sesji

Siemano. Jestem po pierwszej sesji insanity (30 dni) efekt wagowy niezły -10kg- ale efekt katoboliczny niestety też.:( Czy możecie coś polecić

[...] odżywianiu, oglądałem vlogi osób zajmujących się kulturystyką i przede wszystkim poprawiłem technikę ćwiczeń. Teraz akurat mam ciężki okres, bo na studiach jestem w trakcie sesji, nie ćwiczę na siłowni z powodu braku czasu a jem w sumie równie dużo gdy trenowałem. Trochę mi się to odłożyło na brzuchu :D pasuje zgubić ten smalec zanim znów zajmę [...]

[...] to tylko dodatek do stałej, aczkolwiek ograniczonej aktywności, ale nie bardzo wiem jak ukuć z tego jakiś realny "program"/pomysł na trening. Zwiększać intensywność ilością "sesji" na treningu, biegać pod górę, wydłużać czas? Dzięki za odpowiedzi. Zanim ktoś mnie skrzyczy, że zły dział - temat odnosi się do biegania, które jest jednym z "filarów" [...]

[...] (2 razy po 10 dni), dieta na ryżu, mięsie indyczym i kalafiorze - na poprawę skóry (mam atopowe zapalenie skóry). Myślę, że moje zdjęcia dużo Wam powiedzą - po każdej "sesji" diety wracało mi coraz więcej w okolicy brzucha. Zresztą nigdy specjalnie wysportowana nie byłam - na wf się obijałam, w domu się nie jeździło na rowerze, sporadycznie [...]

cześć. mam boleny problem-odparzenia na pachwinach i jądrach.na poczatku powiem ze trenuje bieganie-w tym tygodniu poswiecilem juz na trening 12 godzin(w ciagu 3 sesji-trenuje po 4 godziny)-ogolnie mam zrobic 5 treningow w tygodniu ale nie moge dojsc do tej piatki przez wieczne odparzenia. sytuacja nie byla tak dramatyczna do momentu pojawienia [...]

[...] brzuch trening push/pull Poniedziałek push + 30min rowerek Wtorek Pull + 30 min rowerek Środa bieganie 30 min wieczorem czwartek push + 30 min rowerek piątek pull + 30 min rowerek sobota wolne niedziela wolne czy jest sens dodawania np bieganie w niedziele wieczorem albo w dni treningowe wieczore drugiej sesji po rowerku biegania ??

[...] bardzo wyrzezbiony, nie posiada ani grama tluszczu to prawdopodobnie przez te wrecz hardcorowe treningi, i najwyrazniej problem tkwi w diecie, nie mam zamiaru krytykowac sesji na ktore uczeszcza bo jest pod bardzo dobra opieka, trenuje go mistrz europy i sam mi powiedzial ze albo wytrenuje go porzadnie albo wcale i to tez wlasnie on [...]

[...] w dodatkowych kategoriach: - Foto, - Publiczności, - oraz coś, czego jeszcze nie było MISS oraz MISTER WET BODY !!! Każdy uczestnik będzie miał możliwość wziąć udział w sesji foto do przygotowywanego po imprezie KALENDARZA BEACH BODY !!! oraz rozpocząć profesjonalną karierę w FITNESS MODELINGU !!! Imprezę poprowadzi Mateusz Borek a w Jury [...]

[...] Cel : Masa Typ budowy ciała : endomorfik Z góry pierwsze pytanie to brzuch. A mianowicie odnośnie mojego typu budowy ciała czy ćwiczyć brzuch na początku każdej sesji treningowej i jeżeli tak to jakie wybrać ćwiczenia. Celowo nie umieściłem brzucha w planie z powodu mojego dylematu. poniżej wstawiam zrzuty z dziennika treningowego. [...]

[...] na palce siedząc 3x15 (super serie) Czwartek: push Piątek: pull Pytanie 1. Czy ten trening jest odpowiedni dla osoby ze stażem pół rocznym, głownie mam na myśli ilość sesji treningowych w ciągu tygodnia. Pytanie 2. Czy konieczne jest robić chociaż raz w tygodniu ćwiczenia wielo stawowe siłowo? Słyszałem że na rozwój masy mięśniowej [...]

