sesja

jak długo trwa jedna sesja ?

jak długo trwa jedna sesja ? Różnie :-). Przerwy między seriami trwają ponad 2 minuty ale chyba nie dłużej niż 4 minuty Ja robię przerwy 1minutę do około 2min. Może za krótko ? Jak bym robił dłuższe przerwy to może bym więcej podniósł }:-(

jak długo trwa jedna sesja ? Różnie :-). Przerwy między seriami trwają ponad 2 minuty ale chyba nie dłużej niż 4 minuty Ja robię przerwy 1minutę do około 2min. Może za krótko ? Jak bym robił dłuższe przerwy to może bym więcej podniósł }:-( Podniósł byś więcej. CUN potrzebuje min 3 minut do "regeneracji", po 5 minutach już jest świeży [...]

Druga sesja (myślałem o krótszej przerwie ale się rozmyśliłem ) :-): wiosło 48kg/2x12p 88kg/2x10p 118kg/2x3p ściąganie drążka wyciągu 30kg/2x10p MC 118kg/3x4p skłony na krześle 20p +5kg/3x12p https://youtu.be/5LAEx1TQhT8 Przejadę się rowerem :-)

Druga sesja (ponowny shot FA z kreatyną) - jest moc :-) wyciskanie sztangielek stojąc 3x12p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x8p wznos ramion w bok (filmik) sztangielki te same 6p 4x8p wznos sztangielek w bok w opadzie tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 30kgx10p 35x10 39kg/3x ?p https://youtu.be/SNsPRmkfNbs Potem będzie rower - [...]

Akupresura? Kręgarstwo? Doświadczyłem - z pozytywnym skutkiem ! Niech Pan próbuje, jak ma możliwość.Nie spróbuję - ma grafik wypełniony. Będę się usprawniał sam :-). Następna sesja w czwartek - podobno organizm ma się regenerować i zareagować przez tych kilka wolnych dni. To fizjoterapeuta a nie kręgarz :-). Syna usprawnił po zerwaniu wiązadła [...]

[...] Panie Janku zrobić 100 pompek, więc nie jest Pan sam. Łapie Pana to samo co mnie - obym nie miał racji. Zatoki mam do tej pory jeszcze zapchane.To jednak nie był mój dzień! Łapie czy nie ale źle to robiłem : https://youtu.be/OQmmQrIsVA0 potem normalny trening klatki z plecami. Pozostała mi druga sesja treningowa po południu na ramiona i barki.

Tak wyglądała moja sesja brzuszków z BSU https://youtu.be/2-4iIYN6rtg nie ma się z czego cieszyć! Spociłem się też! Wzmacniam się teraz malinami z nalewki :-). Wiśnie zjadłem ponad miesiąc temu!

Pierwsza sesja w ostatnim w tym roku treningu wykonana 8-) Były to klatka z plecami. Poszło w 40 minutach. Później zrobię biceps z tricepsem i ostatni filmik w tym roku }:-(

Poranna sesja treningowa wykonana. Była to klatka z plecami w super seriach. Wyciskanie przed siebie w siadzie połączone z przyciąganiem w siadzie. Trwało ok. 40 minut. Po kilku godzinach zrobię biceps z tricepsem. Jutro dzień wolny - będę wracać do siebie :-)

[...] dosyć wcześnie: 1a. WL 48/58kg x10p 63kg/4x10p 1b. Przyciąganie w siadzie 78kgx10p 83kg/5x10p dodałem jedną super serię bo słabo było widać plecy - niestety powtórka też za bardzo się udała :-?https://youtu.be/oYiJrfMgh6Y Potem zrobię barki i brzuch - poranna sesja mnie wyeksploatowała z sił! Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-12 09:20:32

Druga sesja: wznos nóg na drabince 3x15p super seria biceps na wyciągu z dołu 5x10p francuz sztangielką stojąc po 10p Uznałem, że tyle wystarczy i zrezygnowałem z super serii biceps o udo i pompki na poręczach - byłoby to za dużo gdy jutro jest WL. Przechodzę mały kryzys energetyczny i nie mam ochoty na większe wysiłki.

[...] Rosnę teraz jak na drożdżach - pewnie to po suplementach sponsora działu 8-). Już przed ćwiczeniami jest pompa! Trochę zaczyna to przeszkadzać przy toalecie :-?. Pierwsza sesja: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p 83kgx4p przy 78kg poczułem ponownie pieczenie prawego piersiowego w środkowej górnej części bliżej barku. Przy 83kg pieczenia nie czułem [...]

118 wydawało się bardzo lekkie mimo, że to 8 seria ;-) Nie mogę się za bardzo eksploatować - mam stymulować rozwój a nie niszczyć mięśnie za bardzo :-). Druga sesja stymulacji: 1a. Biceps na wyciągu drążkiem prostym z dołu 30kg.2x10p 35kg/3x6p 1b. Francuz sztangielką stojąc 10kg/2x10p 11kg/3x8p podaję ciężar na gryfiku i zawiesiu wyciągu :-) [...]

YT uznało moje ostatnie wznosy kolan za dozwolone tylko dla dorosłych :-? Pierwsza sesja treningowa: 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx7p 1b. Przyciąganie wyciągi do brzucha stojąc 70kgx12p 75kg/4x10p 2. Podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 3x5p na zakończenie przypinka https://youtu.be/bhq3Q5yqS5E wieczorem zrobię barki

Druga sesja treningowa dzisiaj na filmiku pierwsza super seria z dwóch rozgrzewkowych oraz druga z trzech serii głównych na stałym obciążeniu https://youtu.be/5TCt-9ua8r0

Pierwsza sesja treningowa 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x7p 1b. odciąganie podchwytem w L-sit po 6p 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha stojąc 5x12p Potem przerwa kilkugodzinna : kubany z talerzykami po 2,5kg/6x20p 1a. Wznos talerzy bokiem w górę stojąc 5kg/6x15p 1b. Wznos w bok w pochyleniu tułowia po 15p 2.Wyciskanie sztangielek stojąc (dłonie [...]

Robie to co trener kaze , a efekty zobaczymy na scenie :-))Dobrze Wam idzie i tego się trzymajcie. Suplement - druga sesja treningowa po ST i kreatynie plus. Super odczucie - napompowanie i wzrost siły 8-) kubany 6x20p wznos ramion w bok stojąc 10kg/6x10p z wznosem w bok w pochyleniu tułowia po 12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/6x8p Może [...]

Przed drugą sesją poświęconą barkom https://youtu.be/0nvdTitlS-o a potem kubany 6x20p będą jeszcze wznosy w bok i wyciskanie sztangielek stojąc

1a. WL 48/58kgx10p 68/78/88/98kgx1p 78kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p (w 1p WL nie było podciągań) https://youtu.be/1COWEZ_x-yk Zrobię jeszcze wiosło z 78kg a potem posiłek i odpoczynek przed następną sesja : barki.