sesja

[...] 12 dni przed /SFD/2016/9/6/5b92818ccc6146a88db4cc9d697814d3.jpg Charles Dixon 13 dni przed /SFD/2016/9/6/4d976e8767a04d73b759197c493599f0.jpg Mark Dugdale 12 dni przed, sesja dla EliteFTS /SFD/2016/9/6/76d16b02fea546cca3cf59f59d641570.jpg Oksana Grishina (fitness) 12 dni przed /SFD/2016/9/6/da5c2452d0754225bade20b8bfcf2c9d.jpg John Sebastian [...]

Arash Rahbar (classic physique) 8 dni przed /SFD/2016/9/10/37460079d0d948cd8eb89e8fe8f3872b.jpg Narmin Assria (bikini) 7 dni przed, sesja dla 'Iron Man Mazine' /SFD/2016/9/10/13b9a4cac85e4062b4b49e31f3528cbf.jpg Sandra Grajales (figure) 7 dni przed /SFD/2016/9/10/ff4c50dd4ae04e35a441b33244d10a84.jpg Cynthia Benoit (bikini) 7 dni przed [...]

Ale co rozumiesz przez sesja interwal = sesja cardio ? Każdy robi inne interwały bo jeden robi w systemie 1/1 inny (ja) w systemie 20/40 (praca/odpoczynek), jeszcze inny w inny sposób. Ale już pomijając ten aspekt to logiczne ze ~ 20min interwalu nie będzie się rownalo 20min cardio przecież :-)

sesja A wiosłowanie 3x10 siady 3x10 pompki na uchwytach3x40 (barki) wyciskanie sprzed głowy3x10 (bic) uginanie ramion stojąc 2x10 (tric)wyciskanie sztangi wąsko 2x10 sesja B podciąganie 3x15 przysiady wykroczne 3x10 wyciskanie skos 3x10 podciąganie wzdłuż tułowia3x10 uginanie w siadzie o kolano 2x10 pompki w podporze tyłem 3x25

nie? sesja aerobowa powinna być osobną sesją a co z tymi co mają mało mięśnia dużo fatu tzn 15-20 ale bez mesni prawie raczej redukcja u nich odpada do 10

[...] na fotę. Ostatnie okrążenie (0,8 km) zrobiłam bardzo szybko jak na dziś – 4 min 20 s, tętno szalało, pozostałe spokojny trucht. Potliwość duża. Na koniec krótka sesja z trasy z napojem Olimpu w roli głównej. Przed deszczem – daleko z przodu widać strugi deszczu... i po deszczu: A i jeszcze JA: Słodkich snów! Zmieniony przez [...]

Pociągi z Krk do Zakopca i tak niemiłosiernie długo jadą, więc nie warto (od lat zapowiadają nam szybką kolej i nic ). Autobusik, albo pociąg do Krk i autobusik (praktycznie non stop jeżdżą) i w góry Obli, gdyby nie te burze i sesja, to ja już bym piękna i zgrabna była. Ale to się nadrobi

KONKURENCJE SESJA PORANNA (ELIMINACJE godz. 10-13) - Konkurencja wiązana (taczki + worki) - Zegar - Spacer buszmena (noszenie samochodu) - Martwy ciąg (na ilość powtórzeń) SESJA POPOŁUDNIOWA (FINAŁ godz. 16-21) - Spacer farmera (na czas) - Wyciskanie czterech belek - Opona - Uchwyt Herkulesa - Załadunek kul - Schody

[...] -przenoszenie hantla 3x15-12 do 36kg -wyciskanie sztangi płaska ławka 3x20-15 BRZUCH -łączona unoszenie nóg w zwisie + allachy 4x15 + 4x25-12 CARDIO 30 minut nie długo druga sesja 30 minut DIETA od jutra: 1. 130g płatków owsianych, 500ml białek jaj, cynamon 2.3.4 250g pierś z kurczaka, 75g ryż,, warzywa 4. 250g pierś z kurczaka, 75g ryż, warzywa [...]

wczoraj rano bieżnia o 6 30%-) 40 minut wieczorkiem mega ciężkie NOGI + ŁYDKI i druga sesja 30 minut ciężko było... dziś z rana rowerek w domu 40 minut koło południa RĘCE w supersetach, BRZUCH i cardio 30 minut wieczorkiem personalny dokupiłem 40 saszzetek FIRESTARTERA, na trochę styknie%-) btw polecam z Walden Farms sos 1000 wysp -> kosa

wczoraj poleciała KLATA + BARKI + TRICEPS i jedna sesja 30 minut cardio https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10177282_744962525560965_550730074320514089_n.jpg zaraz lecę zrobić PLECY i BICEPS. dzis chyba już cardio odpuszczę%-) może dokręcę wieczorkiem ostatnie 30 minut jutro off i mały refeed jak zwykle;-) w piątek sajgon [...]

