Siema Na wstępie , normalnie trening na daną partie wykonuje raz w tygodniu. Zdziwi to pewnie wielu ale taki trening oscylował w zakresie 5-6 ćwiczeń i 30 serii. Po takim treningu czułem się zaj**iście, nie miałem problemów z zakwasami ani bólami. Efekty jak najbardziej były o dziwo bardzo dobre. Jednak pytanie brzmi czy faktycznie nie lepiej [...]
[...] 3 serie zamiast 4 robic wiecej energi sie zaoszczędzi (wiem ze popadam nieco w skrajność) ale sam nie wiem, pozatym przy 3 wiekszy ciezar mozna teoretycznie uzyc. A moze 5 serii zeby wiecej dokatowac miesnie? Co sadzicie? A moze na rozne partie macie rozne "zapotrzebowanie" na serie ? Tzn np na biceps mniej serii na klate wiecej (w danym [...]
Witam, Z góry chcę powiedzieć że nie chodzi mi o puste statystyczne dane tylko o ilość serii pode mnie. A więc tak jestem ektomorfikiem i mam dosyć dobrą regeneracje, nie mogę nabrać masy, chciałbym wykonywać plan FBW tylko ile serii 2 na małe i 3 na duże grupy to nie za mało w moim przypadku, czy może lepiej 3 na małe i 4 na duże (będe ćwiczył 3 [...]
Chodzi mi dokładnie o wyciskanie na płaskiej szukałem w tych tematach podwieszonych ale nie mogłem znaleźć właśnie takiej rozpiski. Do tej pory robiłem : 8 pow 53 kg 6 pow 57 kg 4 pow 61 kg 2 pow 65 kg (tutaj chciałem zrobić 3 pow ale zabrakło sił) 1 pow 67 kg (tutaj chciałem zrobić 2 pow ale również brakowało sił ) Jak ktoś mógł mi sprawdzić i [...]
Do zaawansowanych (ze stażem ;) - które partie mięśniowe "odczuwacie" po zrobieniu serii przysiadów ze sztangą na barkach? Tylko nogi? Czy także plecy, barki? Czy odczuwacie od razu, czy może po kilku dniach? Może powyższe pytanie dziwnie sformułowałem, ale chcę wiedzieć czego się spodziewać przy ewentualnym rozpoczęciu cyklu przysiadów ze sztangą [...]
Kupię sztangę marbo ze starej serii EX. Chodzi mi o taką: długość około 216 cm średnica części chwytnej 30 mm średnica części na ciężary 28 mm wytrzymałość 300 kg ocynkowana sztanga posiadała ponoć ruchome ograniczniki Ewentualnie inną o podobnych właściwościach i średnicy na ciężar 28mm Zmieniony przez - jablon1000 w dniu 2014-11-05 19:34:37
Witam serdecznie ;p Pytanie moze i glupie, ale troche zbaranialem czytajac forum... Czy jedna seria to powotrzenia w ilosci powiedzmy 12/10/8 ? czy sa to juz 3 serie ?;p Jezeli w planie fbw robie 3 serie wyciskania na plaskiej lawce to powinno to wygladac tak: 8 powtorzen, 8 powtorzen, 8 powtorzen = 1 seria czy tez tak: 8 powtorzen = 1 seria 8 [...]
[...] cos ma sens? jestem po 2 hst i szczerze powiem ze prawie nic nie poszlo za drugim razem. robilem 4 serie na klate jak i na plecy, a bic tric po 3, teraz odjalbym po jednej serii. w dzielonym treningu wychodzilo ze cwiczylem nawet 5 serii wiec czy sensowne jest teraz takie zmniejszenie serii praktycznie o polowe? cwicze 2 lata sd zrobie ponad 2 [...]
