[...] tym chodzi- <->MC Masa trochę wzrosła ale za to siła mi strasznie opornie idzie. Nie robiłem cykli siłowych ale przecież u początkującego siła powinna się dość szybko rozwijać. Wcześniej starałem się ćwiczyć duże partie mięśniowe 12 serii a mniejsze 9 serii wiem żę HST to wygląda całkiem inaczej . Mówisz ,że dużę a co bic, tric, przedr.?
[...] rundy eliminacyjnej Pucharu Anglii. To trzeci wynik na świecie w historii seniorskiego futbolu. Po dogrywce spotkanie zakończyło się remisem 2:2 (pierwszy mecz 1:1). W serii jedenastek zwyciężył zespół Tunbridge Wells 16:15. Rekordowe osiągnięcie odnotowano w styczniu tego roku w Namibii. W 1. rundzie pucharu tego kraju KK Palace wygrał z [...]
[...] a jest bardzo ważna. Jest ona np. w rybach,wiec polecam łukanie kapsulek Omega. W kazdej aptece sa. Do oczyszczania twarzy dobry jest zel z pilingiem pure zone.Z tej samej serii na toniku troche sie zawiodłem, raczej mi szkodził wiec go odstawiłem. Krem jest dobry, ale jak sie kładzie bardzo mało. Jest wydajny i łatwo sie rozsmarowuje, wiec nie [...]
[...] do renowacji)no i jescze brzuszki na skosnej laweczce z obciazeniem za glowy smiesznym bo 2,5kg mialem przed latem juz 5kg ale nic nie robi;lem i oslablem a moj record to w serii 10kg za glowy ale zrezygnowalem bo nastepnego dnia bolaly mnie strasnzie plecy. Co sądzicie o moim dzisiejszym treningu? a dodam ze klate tak robie w pon, srode i [...]
wedle zasady: "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz zdecydowanie dowalam na seriach: (narazie uwzględniam 2 pierwsze mikrocykle, reszte dokulam według tej pierwszej, za którą mie zjedziecie jak sądze:D Poprawie ją według zaleceń oczywiście) I dzień b) Klatka - [...]
[...] biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie (progresja) 2.uginanie o kolano 4 serie 20 powt. 3.uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej 2 serie 10-15 powt. w serii aż do palenia mięśniowego. przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 4 serie aż do palenia mięśniowego 2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem do [...]
[...] i wtedy zmieniam na trening 13 tygodniowy na sile nie wiem jak go zniose i czy beda jakies efekty bo ostatnio jak go stosowalem przez 2 tygodnie to sie tak oslabiolem i poczekalem na regeneracje (nie cwiczylem klaty caly tydzien) i zauwazylem powrot formy:) co proponujecie (jakie obciazenia i ile serii) abym do konca wrzesnia podniosl 100kg:)?
[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 // zamień to na wycisk hantli na SKOS - po co dublowac cwiczenie ,skoro masz juz wycisk sztangi na plaskiej? W ostatniej serii proponowałbym robic takze 8powtorzen (jak celem jest masa) Rozpietki 4x12 tutaj mozesz robic albo skos albo plaską jak Ci pasuje Triceps : // za duzo tego wszystkiego , [...]
[...] - wyjdiesz na tym o wiele lepiej niz robic tez szerokim chwytem jak przy podciaganiu 5.Martwy ciąg 4 serie (progresja) biceps // tez jak przy tricu ..za duzo tego zamiast 4 serii rob po 3 ..ostatnie 3 cwiczenie ,...juz tylko jako "dopompowujące" 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie (progresja) // 3 serie *12/10/8 [...]
[...] miesiace z tzw treningiem obwodowym. Nie posiadam dostepu do zroznicowanego sprzętu, dlatego dobieralem wlasnie takie cwiczenia. Prosze rowniez o podanie przyblizonej liczby serii i wyciśnieć dzień 0 (Pn): bieg w terenie dzień 1 (Wt): barki + biceps + triceps barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki [...]
[...] tam właśnie są najlepsi zawodnicy w dyscyplinach koksogennych(kulturyści, sprinterzy, etc.) 2) ja na siłowni poznałem niemieckiego trójboistę, 190 cm, ponad 130 kg, 180 w serii zza karku, sylwetka taka, że tu na forum takiej nie ma i długo nie będzie, on na początku cyklu walił tylko z orali 100 tabl metki (słownie sto tabletek metki=500 mg), [...]
ludzie co wy macie z tą ilosci cwiczen i serii na triceps/biceps po treningu klatki/grzbietu? ROPBISZ TYLE SAMO NA TRICA co na KLATE pomysl sam - porownaj wielkosc miesnia trojglowego Twojej lapki z miesniami klatki ..i odpowiedz mi na pytanie prosze, czy dobrze robisz? to amo sie tyczy bica i plecow?
[...] 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie (progresja) 2.uginanie o kolano 4 serie 10-12 powt. 3.uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej 2 serie 10-15 powt. w serii aż do palenia mięśniowego. przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2 serie aż do palenia mięśniowego 2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem do [...]
[...] ...poki co poczytaj http://www.sfd.pl/temat220104/ tam w polowie 1 wypowiedzi jest 3 dniowy split...zastanow sie czy nie chcialbys takiego robic..bo u Cibie widze,zero zmian tylko w cwiczeniach a rozklad partii miesniowych taki sam..moze zrob taki jak ja mam ew. pozmieniaj ilosc serii/powtorzen lub uklad cwiczen..zobacz na pewno nie pozalujesz
[...] 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie (progresja) 2.uginanie o kolano 4 serie 10-12 powt. 3.uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej 2 serie 10-15 powt. w serii aż do palenia mięśniowego. przedramię ja tam nadal bede przy 2-3 seriach...po tak ciezkim trenignu plecow i bica, wiecej nie ma sensu robic 1.uginanie nadgarstków [...]
barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki niewidze ćwiczenia na tył barków, niby podciąganie wzdłuż tułowia angażuje w jakimś tam stopniu tylni akton, ale potrzeba tu konkretnego ćwiczenia biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] nachwyt.do brzucha 1x s. 3 w opadzie tułowia podciąg. jednego końca sztangi chwyt neutral.1x s. 4 sztragsy 1x s. 5 dól plecy MC 2x s. pewnie powiecie ze za duzo serii ale prawie kazde ćwiczenie atakuje plecy od innej strony BARKI 1 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1x s. 2 podnoszenie sztangielek bokiem 1x s. 3 podnoszenie [...]
[...] nachwyt.do brzucha 1x s. 3 w opadzie tułowia podciąg. jednego końca sztangi chwyt neutral.1x s. 4 sztragsy 1x s. 5 dól plecy MC 2x s. pewnie powiecie ze za duzo serii ale prawie kazde ćwiczenie atakuje plecy od innej strony -- tak, trochę dużo. jedno wiosłowanie wystarczy BARKI- robiłbym wyciskanie sprzed klatki- bezpieczniej [...]
masz 12 ćw - robisz kazde po 1 serii (15-10powtorzeń..) jak skonczysz 12ćw - TO JES 1 obwód pozniej robisz 2 (jezeli czujesz sie na silachg ,mozesz zastosowac lekka progresje i w 2obw. zwiekszyc leciutko obciazenie) no a pozniej jak chce to kolejny 3 obwód Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-09-03 15:47:14
News'y piłkarskie
