[...] dzisiejszej sesji treningowej zawodnicy, którzy zagrali z Espanyolem od pierwszej minuty, skupili się na regeneracji sił. Pozostali gracze ćwiczyli intensywniej. Kolejna sesja treningowa pierwszej drużyny odbędzie się już w Italii. Katalończycy rozpoczną ćwiczenia na murawie stadionu Giuseppe Meazza w poniedziałek o godzinie 19. Wcześniej Pep [...]
[...] oddalić od sesji nóg jak to tylko możliwe. Ponadto rozdzieliłbym ogólnie sesje nó od barków, bo takie połączenie to przeładowanie właśnie-porządny trening nóg to osobna sesja dla tej partii. W tkaim połączeniu albo nóg albo barków nie zrobisz tak, jak na to zasługują. Albo trening będzie za długi będzie zajazdem. Podział na 3 dni np. [...]
Trening bez ladu i skladu. Nie bedzie dobrym pomyslem wykonywanie treningu A 2x w tyg-chyba ze druga sesja bedzie leciutka.Po za tym dni sa bardzo przeciazone: klata+plecy+barki nogi+biceps+triceps+przedramie Pomysl nad lepszym rozkladem-splitem lub push/pull/legs.
[...] warzywa i wspomniane tłuszcze. Myślę jeszcze o wprowadzenia w tym tygodniu TSE, bo mam jeden blister, ale nie wiem, czy nie poczekam jeszcze jednego tygodnia. No dobra, i tak się już dziś rozpisałem, komu się będzie to chciało czytać ? No właśnie . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień nietreningowy 2) BIEGANIE - 6-7 km (sesja wieczorna)
czyli co wywalam rozpiętki i uginanie o kolano? I będzie ok? Wyglądałby tak: A: - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s - plecy: martwy ciąg- 4s - nogi: półprzysiady 2s- (powtórzenia zależą od ciężaru, ale jakiś duży nie będzie więc 30 powtórzeń, wspięcia na palce- 2s x 50 p - barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10p - [...]
[...] obciazenia, ale zgodnie z rada bez wspomagania. Moj wynik to 6,5 i 5 powtorzen. Czy mam zostac przy takiej ilosci czy jednak korzystac ze wspomagania ? Przysiady - zgodnie z sesja A, cwiczylem ciezarem roboczym 100 kg. Przyznac sie musze, ze ledwo zyje. WIecej wrazen jutro - zasypiam piszac - wspomne tylko jedno. Dzialanie zestawu AAKG i Shock [...]
[...] się do końca nie wchłonęła. Miałem wrzucić foto bezpośrednio po treningu (ładnie mnie dziś spompowało), ale widzę że nikt nie zagląda to nie będę marnował transferu z moich cennych 8 gb miesięcznie (BLUECONNECT sux anyway). 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień nietreningowy 2) BIEGANIE - 7-8 km (sesja wieczorna) 3) Zważyć się i zmierzyć
Ja rok temu 26 maja kończyłem matury. Spoko czas był wtedy Teraz kurva sesja się zbliża to nie wiem w co łapy mam włożyć...... Trening>nauka>Panna>aero>praca i tak w kolko Powodzenia Bachman! :)
11.06.2010 Sesja treningowa - I Dziś trening FBW planem A. Wszystko przebiegło raczej gładko oprocz tego ze ledwo dałem rade zrobic te przysiady. Dawno nie robiłem tego cwiczenia, a okazuje się ze jest naprawde cięzkie. Jesli chodzi o diete to zjedzona w całosci tj. + 3400 kcal. Całosciowo z dnia jestem raczej zadowolony tylko denerwują mnei te [...]
[...] diety i wrzucić tutaj do dziennika, rano zmierzyć się i zważyć oraz pobiegać w sesji popołudniowo-wieczornej 40-45 minut - ile Bozia da sił w nogach. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTA (Dzień Treningowy Aeroby) 2) BIEGANIE - 40-45 minut sesja popołudniowo-wieczorna (start pomiędzy 18 a 19) 3) Dokończyć dietę i wrzucić do dziennika
Moja sesja zaczyna się w poniedziałek, miałem już zerówkę z psychologii, którą zdałem na +3 w piątek mam zerówkę z prawa, a potem tylko jeden tydzień sesji i w tym 3 egzaminy, będzie ciężko, ale może się uda uniknąć " kampanii wrześniowej"
w środku cyklu masowego ?? kuszące nie powiem ale z kim ja pojade jak licealistki mają lekcje w szkole chyba że w ferie, ale wtedy sesja Zmieniony przez - skvrwiel w dniu 2010-06-30 23:36:45
[...] wegle proste do minimum zero lodow,zero sokow,czekolady etc. na taki leniwy okres pasowal by mi taki trening dokladnie dlatego teraz ten trening choc srednio trwa 20-30min 1 sesja to jednak pogodzic trening z praca w kazdy dzien byloby trudno sam fakt zarcia przed,zarcia po odpoczynek/relax po Zelmer23 jest kilka znanych wzorow do obliczania [...]