sesja

W tygodniu: Poniedziałek sesja z bulgarami Czwartek sesja treningowa z siadami

Miał być dzisiaj Off od treningu, ale jednak trening zrobiony:) Dzisiejsza sesja treningowa: Banded Pull Up: x10 +2,5x8 x8 Wiosło hantlami (oparty głową o lawkę): 25x12 x12 27,5x12 DB Bent Over Rear Delt Reise: 10x12 x12 x12 Wznosy hantli siedząc: 17,5x15 x15 x15 RDL: 105x8 x8 x8 DB Incline Supinated Curl: 15x15 x12 x8 Plank: 3x Max

01,07- I mamy Lipiec, mój miesiąc hehe:P Wczoraj ostatnia sesja bloku treningowego zaliczona, przyszły tydzień- Planowany deload. Całe podsumowanie Bloku dodam później, po raporcie gdzie ewentualnie od razu umieszczę też czy zajdą jakieś zmiany na nadchodzący tydzień. Trening: Wyciskanie na maszynie(klatka): 70x8 x8 x8 x8 Prostowanie nachwytem na [...]

Siema, Siema! Mamy Wtorek, dzisiaj dzień średni, jakoś bez rewelacji, w połowie treningu też sił dzisiaj brakło, aczkolwiek wszystko zrobione jak należy. Dzisiejsza sesja treningowa: - Banded Pull Up: x9 x9 x9 - Wiosłowanie hantlem jednorącz: 42,5x11 x11 x11 - DB Bent Over Rear Delt Raise: 10x12 x12 x12 - Wznosy hantli na boki siedzac: 17,5x13 [...]

[...] zleciał :) Trening super, ogólnie prawie większość dnia samopoczucie super, poza małymi aspektami związanymi z pracą, ale szkoda nerwów na rozwijanie tematu:) Dzisiejsza sesja treningowa: Wyciskanie na maszynie na klatke: 67,5x8 x8 x8 Prostowanie nachwytem na wyciągu: 82x10 x10 x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/IDPfX00AMUg Ściąganie [...]

[...] dzień za mną, trening zaliczone, cardio zrobione :) Na początku ciężko jakoś było zebrać się na trening, ale po drugiej serii pierwszego ćwiczenia jak ruszyło to cala sesja mega udana:) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 22,5x10 x10 x10 x9 Single Arm Cable Extension: 27x15 30x12 x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem: 85x10 x10 x10 x10 [...]

[...] niż w całym tym tygodniu...trening też zrobiony, nawet jestem zadowolony, ale na siadach zszedlem diametralnie z ciężaru, bo nogi dalej sztywne i bez sił... Dzisiejsza sesja treningowa: Uginania młotkowe: 20x11 x11 x11 x11 Single Arm Cable Extenion: 32x13 x13 x13 x13 Wiosłowanie siedząc: 90x10 x10 x10 x10 Przysiad: 100x6 x6 x6 Wznosu hantli [...]

[...] 60x10 x9,5 x8 55x10 Modlitewnik brama: 20x12 x12 x12 x12 Overhead Rope Extension 65x17 x17 x15 Uginanie nóg na maszynie: 69x11 x11 x11 Rope Standing Crunch: 3x I dzisiejsza sesja: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x10 x9 x9 x8 Rozpiętki siedząc w bramie: 28x15 30x12 x12 x12 Uginanie ze sztangą: 25x12 x12 x11 x11 Uginanie podchwytem na wyciągu: [...]

[...] troszkę ruchu w trakcie malowania i wieczorem nadprogramowe kcal, maly grzeszek, wpadła pizza bo córka nas prosiła, a że przez chorobę ominęly ją Mikołajki w przedszkolu i sesja zdjęciowa świąteczna chcieliśmy chociaż w ten sposób sprawić jej odrobinkę przyjemności. Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków [...]

Pije teraz 10 litrów i wcale apetyt nie jest mniejszy%-) Ale wytrzymuje jakoś. Mumin jakaś sesja się szykuje? :)

[...] odbywaly i wyrzucilo mnie "objazdami" - musialem dodreptac do domku roznice. Po sprawdzeniu okazalo sie, ze dwojki zlapalem tyle co nic, 6 minut ;) Wieczorkiem plywanie - sesja dodatkowa z naciskiem na nogi, bo tak trzeba. Dosc ciezki trening na jak mnie. Ale przyjemnie :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42fe9016e5c4452f88ff6d8a6b2c33fd.jpg [...]

[...] chce Was tylko przyzwyczaic do tego ze klasyk to pieprzone zlo i w moim zmiennym nie wystepuje, i nigdy juz nie zrobie dlugosci tym chorym stylem. Wieczorem bike - ciezka sesja spinningu - to jest to co poprawia mi nastroj. Kolacja, 30 minut cwiczen na mobilnosc bioder i lece spac - jutro od switu plywam. Generalnie posypal mi sie plan na [...]

[...] 2x tydzien - jest ok i absolutnie wystarczajace. I dla sily i sprawnosci - i dla sylwetki na poziomie amatorskim - twierdze :) Rano plywano - ostro. Wieczorem spinning - sesja polprywatna - 9 osob startujacych w roznych formach wyscigow rowerowych. Zajechali mnie niemozebnie, niemal spadlem z rowerka na koniec, ale nie odpuscilem. Jest radosc [...]

[...] Do tego stopnia dobrze sie czuje, ze wybieram sie zaraz na ostry spinning - by rozkrecic nogi. Skoro tak dobrze znosza obciazenia, nie bede ich go pozbawial. Krotka mocna sesja 60 minut, a ogolnie w ostatnich 6 tygodniach sezonu - masa roweru i plywania i bieganie obciete do 50-60 km w tygodniu. Trzeba szlifowac to co robie slabo, bieganie [...]

[...] stylu "Mamma mia!", "Madame Buterfly" czy inny szit. Miałem okazję pojechać również na "Dziewczyny z kalendarza". g**** jakich mało. Głównym punktem programu była rozbierana sesja zdjęciowa odgrywana przez aktorki na scenie. Atrakcyjne kobiety w sumie i z "nazwiskami". Teatr oszalał! Poważni ojcowie rodzin bili brawa na stojąco. Gość z tyłu [...]

[...] pierwsze bedac wlasnie na deficycie, po drugie tego biegania jest niewiele w rozumieniu ogolnym biegania jako biegania, dajmy na to 30 minut po treningu silowym, czy osobna sesja interwalow. Problem zaczyna sie, gdy biega sie dla biegania wlasnie, chcac zrobic wynik w dyscyplinie. Po pierwsze na duzym i trwalym deficycie biegania sie nie [...]

[...] zeby zacisnac dlon, totalnie rozluzniona cala sylwetka. I teraz najnowsze zdjecie, to z mojego posta wczesniejszego, - fotka juz bardzo staranna, praktycznie profesjonlna sesja. Swiatlo, tlo, kontrasty i ostrosc zdjecia na bardzo dobrym poziomie. Kevin napina cala sylwetke i tlo jest odpowiednie... W kazdym razie, jesli chodzi o zdjecia to [...]

Dokładnie jw zresztą te zdjęcie jest już stare to ta sama sesja co wrzucal Kevin u siebie na instagramie w lipcu...

sesja wykonana przed Manfreda Baumanna (z lewej) /SFD/2016/11/5/56e4402b6cee4a6f8257c6f060eb89f6.jpg /SFD/2016/11/5/7fb1af0594724bf7b67c009c870ad2c5.jpg

Trening ze Słodkiewiczem był już jakiś czas temu, była też sesja w MD.