[...] vitaminy na dniach wrzucam 3-4g vit C, i D3 WAGA: dziś 106,4kg czyli najniższa od jakiegoś czasu póki co jeszcze chwila bez zmian ale od nowego tygodnia, pewnie jedna sesja cardio na + bo nie chce żarcia ciąć i pasuje mi 3200 kcal DT i ok. 2100 w NT z racji możliwości , że ktoś będzie mógł coś nakręcić to może coś się pojawi na dniach%-) [...]

[...] 4x12 + NOS-X ostatnia seria oburącz E. uginanie jednorącz wyciąg z góry z dopięciem 3x15 F. spider curl 3x12 + NOS w ostataniej G. uginanie z linką wyciągu z dołu stojąc tyłem do wyciągu 4x21 + NOS w ostatniej serii CARDIO 30 minut jutro miały być nogi tak samo sesja ranna i wieczorna ale przerzucam na piatek%-) ciężko z regeneracją do rana%-)

[...] CS-6 serii C. uginanie leżąc 4x10 + w każdej serii BPAK strip sets czyli zjazd co sztabkę w dół wyszło w każeh serii po 4 dropy na zakresie 8-6 powtórzeń D. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z dodatkowym obciążeniem technika na poślady 5x8 CARDIO 40 minut steper popołudniu druga sesja 35 minut jutro sieczka czyli trening ranny i wieczorny%-)

[...] do klatki w odchyleniu do tyłu kąt 45st. 4x12 C. prostowanie nachwytem wyciąg z góry 4x10 + NOS-X w ostatniej D. Martwy ciąg 7-7-7-14-21 E. wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x8 + NOS-X ostatnia F. pompki poręcze maszyna 4x max CARDIO 45 minut orbitrek a wieczorem druga sesja Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-06-05 10:41:58

[...] tylko co dziś poszło PLECY/DWÓJKI A. wiosło sztanga nachwyt 6x8 + NOS w ostatniej B. wiosło hantel 4x6 C. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej z lekką rotacją w nadgarstku z nachwytu do podchwytu 4x8 + NOS-X w ostatniej D. uginanie leżąc 6x6 + 10 częściowych każdy set E. MC 5x5 CARDIO 45 minut + druga sesja wieczorkiem wleci 45 minut

[...] prostym 4x15 2 serie NOS-X E. unoszenie na bok z linkami z dołu 4x10 F. unoszenie na bok siedząc z hantlami 3x10 każda seria z poczwórnym dropem CARDIO 45 minut i druga sesja wieczorem po treningu zapasy do zamrażarki lodów%-) /SFD/Images/2015/6/21/f013a24ef71b49d49b673dd96ea080ae.jpg [...]

[...] do karku 5x12 C. wiosło hantlem 4x10 D. wiosło sztangą 6x8 E1. ściąganie klęcząc w brami rączki z góry 4x15 E2. pseudo przyciąanie do brzucha neutralnie na maszynie do klatki piersiowej 4x10 F1. narciarz linkami z góry 4x12 F2. prostowanie na ławeczce rzymskiej 4x10 CARDIO 30 minut rowerek zaraz druga sesja 20-30 minut przy serialu Ballers

Jak ze stażem? Tak będzie wyglądał plan po poprawieniu: SESJA A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s SESJA B Nogi: - Przysiady 3s / lub Martwy Ciąg 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Military Press 2 s [...]

[...] Miałem wyjazd do szkoły,na zaliczenie, dwa pudła z jedzeniam zabrałem, wiec żarcie trzymane. Zaraz przymierzam sie 80 gr makaronu z tunczykiem i warzywami, po tym sesja aero z brzychem zabezpieczone bcaa i gluta wraz z porcja kreatyny.No i do konca standard wołowina + ryz z brokułem dziś będzie łosoś z warzywem i łycha oliwy pozdawiam