[...] powtórzeń i na następnym treningu starj się robić chociaż o 1 powtórzenie więcej aż dojdziesz w docelowym obciążeniu do 8 powtórzeń - wtedy dodaj obciążenia do 6 powtórzeń w serii trzeciej , w tan sposob ustalając na nowo swoje OD od którego będziesz liczył pierwsze dwie i ostatnie dwie serie , i wykonywał trzecią serię - najpierw w 6 [...]
Piszac "rozgrzewka" mialem na mysli pierwsza serie z malym obiazeniem i z 12 powtorzen - tak wstepik do wlasciwych serii - uwazam, ze warto uwzglednic jako czesc wlasciwej rozgrzewki. Zestaw, ktory podalem na poprzedniej stronie: "1)Przysiady 2)Wyciskanie ciezaru na suwnicy skosnej 3)Prostowanie nog siedzac" Jest [...]
na sesji treningowej dlugo je rozgrzewaj wykonujac kilka serii rozgrzewkowych, zwieksz zakres powt do 12 i wiecej, bo naramienne podobnie jak czworoglowe sa mocno eksploatowana partia wiec trzeba je pobudzic najlepiej wieksza iloscia powt. np. tak: wyciskanie sztangi stojac: serie rozgrzewkowe z zapasem kilku powt:20,15,15,12 potem przejscie do [...]
[...] kolejności ma znaczenie jeśli np. ćwiczysz klatke , robisz na nią np. wyciskanie i rozpiętki - kiedy robisz najpierw wyciskanie to wiecej siły skupiasz na wykonaniu ciężkiej serii , i angażujesz do tego kilaka mięsni , to powoduje że kilka mięśni jest po tym ćwiczeniu wyczerpane , gdy potem wykonujesz rozpiętki to tylko dobijasz mięśnie -- [...]
1) Do treningu jako ostatnie cwiczenie dobrze by bylo jakbys dodala te wioslowanie sztangielka 2) Jezeli robisz martwy ciag to proponuje zmniejszyc ilosc serii na prostownik z 3 do 1-2. 3) Twoj metabolizm powinien przyspieszyc, ale jezeli bedziesz trzymac sie diety to nie powinno ci nic przybyc - chyba, ze masy miesniowej czy glikogenu 4)Pucha [...]
[...] itd jest to ze tric nie wymaga juz tak ciezkiego treningu po klatce ponadto jest meczony tylko 2 razy w tygodniu zamiast trzech co do twojego planu to - czy nie za duzo serii na klatke i biceps? generalnie widze gdzieniegdzie za duzo serii a w innych miejscach tak troche malo w porownaniu do reszty poza tym... staly ciezar stosuj tylko w [...]
[...] głową dwiema rękami, ściąganie na wyciągu z góry jedną ręką. Troche doozo cwiczen zamiast wyciskania francuskiego za głową dwiema rękami radzilbym dac prostowanie ręki do tylu w opadzie tlowia. Jezeli Twooj triceps jest zmęczony badzo proponowalbym wyrzucic ostatnie cwiczenie loob zmniejszyc ilosc serii na triceps(tak zeby lącznie bylo 9 serii)
[...] i jeden z probolemow ktory mnie interesuje od dluzszego czasu chcialbym zobaczyc jak sie zapatrujecie na dana kwestie mianowicie chodzi o ilosc stosowanych cwiczen co za tym idzie odpowiednie ukladanie wykonywanych serii napiszcie co was lepiej stymuluje wiecej cwiczen azc mniej serii czy odwrotnie chodzi mi o strone silowa, i czynione postepy
[...] na drążku określenie - "w miarę możliwości" - ilustruje mi tą "granicę ilości". Natomiast przy ćwiczeniach z obciążeniem podawana jest ilość serii i ilość powtórzeń - jasna sprawa (aż takim ignorantem nie jestem i to pojąłem). Tylko pytanie . . . czy obciążenie ma być takie by przy ostatnim powtórzeniu w serii [...]
[...] niezłe ciężary , pisał o tym że jego treningi składaja sie też z treningów masowych i wytrzymałościowych - ale nia tak jak my to robimy , on cały czas robi taka sama ilość serii , po maksymalnie 4 powtórzenia w serii , jedyna różnica jaką stosuje w trengach i jaka świadczy o charakterystyce treningu to długośc przerwy - mówił on coś takiego , [...]
Zdążył byś wszystko robić jakbyś nei robił tak dużo serii na małe grupy (biceps, triceps, przedramie, łydki). Pamiętaj, że im wystarczy w zupełności 6 serii.
[...] CH dziecko ;), co do Twojego treningu, to ma rezultatów, bo znając życie nie dbasz kompletnie o diete, i do tego dokłądasz ponad programowa ilość ćwiczeń i wykonywanych serii. zakladam się, że na klatke robisz ponad 20 serii ! ciągłym zmienianiem treningów nic nie zdzialasz, tymbardziej, że trening nie przyniesie Ci efektw po tygodniu, tylko [...]
tak , 10 serii na klatke , to i tak jest mało , żebyś ty widzał plany niektórych - 30 serii , wiec to i tak mało , poza tym w każdym ćwiczeniu pierwsze 2 serie są traktowane jako rozgrzewka niż jako prawdziwe serie , właściwych jest nie dużo , bo i wiecej nie potrzeba narqua
tak jak mówię , pierwsza jedna lub dwie serie są rozgrzewka wiec prawdziwych serii jest tam nawet mniej niż 8 serii , a z tymi trzydziestoma seriami to prawda , poczytaj troche forum to zobaczysz ile tu jest takich głupot także to co ci napisałem jest dobrze dostosowane do twoich potrzeb jakby co to pytaj narqua
[...] przedramion z hantelkami 4 serie po 10 powtórzeń Łydki Stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc wspięcie na palce ze sztangą na udach 4 serii po 10 powtórzeń Wtorek: Uda i pośladki Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na maszynie na uda 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na maszynie [...]
Wiesz moze tak sprbuje : -Rozpietki na malym skosie 3 serie po 15-12-10 -Wyciskanie na skosie 5 serii 12-12-10-10-8 -Wyciskanie na plasko 3 serie 8-6-6 Mowisz ze pompki zebedne to bede je robil jak ten plan nie zadziala , a jak narazie odwrocilem dotychczasowy od dupy strony bo wczesniej robilem najpierw plasko , skoks i rozpietki wiec powinno [...]
[...] to akurat wiem, ale dzięki... GallAnonim - no dzięki,m troche mi pomogłeś, wiem, że nie można się szufladkowac na całe życie jednakowa ilość powtórzeń, ani ćwiczeń, ani serii, bo to prowadzi do przyzwyczajenia mięśni i motonności :( co do progresji wiadomo, ale ja do tej pory nie ćwiczyłem takiego treningu na mase z prawdziwego zdażenia, [...]
[...] powieksza barki, najlepiej jest to jedno konkretne ćwiczenie robić w dwóch podejściach...pierwsze z ciężarem dostosowanym do 8 powtórzeń w 3 seriach przy czym w ostatniej serii 8 powtórzenie jest prawie że niemożliwe do wykonania technicznie... a po krótkim odpoczynku ( 5-10 min ) jeszcze raz 3 serie z tym że z obciążeniem 70% obciążenia z [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
Pytanie do Gorala
