serii

3/4/208 •Warm up: Lekko 2min AIRBIKE 3 serie: 10 x H2H Swing @28kg 5 x Dead Swing @ 32kg 8x Push up on 2 kb A.5 serii 5x BOX BSQ RAMPING: 100-105-110-115-120kg 5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x28kg Rest 90-120sek B.4 serie: 8 x ELEVATED BENCH PRESS 67,5kg   tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg 8x DEAD SWING 40kg Rest 90sek C.8min [...]

[...] 8x105kg 8x105kg 3A. Wiosłowanie półsztangą –nie robiłem tego ćwiczenia 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 Hammer 12x 5 serii 12-10 x 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=eFNuSDRDrF0&feature=youtu.be 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x3 15x6x2 15x7x3 [...]

[...] Tak jak zapowiedziałem start redukcji od dzisiaj. Nowy trening, więc też nowa nakrętka. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x27,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg obciążenie na stronę 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - [...]

Nogi Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Komentarz: bardzo krótko jak na mnie bo tylko godzina siłowego:-> ale od dzisiaj zmiana w planie. Trening na nogi będzie poniedziałek, środa, piątek w takim zakresie serii z [...]

Witam. Trenuje MMA 6x w tygodniu, ale chciałbym sobie wzmocnić nogi. (prawdopodobnie ćwicząc 1x, lub 2x w tygodniu). Jakie ćwiczenia zastosować i w jakiej mniej więcej ilości serii/powtórzeń?

http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Sa%C5%82atka_s%C5%82oikowa_z_komos%C4%85_ry%C5%BCow%C4%85-a1685.html?sketch=true Sałatka z serii czyszczenie lodówki - ale dobór składników przemyślany. Do pracy jako lunch idealna :) /SFD/2018/4/2/f2ee3fdc61304b3c8880affa3caed888.jpg

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

Po między zmianą ćwiczeń i serii?

[...] itd. Ku mojemu zdziwieniu niemalze caly rok cwiczen nie przeniosl jakichkolwiek postepow a wiekszosc treningow to robilem chyba mniej niz na poprzedniej sesji pod wzglede serii powtorzen itd. Najzwyczajniej krecilem sie w kolko. Waga bez zmian. Na dzien dzisiejszy jem okolo 3,5 kcal przy 4 godzinnych treningach tygodniowo i sporo jazdy na [...]

[...] symbolicznie, bo przyszedłem z kurczakiem xD Po powrocie od rodziców kima 40min i trening! Fajne hammerki są, więc zamiast wyciskanie siedząc dałem na hammerze + kilka serii rozgrzewkowych ale ich nie zapisywałem, fajne naprawdę mi się spodobało. Hantle poszły z wielki plusem, seria łączona jak zwykle do upadku unoszenie na boki i dwugłowe- [...]

25.03.18 Nogi 1.Przysiad 15x80kg 12x100kg 8x120kg 8x140kg 2x160kg 1x180kg 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5 serii 3.Suwnica skośna 4 serie 4. Przysiady na maszynie 4 serie Tył: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii 2.MC na prostych nogach 3 serie Łydki : 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:5 serii 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie [...]

[...] wiele z nich jest całkowicie bezsensownych i nie przynosi rezultatów. Co mogę polecić ze swojej strony ? Przeprowadź dobrą rozgrzewkę całego ciała a następnie zrób 10 serii po 10 powtórzeń z 2 minutowymi przerwami. Z tygodnia na tydzień staraj się dokładać jedną pompke do każdej serii a więc 10 x 11, 10 x 12....itd. Jeśli metoda ma być [...]

Ok, od wtorku ruszam z fbw z podwieszonego artykułu. Mam tylko pytanie o objętość. Zostawić takie zakresy serii i powtórzeń jak są tam rozpisane czy na redukcji trochę je obciąć?

Daj w systemie A/B/A.Mowilem siady 2 x w tygodniu daj do A.Do 5 wrzuc martwy ciąg i podciaganie na drazku,zamiast sztangi do brody daj unoszenie hantli w opadzie tułowia albo face pull,wyciskanie sztangi daj po 5 serii,roznicuj ilosci powtorzen,np.A1.wyciskanie 5x5 ciezko,A2.5x8 lekko.Wyrzuc biceps i triceps z planu b.

Siady i martwy na jednym treningu to zly pomysl tym bardziej ze chcesz robic 3x w tyg,wiec prostowniki moga ucierpiec tym bardziej na redukcji.Daj siady 2 x w tygodniu raz5x5,drugi 5x10np.Przeciaganie sztangi lamanej?co to jest?Martwy 5x5,daj czytelniej ten plan z liczba serii powtorzen i cwiczen.Brakuje jeszcze czegos na barki,drazka na plecy..

Przedramię na zimno 31,5 cm po 3 serii 33,0 cm po 5 serii 33,5 cm /SFD/2018/4/1/d5967bdc57e04f328798a32d5ec56cb5.jpg /SFD/2018/4/1/d6d06a9ee22f499dbda819b7f5ce03f1.jpg /SFD/2018/4/1/39dfd788ae7a4b60b31511d8c29c6404.jpg /SFD/2018/4/1/ca348bfb484646dda7aece00a10c8fab.jpg

Ramię na zimno 41,5 cm po 3 serii 41,8 cm po 5 serii 42,5 cm https://www.youtube.com/watch?v=QRkhQn1vnkA&list=UU4TOZvHPxMH8g8mfMxg1oHg&index=4 /SFD/2018/4/1/2b6895fa67e34794a28675c30bd6132c.jpg /SFD/2018/4/1/76a358eaa90b4f699df0909ca62d8993.jpg /SFD/2018/4/1/274da09cfc95411a87315b00437652d3.jpg

No cóż Muszę się w końcu nauczyć łączyć kilka zdjęć w jedno na razie wklejam jak umiem najwyżej mi Masti punkty ujmie }:-( Uda Na zimno 60,5cm po 3 serii 61,5 cm po 5 serii 62,5 cm https://www.youtube.com/watch?v=jNh30DJge6k&list=UU4TOZvHPxMH8g8mfMxg1oHg&index=8 /SFD/2018/4/1/b99cca13c2b34c6884df5d5553f1888e.jpg [...]

[...] ruszam z tematem albo może nawet od poniedziałku. https://farm1.staticflickr.com/868/41100059972_3cd3cd0822_z.jpg Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko wysoko - 5 serii po 12 powt. 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 5 serii po 12 powt. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 powt. 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha [...]

Viki dokladnie chodzilo mi o taką szerokosc albo raczej wąskosc jak w ostatniej serii w rekawiczkach. Pompki tez mi sie bardzo podobaly masz krzepe.