[...] go zgodnie z zasadami: najwieksze partie do najmniejszych, literami a,b,c zaproponowalam cwiczenia w zamian lub dodatkowo - nie wiem czy jest sens ich wykonywac np na jednej sesji treningowej. Co do obciazenia: przysiad/wykroki 10kg-12kg, na rece i barki po 4kg, przy wyciskaniu fransukm 6-7kg. Zasadniczo robilam 3 serie po 10 powtorzeń. [...]

[...] stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Brzuch trenuje na każdej sesji treningowej 5 ćwiczeniami, 3 serie i powtórzeń aż do zajechania :) Ps: Przepraszam za długie wprowadzenie i banały. Dodałem zdjęcie przed i po (zdjęcie z dzisiaj) :)

[...] stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Brzuch trenuje na każdej sesji treningowej 5 ćwiczeniami, 3 serie i powtórzeń aż do zajechania :) Ps: Przepraszam za długie wprowadzenie i banały. Dodałem zdjęcie przed i po (zdjęcie z dzisiaj) :) [...]

[...] treningami i posiłkami. Każda porcja dostarcza 25 g białka, 32 g węglowodanów oraz 14 g tłuszczu. Baton jest doskonałym źródłem makroskładników podczas oraz po każdej sesji treningowej. Zawiera orzeszki ziemne , wysokiej jakości białko oraz alkohole wielowodorotlenowe, które redukują ilość cukru prostego. Dzięki temu ma pozytywny wpływ na [...]

[...] w organizmie karnozyna buforuje spadek pH związany m.in. z powstawaniem kwasu mlekowego w mięśniach w trakcie wysiłku opóźniając zmęczenie mięśni i umożliwiając wydłużenie sesji treningowej. Ilość wytwarzanej przez mięsnie karnozyny, zależy bezpośrednio od dostępności beta-alaniny, dlatego suplementacja beta-alaniną jest tak istotna dla [...]

[...] przeze mnie na 15min bieg dookola bloku w celu rozbicia skory i sprawdzenia czy nie obcieraja i nie maja jakis ukrytych wad. Nosilem je na bambusowych skarpetach i po sesji uzywalem na nich specjalnego preparatu do konserwacji obuwia. Nadal pachna nowoscia, jednak jak to w butach nike np na tiempo zdarl sie troche znaczek nike w srodku [...]

[...] (1 dzień zestaw X, 2 dzień Y, 3 dzień X i następny tydzień Y itd.). Robię (tak jak jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w tygodniu. Czy mogę zwiększyć ilość serii do 9 w tygodniu? Albo np. do 8? (czyli w jeden dzień treningowy 2 serie, a [...]

[...] ale powiem szczerze, że po przejrzeniu różnych propozycji treningów zaczynam się wahać. Jako, że mam bardzo oporne ramiona chciałem skleić sobie biceps z tricepsem na jednej sesji, jednak wtedy nie mam barków, gdzie wrzucić, gdyż chciałbym wszystkie duże partie robić solo, ewentualnie z brzuchem lub przedramionami. I tutaj pytanie. Jak myślicie, [...]

[...] od czasu, ale obecnie jest to 5 razy. Każdą partie raz w tygodniu z wyjątkiem brzucha, który robię 3x w tygodniu 15 min bez przerw. Cardio 3 razy w tygodniu od 10-15 min po sesji treningowej (HIIT) Obecnie jestem na redukcji od marca z tygodniową przerwą gdzie byłem na wakacjach. Zaczynałem z wagą około 85 kg gdzie byłem mega podlany obecnie [...]

[...] mięśni) Jednocześnie dochodzi do syntezy „białek stresowych”, które chronią komórkę przed dalszymi uszkodzeniami. To tłumaczy, dlaczego bolesność występująca po danej sesji treningowej nie pojawia się po następnej. Ochrona zapewniona przez białka stresowe jest tylko czasowa. Wskaźniki bolesności mięśni obejmują odczuwany ból oraz zmiany [...]