przebudzeniu;) powodzenia i owocnych [...]

Co do A6W dla mnie trening kiepski Ma dwie zasadnicze wady 1) nie daje czasu na regeneracje 2) nie trenuje brzucha kompleksowo A FBW to metodyka treningu określająca trening całego ciała na danej sesji ,a stosuje się podobne zasady jak w innych metodach np stopniowe przeciążenie mięśni czy ćwiczeń w seriach pozdro

zdecydowanie jak dla ciebie silownia 3-4 razy w tygodniu starczy na tym etapie teraz kwestia tego czy wolisz przetrenowac cale cialo na jednej sesji czy wolisz podzielic na rozne partie/grupy miesniowe?

czasem niektorzy robia martwy ciag i przysiady na jednej sesji, ja jednak wole to rozdzielic. zazwyczaj przysiady systemem 5x5 (progresja ukryta) martwy ciag analogicznie, lub jakis podobny patent. Jesli JA cwicze martwy ciag, to nogi robie na sownicy, ale w odstepie (1-2dni)

[...] Ci się nast dnia na wydajności w robocie to rób inne ćwiczenia na nogi których masz milion i trochę. FBW to tylko nazwa treningu gdzie masz całe ciało ćwiczone na jednej sesji, zamiast siadów robisz wykroki, wstępowanie na podwyższenie, przysiad wykroczny (split squat), suwnica skośna, przysiad bułgarski - to są wszystko ćwiczenia lżejsze niż [...]

[...] : 3s x 5p zrobisz- 5s x 3p),a w miejsce wyciskania w staniu-daj push press. zacznie sie sezon,to dobrym rozwiazniem bedzie obnizenie ilosci dni treningowych do dwoch sesji/tydzien. pozdrawiam. oto te dwa wspomniane wczesniej cwiczenia: podrzut http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s push press http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo [...]

[...] (hahaxD) jak to co niektorzy opisuja, jednak w sumie po 2 tygodniach bicia zauwazam delikatnie wieksza ochote na seks, ale minimalnie wieksza, no i w sumie domsy istnieja tylko 24h po sesji treningowej, a juz 48h pozniej praktycznie znikaja, gdzie jak trenowalem na sucho to najwieksze domsy byly wlasnie po 48h. wiec chyba cos tam musi dzialac :-)

biore 6tabso 0,4 i mam 37,4 ponizej tych 6 tabsow nie schodze, biore 3on/4off nawet pod koniec 3 tygodnia temperatura dalej sie utrzymuje na tym poziomie, poza tym biore to glownie w sesji gdy nie mam czasu na trening,

jak robiłes split czyli trening dzielony - na kazdym treningu w tygodniu inne miesnie mozesz sprobowac FBW czyli metody treningowej w ktorej cwiczy sie 3x/tyg cale cialo na kazdej sesji ćwiczen i mozesz wziasc booster tlenku azotu i cos pobudzajacego przed cwiczeniami no i koniecznie trzymac dalej diete a nie isc w taniec po cyklu

Mako2002 co ty z choinki sie urwales!? nie przypominam sobie,abym zalecal cwiczenia izolowane na smieszne ramionka i to w srodku sesji! czytaj uwaznie i nie kombinuj,bo plan(y) sa juz gotowe-nic tylko przepisac i cwiczyc. pozdrawiam.

[...] przyzwoity. Ćwiczyłem tak : przysiad 12,10,10 rdl 12,10,10 wyciskanie na lawce 12,10,10 wioslowanie 12,10,10 wyciskanie w staniu 12,10,10 podciaganie na drazku (nachwyt)3x max Czy taki plan jest dobry i mogę go ciągnąć przez jakiś czas? Czy co trening zmieniać ćwiczenia czy tak zostawić? Po każdej sesji będe robić 2-3 serie na brzuch lub łydki

ja z 3 dni przerwy robiłem. Przed treningiem gruba wartswa maści i zagoił sie dobrze. Nie wyobrażam sobie przy większych tatuażach np. na plecach gdy jest kilka sesji po każdej robić przerwy bo wyszłoby prawie pół roku bez treningu.

ok bede robil martwy stojac bokiem kolo lustra na silce i bede zerkal jak go robie hardganier mimo wszystko bardzo bym chcial robic jeden zestaw na jednej sesji treningowej, moge robic ten: przysiad na smithie 2s martwy ciag 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosie sztangi 2s wyciskanie na barki sprzed głowy [...]

[...] posty-CALE TEMATY-UWAZNIE I DOKLADNIE! Twoj trening w skrocie: 3 sesje w tygodniu-co drugi dzien. 6 glownych cwiczen bazowych+brzuch/lydki przemiennie pod koniec kazdej z sesji. parametry: jesli nie jest podane inaczej: rozgrzewka+1s x 12-15p TO WSZYSTKO. i taka uwaga na przyszlosc: ZAWSZE DOBIERAJ PROGRAM WZGLEDEM SWOJEGO POZIOMU WYTRENOWANIA [...]

no a jaki jest to rodzaj treningu ? zamierzasz to wszystko robic na jednej sesji treningowej ??

Biceps - 2s na jednej sesji, to daje 6s tygodniowo. A do tego jeszcze praca bicepsa przy innych ćwiczeniach (drązek, wiosło). Możnaby się nawet pokusić o stwierdzenie szybkiego przetrenowania...

Oczywiście, że możesz ale nie koniecznie zbyt często tak wprowadzaj zmiany żeby były przemyślane. Rozumiem. Póki co mam zakres serii 8-12 na każde ćwiczenie i zamierzam dodawać po trochu obciążenia z sesji na sesję.

> to trwa z 40-50 min Luksus, na który w czasie trwania sesji wrześniowej nie mogę sobie pozwolić :)

[...] i przynoszące konkretne korzyści, będzie trening obwodowy. Mówię zupełnie serio. Da odprężenie CUN, a jednocześnie podkręci metabolizm i poprawi wydolność. Łączna tygodniowa intensywność treningu może być łatwo sterowana ilością obwodów na pojedynczej sesji. Ten plan co wrzuciłeś jest dosyć słaby. Zmęczysz się co najwyżej, ale efektu nie będzie.