sesji

Właśnie dokładnie tak jak mówisz Antos jeśli ja nie opuszczałem do samej ziemi czułem ostre napięcie mięśniowe pod koniec sesji było już czasami nie do zniesienia ;-)

przysiady rdl wycisk na klate wioslo wycisk na barki triceps wycisk wasko ew prostowanie rak na wyciag ugianie rak gryfem lamanym do kazdej sesji brzuch i do jednego treningu lydki mozesz dodac

[...] ma nic wspolnego z FBW. Po 2 m-cach fitness jakos nie widze np: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max, nie mowiac w ogole o wykonaniu tego calego planu na jednej sesji, chyba ze nie napisales nam wszystkiego np. tego ze Tata nie jest taki poczatkujacy i od dawna w domu cwiczyl pompki, podciaganie i ma niezla kondycje, a teraz ma [...]

[...] Ale i tak bym niewiele docisnął więcej. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - delikatnie mniejsze ciężary niż wcześniej. Ale wcześniej miałem tylko 1 ławeczkę na sesji, teraz dwie, więc na skośnej już zmęczenie było. Dodatkowo wkurzało mnie jedno. Otóż ławeczka jest zespolona ze stojakami (ćwiczę teraz na siłowni PRO). I przy [...]

Ty chcesz to wykonywać na jednej sesji 3 x w tygodniu? Weź wrzuć jakieś zdjęcie, bo dziwnie ważysz przy tym wzroście. Nie potrzebujesz zrzucić kilka kg? Ten plan wyżej, który wstawiłeś jest do dupy bracie. Weź typowy Push/Pull/Legs ew. Push/Pull na 4 dni przeplatany, pełno tego na forum. PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, [...]

[...] przyznam, że ciężkie do opanowania technicznie. Drugi pytanie brzmi, czy moge związku z tym, że bardzo długo uprawiam sport i jestem w dość 'dobrej' formie dodać do tych sesji pojedyncze ćwiczenia np. biceps, łydki, brzuch ewentualnie. Co do progresji nie jestem w stanie określić się - czy mam stosować dowolną progresje, jakie mają to byc [...]

[...] itd. A ta pierwsza seria jest głównym odniesieniem czy zrobiłem postęp bo wiem czy lżej poszło i moge dać nieco więcej obciążenia załozmy -5% a nie -10% i czy w następnej sesji treningowej będę mógł dac więcej na pierwsza serie. A pytanie ogólne było dla tego, że zawsze zakładałem swoje maksy na daną ilość powtórzeń szczególnie w ćwiczeniach z [...]

[...] Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z tyogdnia na tydzień. Moja niepewność co do zaniżania [...]

[...] Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z tyogdnia na tydzień. Moja niepewność co do zaniżania [...]

[...] jakiś inny dzień. Tak, żeby zachować ciągłość treningową ), to od razu gorzej się czuję. Jest git, poprawa po wprowadzeniu zmiany w planie na robienie bica i trica na jednej sesji przynosi powoli jakieś efekty. Ręka zaczyna się powoli po tych dwóch tygodniach powiększać. @ Davidoo: %-) Daj spokój! Żadna gwiazda... :P Zmieniony przez - Paszkos244 [...]

[...] , ?Jak juz wczesniej wspominałem i tak wstaje rano i wychdze z domu i tak hale spotrowa mam dwa kroki odemnie, pozatym ciezko mi jest zrobic dwie partie mięsni na jednej sesji treningowej zawsze ta druga partie która robie to juz tak sciemniam ze głowa boli poprostu siły brakuje.A jak robie jedna partie to zrobie 3-4 ćwiczenia ale na maxa z [...]

[...] mi się za 2 treningi i chyba będzie to lepsze rozwiązanie niż zakładanie, że wyjdę z domu przy -30 :D Póki co jednak dawałam czadu z kijami po górkach robiąc w jednej sesji nawet ok 18-19 km :) Miska za 12.12.12 środa suple:tran i vigor rano, omegi koło obiadu, rutinoscorbin wieczorem, pokrzywa i herbata czerwona w ciągu dnia warzywa: [...]

[...] bardziej intensywnym treningiem niż na aktywność która pozwala jedynie na bieżące zwiększanie wydatku energetyczneg i zachował ostrożność z pro-kortyzolową koncepcją treningu (siłowy + aero na jednej sesji), ale ja jestem dietetykiem - Ty trenerem z tego co widzę, wiec nie będę się spierał ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-12 19:37:03

Witam jestem w trakcie bodyrecomp. 3 razy w tygodniu cwicze wszystkie partie miesni na jednej sesji. Wykonuje 3 serie po 12 powtorzen. Od ktorych najlepiej zaczac? Priorytetem sa dla mnie nogi i plecy. Treningi zaczynac od nich czy jest to obojetne ?

Będą i przodem,znajomy zapodał mi aparat bez karty pamięci i ledwo 30mb się mieści, więc nie mogę sesji sobie walnąć%-) W sumie to mam jedno,ale takie zj**ane krótko mówiąc , pewny zarys widać,więcej zrobię w przyszłym tygodniu jak będę miał swoje cacko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17af73c465a84b34a23fd6dd105bf1e2.PNG Zmieniony przez - T.S w dniu [...]

Ile +/serii powinno się robić na całe plecy? Te ćwiczenia co dałeś, to na jednej sesji?

[...] tak optymistycznie, tłuszcz leci, ale mięśnie podrosły? Jest to całkiem możliwe, biorąc pod uwagę, że miałeś dłuższą przerwę, ale efekty w zakresie zwiększania/utrzymania masy mięśniowej byłby na pewno lepsze, gdybyś skoncentrował się na progresji obciążenia podczas krótki treningów siłowych, a nie na wykonywaniu kilku sesji aerobów na dzień.

[...] przekonanie, zgodnie z którym „więcej” oznacza „lepiej”. Tym samym dość często można się spotkać z praktyką polegającą na wykonywaniu przeładowanych seriami i ćwiczeniami sesji treningowych, trwających nieraz ponad dwie godziny, dzień w dzień przez wszystkie dni tygodnia. Oczywiście taki sposób trenowania jest nie tylko nieskuteczny, ale [...]

[...] Nie wiem, czy opłaca się brać dalej kwas hialuronowy, czytałem że on nie leczy nic w kolanie i tylko wywalę kasę. Kwas to 550zł za 5 zastrzyków a fizykoterapia 450zł za 10 sesji po 1,5 godziny. Zastanawiam się, czy nie lepiej zamiast ładować kwas wykupić jeszcze raz 10 godzin zajęć. Co o tym myślicie? W domu suple biorę: Vita-Min Olimp 1x Gold [...]

[...] proszę o fotki zestawów najlepiej z Wami w tle ;) Zwycięzcy: mr sfd amatorów i pro oraz miss sfd, otrzymają także namiar do Sylwestra Szymczuka , proszę się z nim umówić w sprawie sesji fotograficznej, On też otrzyma ode mnie Wasze numery , więc będzie wiedział z kim rozmawia ;) pozdrawiam Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-12-10 22:19:42