sesji

Cześć, To nie Chinka to Japonka, mieszkająca w USA - tam gdzie jest najlepiej, jednak ostatnio przeprowadziła się do Polski, żeby wydawać mnóstwo kasy u nas. A jej marzeniem odkąd zaczęła trenować fitness - była chęć wzięcia udziału w profesjonalnej sesji zdjęciowej dla firmy z suplementami Trec Nutrition.

[...] pozniej trening na dzialce- 2h z kosiarka i nie wiem co jest bardziej meczace Ostatnia prosta testu- 12 badz 13 sierpnia bedzie podsumowanie, kwestia kiedy bedzie mozliwosc sesji z rana Pierwszy raz od nie pamietam kiedy (pewnie ponad rok) zjadlem bialy chleb- zero smaku, jakby sie make rzulo Wykroki 18kg x 8 na noge 20kg x 8 24kg x 8 Uginanie [...]

[...] kwiatek, ale jesli zatrzymalismy sie na danym ciezarze przy FBW a jest to dosc ciezkie cwiczenie to warto byloby je oddzielic i atakowac tego moloha ciezarowego na osobnej sesji, zeby ruszyc postep do przodu, a nie meczyc sie z nim kiedy jestesmy juz mocno zmeczeni po siadach, wiosle i poreczach - to do niczego nie doprowadzi. I miedzy bajki [...]

Dlaczego atlas K** jest tragedią? Pozwolę sobie ciebię zacytować "przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: majac to na uwadze, wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia : 1. cos ciezkiego na dol ciala( czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala, czyli: jesli dajesz jako [...]

[...] mnostwo izolacji - to jest propaganda. Pozniej rosna takie mity pt: "lepiej byc dobrym w kilku cwiczeniach a nie przecietnym we wszystkich" wiec pytam w jakich wszystkich?? ukladam split pod podstawowe ciezkie lifty i tyle - 0 dyskusji o niewiadomo jakim ogromie cwiczen na 1 sesji treningowej, zwlaszcza w przypadku osob poczatkujacych.

[...] ten co podałem. "na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. [...]

[...] taka,a nie inna wersje 5x5 ? 120 przysiadles 1....5 razy ? ciezar dostosowujesz proporcjonalnie DO KAZDEJ SERII. powinienes zrobic:(jesli 115 x 5 poszlo na ostatniej sesji) gryf x 5-8 x 2 lub gryf x 5-8 i 40 x 5 1. 60 x 5 2. 75 x 5 3. 90 x 5 4. 105 x 5 5. 120 x 5 (probujesz zrobic) ale rownie dobrze mogloby byc tak: gryf x 5-8 40 x 5 1. [...]

[...] partiach danego treningu tez niepotrzebnie np.po plecach bicepsy już są rozgrzane. Nogi zacznij od ugięć i wyprostów później przejdź do przysiadów gdzie będziesz je miał przygotowane a łydki jak już na początku sesji.Po dobrze zrobionych nogach ciężko będzie je spompować. Tyle ja. Kombinuj z planem nie czekaj na gotowca a wtedy Ci się utrwali.

Dzień 50 Nadszedł dzień sądu, dzień sesji zdjęciowej do Perfect Body. :D więcej przeczytacie na http://www.facebook.com/OlimpSportNutrition pzdr/

Tłuszcz spala się nie od ćwiczeń, ani nie od pocenia tylko od właściwej diety. Na pewno naoglądałeś się pasów typu sauna i mówisz o efektach. To że po takiej ,,sesji,, są niemal natychmiastowe to i prawda. Ale te kilka zgubionych cm to nie tłuszcz, ale woda którą wypociłeś. Pijąc wraca z powrotem. Pocąc się usuwasz toksyny z organizmu, wspomagając [...]

[...] pora,tzn. KIEDY OBJETOSC TRENINGOWA BEDZIE ZBYT DUZA,ABY NADAL ZWIEKSZAC OBCIAZENIA TRENINGOWE. wg twojego przykladu: atleta-nowicjusz moze wykonac na pojedynczej sesji 6...8...moze nawet 12 cwiczen (samych podstawowych). dlaczego? ...bo jego poziom wytrenowania jest bardzo niski-czytaj-jest cienki,jak barszczyk. atleta bardziej [...]

to nie spli ćwiczysz na jednej sesji całe ciało. Możesz jechać 3x tyg trening metaboliczny dwa zestawy A/B mOŻESZ Bilans ujemny

Faktycznie ważę 92, a nie 190 :) taka mała różnica. Czyli zbierając wszystko w całość - FBW na początku czyli całe ciało na jednej sesji? jeśli chodzi o samą technikę - potrafię wykonywać ćwiczenia podstawowe, nie mam z tym problemu, faktycznie grunt to na nowo przyzwyczaić ciało do wysiłku. Ale to akurat najmniejszy problem. Do tego zdrowe [...]

[...] to ok, jeżeli autor ma wyniki w seriach Przysiad - 80kg seria Martwy 70kg seria Wyciskanie 65kg seria to robienie jednego zestawu opartego o system FBW gdzie na jeden sesji bedzie 6 ćwiczen praktycznie sama BAZA, gdzie musi dojsc konkretna rozgrzewka , rozciaganie dynamiczne , i po treningu schłodzenie miesni w postaci rozciaganie [...]

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

No widzisz mówiłem że tamta słabość w wyciskaniu to wina przerwy wewnątrz cyklu. Ale nie robiłbym polecow i klaty tym konkretnie treningiem na jednej sesji, trzeba po prostu dac sobie dzien przerwy, byle nie 4 jak ostatnio - to juz zakłóca proces....

[...] ćwiczeniu. Natomiast w odwrotnej kolejności osiągi w martwym ciągu mogą być o wiele słabsze. Podobnym wyzwaniem jest połączenie przysiadów z martwym ciągiem na jednej sesji (jest to jednak praktykowane przez wielu ćwiczących). Przysiady (w szczególności tylne) mocno obciążają plecy. Niewykluczone, że po 5-7 seriach ciężkich przysiadów [...]

Pierwsze co się rzuca w oczy to siad na suwnicy... Brak drążka. 12 ćw na jednej sesji, żadne ćwiczenie, nie będzie wykorzystane na 100% jego możliwości

[...] zwiekszyl sile i mase,poniewaz twoj organizm tak szybko sie adaptuje,ze to wszystko zmienia sie z dnia na dzien. dzisiaj mozesz podniesc 50kg,a na nastepnej sesji(za dwa dni)-juz 55. (oczywiscie przy zalozeniu,ze pozostale aspekty wspolgraja-zarcie i odpoczynek) system swiadomego obnizenia obciazen treningowych(deload) ,a [...]

[...] dział "Odżywianie" Proponuje interwał http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Lub zacząć od lekkiego aero i dokładać 5 min do następnej sesji Plan proponuje taki Przysiad 3x10(chyba, że nie posiadasz stojaków to Hack przysiad) Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg [...]