sesji

Sam jadę tym treningiem i przy zachowaniu w/w zasad efekty są bardz zadowalające, mam nadzieję ze już to wiesz, ale staraj się co sesję albo co kilka sesji zwiększać obciążenie w seriach roboczych. Powodzenia.

[...] od wielu lat, zaczynałem, już w liceum kiedy mając przed sobą perspektywę sportowej kariery w kosza podjąłem się rozmaitych praktyk odchudzających, niestety pomimo diety i 6 sesji treningowych w tygodniu ubytek masy ciała był powolny, w konsekwencji nabawiłem się dwóch kontuzji pod rząd i musiałem zrezygnować ze sportowej kariery. Po szkole [...]

[...] na najbliższe godziny przedstawia nam dyrektor Haczek. Zawody lekkoatletyczne startują 3 sierpnia czyli w najbliższy piątek o godzinie 11:00 czasu warszawskiego. W porannej sesji – w rundach eliminacyjnych – zaprezentują się Tomasz Majewski, Paweł Fajdek, Szymon Ziółkowski, Łukasz Parszczyński oraz w pierwszych konkurencjach wielobojowych [...]

[...] mała - nie sugeruj się tym co piszą bo jeden po 3 seriach idzie wymiotować, a drugi traktuje to jako rozgrzewkę). Rób normalnie dipsy w miejsce wyciskania leżąc, a do każdej sesji takiego FBW wrzucaj ćwiczenia dodatkowe bo zbudujesz dysproporcję. Np. raz dodatkowo robisz łydki, raz bicepsy i tricepsy, raz dodatni skos etc., nie bój się - nie [...]

[...] wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar.' - jak to ma wyglądać załóżmy dam sobie TOTAL 30 i jak wykonam je za jednym razem to skończyć na tej jednej serii? i jak wykonam te 15 powtórzeń to dokładać ciężar tak? a na następnej sesji treningowej zwiększyć total i również starać się wykonywać z tym dołożonym ciężarem ? -nie rozumiem tego :D

[...] jaka zastosujesz wersje planu-nie ma znaczenia. obie wersje opierajac sie na kilku ciezkich cwiczeniach zlozonych. brzuch,lydki-pisalem o tym. pod koniec kazdej sesji mozna cos dorzucic. ZAPOMNIJ O TYM WYNALAZKU ABS!!!!! i to wykonywanym oddzielnie w dni nietreningowe!!!! skup sie na wlasciwym treningu silowym. nie zajmuj sie [...]

[...] tylko upewnić ,a co do ABS to napisałem ,że wykonuję je w dni treningowe ,a nie na odwrót ,no ale jeśli mówisz ,że to szit to skupię się chociaż na jednym ćwiczeniu podczas sesji(nie zapominając o łydkach) ,czyli np: -Russian Twist -Barbell Rollouts -Wysokie unoszenie nóg w zwisie -V-UPS z obciążeniem -Brzuszki z obciążeniem na ławce [...]

Plecy Dzień Dobry Rampa 12 20/25/30/35/40 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 40/45/50/55 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg [...]

Śmiejcie się ale jeden człowiek ćwiczący obok nas robi trzy quadrosety na sesji, przychodzi zazwyczaj po nas, wychodzi przed nami a przerwy wykorzystuje na "Ziomeczku na moment sztangę wezmę" i j**, już jej nie ma. %-) Żeby nie było, po mocnej kontuzji wygląda i podnosi sporo lepiej/więcej niż większość z nas "dziennikujących się". Może i wygląda [...]

Trening brzucha jest częścią całego treningu.Nie robisz oddzielnej sesji.Ilość ćwiczeń zależy od ćwiczącego.Pozdrawiam.

[...] poziomu. swiezak: do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, [...]

uwaga, żyję! Wypiski jednak jutro boi niedoczas straszliwy. A co do sesji to fajna motywacja, jeśli mi się terminy na Posen zbiegną z moimi planami to pisze się na sesję, ale to nic pewnego, jak to u mnie ostatnio %-)

[...] minut, maszerujesz 2 minuty, biegniesz kilka minut 3 : biegi stałym tempem, co sesję starasz się „podkręcić” tempo LEVEL 2: adaptacja po 30-40 minut, podkręcając tempo z sesji na sesję. Jak dasz radę przebiec w 30 minut 6 km (w terenie, nie na bieżni elektronicznej) lub w 40 minut - 8 km (5 minut na każdy kilometr) - to wtedy idziesz w [...]

[...] 15kg x15 17kg x15 Spięcia z linką wyciągu 20kg x15 25kg x15 25kg x15 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 15kg x20 + 15kg x20 15kg x20 + 15kg x16 15kg x20 + 15kg x15 Dodałem brzuch do sesji, w dipsach poszło zayebiście 3x10 %-) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-09 20:21:57 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-09 20:22:49

Nie, nie czytałem na portalu potreningu :) Adresu raczej nie moge podawac ze wzgledu na inne zrodla ale moge zacytowac kawałek prosze: Dlaczego kulturystyczny trening może przyczyniać się do spadku siły? Czyli nie taki split efektywny jak go malują... Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje [...]

Day number fourteen - Blackout Byłem solidnie zmotywowany do dzisiejszego treningu i korekty błędów z poprzednich sesji. Czasem jednak zapał to za mało. Przez większość czasu czułem się wyssany z energii. Na dodatek pierwszy raz od… no właściwie to nie pamiętam od kiedy, miałem bóle reumatyczne. Nie zmienia to jednak faktu, że udało mi się [...]

[...] z trójboju, niestety przez kolano muszę uważać, na razie rezygnuje z MC, a przysiad to płaski wykonuje ale z dużym obciążeniem i systematycznie dokładam, na ostatniej sesji treningowej 10X165kg w ostatniej serii. Mój cel to powrót do formy, poprawienie paru partii które zawsze miałem słabe - np. na barki brałem nie wiele więcej od [...]

Witam. Połączenie tak dużych grup mięśniowych na jednej sesji treningowej to kiepski pomysł. Pozdrawiam.

[...] sumę powtórzeń z poprzedniego tygodnia. Z czasem jak się wprawisz możesz dodać drugi trening, ale już mniej intensywny. Na przykładzie gdzie rekord wynosi 10 powtórzeń, zrób na tej sesji 5 serii po 4-5 powtórzeń każda, dobierz tyle powtórzeń, żeby wszystkie serie zaliczyć bez trudu. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-08-12 11:36:01

arT ok...wiec powtorze jeszcze raz: jakim cudem wszedzie napisales(patrz wypis z ostatniej sesji,ktory podales) 3 x 12p !?