[...] 3 serie zamiast 4 robic wiecej energi sie zaoszczędzi (wiem ze popadam nieco w skrajność) ale sam nie wiem, pozatym przy 3 wiekszy ciezar mozna teoretycznie uzyc. A moze 5 serii zeby wiecej dokatowac miesnie? Co sadzicie? A moze na rozne partie macie rozne "zapotrzebowanie" na serie ? Tzn np na biceps mniej serii na klate wiecej (w danym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 17 i pół roku, wzrost 169-170cm, waga 56kg i chciałbym aby urósł mi biceps, najlepiej tak do końca sierpnia. Jestem raczej początkujący i chciałbym się dowiedzieć ile serii, powtórzeń i ile razy w tygodniu ćwiczyć ciężarkami(10kg) aby do września trochę sobie bicka wyrobić. W przeszłości zdarzało mi się ćwiczyć ale raczej amatorsko tzn ile [...]
siema mam takie pytanie, ćwicze narazie okolo 6 miesiecy co drugi dzien po dwie partie i mam takie pytanie do was: ile serii w jednym treningu robicie na bica i jak czesto cwiczycie bica?? ile dni odstepu?? czekam na wypowiedzi
Potrzebuje pomocy w doboraniu serii na plecy w split'cie na poszczególne ćwiczenia. Nie wiem jak traktowac szrugsy - jako normalne ćwiczenie czy jako" dodatek" 1. Podciąganie 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangielkami 4. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 5. Szrugsy w oparciu o ławkę skośną Ja myślalem żeby to podzielić tak: 1. 4 2. 4 3. 4 4. 4 [...]
Witam Robię klatę 2 razy w tygodniu, bo to mój piorytet. Poniedziałek klata+ bic Piątek klata+ tric Zawsze robiłem po 4(15/12/10/8) serie płasko i skos góra czyli razem 8 serii po wyciskaniu robiłem rozpiętki 4 serie problem w tym że nie mam już zbytnio na nie siły i moje pytanie czy przy treningu 2 razy w tygodniu partia, jak zrobie po 3 serie w [...]
Witam wszystkich. Takie szybkie pytanie, która metoda ilości wykonywanych powtórzeń w serii bardziej sprzyja przyrostowi tkanki mięśniowej ? 12 10 10 8 (2x10p robię tym samym ciężarem), czy 12 10 8 6 (dokładam na każdą serię) ?
siema cwicze na mase, moj trening wygladal tak ze robilem po 4 serie po 4 lub 5 cwiczen ale ostatnio slyszalem ze na mase lepiej jak bede robil tak po 3 cwiczenia ale po 6 serii na kazde. Jak jest lepijej na mase bo teraz mam watpliwosci a i jeszcze czy stosowac na mase progresje ??? dzieki i pozdro
Generalnie niby trzeba zmęczyć mięsień żeby odbrobił straty z nadwyżką. Ale w którymśc z numerów KiF czytałem że ludzie robią za dużo serii wedłóg najnowszych badań. Więc pytanie brzmi ile powinno być serii na grupę mięśniową w treningu typowo na mase tak najbardziej fachowo? Bo się człowiekowi mętlik w głowie robi i nie wiadomo czy do końca się [...]
Chodzi mi odnośnie ilości serii na uda. Zawsze nogi trenowałem bardzo delikatnie, przez co i efektów nie było widać. Obecnie trenuje według następującego planu: - przysiady ze sztangą 3 serie - wyciskanie na suwnicy 3 serie - wyprosty nóg na maszynie 3 serie - uginanie nóg na maszynie 3 serie + - wspięcia na palce 3 serie Czu nie jest to za duzo? [...]
witam mam takie pytanie bo z kumplem sie o to pokłóciłem mówi ze źle robie. a mianowicie . w poniedizłek cwicze plecyz kapturami i biceps, brzuch ile mam robić seri i powtórzeń oraz cwiczeń na plecy i takie samo tytanie na kaptury dotychczas robiłem 16 plecy i 8 kaptury . prosze o pomoc cel masa masa masa masa masa masa masa masa masa
