[...] jesli normalny to rano przed sniadaniem i na noc. za 50 kup Crabo i popijaj po treningu ok 60g. Trenuj 3-4 razy w tygodniu i po treningu zawsze 40 min areobow. Nogi rob max 1 w tyodniu na malych ciezarach 4glowy 5 serii na 2glowy(nie wiem jak kolarze maja go rozwiniety, jak dobrze to 3serie, jak slabo to 6 serii)Lydke tylko 1 w tygodniu 4 serie.
no pewnie dlatego Trening 3 razy w tygodniu Czas trwania maksymalnie 90 min ćwiczone partie trening 1 --klatka (9 serii)+ triceps(6 serii) trening 2 --plecy(9-12)+biceps (6-9) trening 3 --nogi(9-12)+barki(9-12)+ brzuch
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut)." --> [...]
luke: sporo serii jak na moje oczy, jak je dobierałes? jaki masz staż? do pleców proponowałbym dodać wiosłowanie i wywalić jedno ściaganie, możesz wkomponować też szrugsy- wszystko dostosowując do liczby serii i coś na prostowniki mógłbyś dodać również np MC "Barki: wyciskanie sprzed głowy 2 serie unoszenie sztangielek w gore przed siebie 2 [...]
[...] 2 15-30 14.Czepiec Skoro mamy to oceniac , to powiedz mi , jak w tyodniu to rozłozyłes ? I powiem ze kolejnosc cwiczen nie jest zła , ale troche chaotycznie liczbe serii rozłozyłes przy wspieciach 5 seri a na wyciskanie na skosie 2 serie , tak samo na bicepsy sztangielkami 4 s to chyba tez za duzo . hmmm moze najpierw napisz jak [...]
[...] trening, a tym samym szybki i widoczny przyrost masy mięśniowej.Cykl nadkompensacyjny trwa 10 dni i składa się z trzech faz: 1) Pompowania mięśni przez wykonywanie wielu serii i powtórzeń z małymi obciążeniami. 2) Krótkiego w czasie, lecz intensywnego treningu ze średnimi obciążeniami. 3) Treningu wg. systemu "heavy duty". Każda [...]
[...] , oraz ćwicz całe ciało i nie tak jak ty to robisz że: ćwiczenie klata ćwiczenie bic ćwiczenie klata ćwiczenie bic tylko partia po partii, czyli np: x ćwiczen po x serii na klate x ćwiczen po x serii na bic tak bedzie lepiej wogole na poczatek to polecam ogolnorozwojówke ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
... Ja bym zrobił to tak! Sroda -uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 3x12,10,10 -Podciąganie na drążku nachwytem 3s (nie wiem ile robisz tych serii ale zastosował bym progresje czyli zwiekszanie powtuzen np. pierw do 5 potem do 8 a potem do zmeczenia! albo wiecej TO JUZ OD CIBIE i twoich sił zalezy) -Podciąganie uchwytem neutralnym [...]
[...] środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi, barki, brzuch w treningu barków radziłbym wyrzucic wyciskanie z przodu a wyciskanie zza głowy stosowac co 2 tydzień i to w serii lączonej (przednie aktony barków masz już mocno obciążone tym wyrzucaniem ciężaru), nie ma sensu ich katować co tydzień, lepiej zapodac bodziec treningowy rzadziej aby [...]
[...] poprawnie technicznie Ci nie zaszkodzą - ew. inne cwiczenia np. na maszynach. Plan przejrzysty, z grubsza dobry, z tym ze zerknij na trening pleców - masz dokładnie tyle serii co na biceps. nie za mało trochę Twoim zdaniem? Na plecy daj: Podciaganie na drazku, wiosłowanie sztangielką i "babkę" 3x 12-15: [...]
[...] gore jww 4 wyciskanie sztangielek na sosnej j/w 5. wyciskanie sztangi glowa w dol j/w 6 wyciskanie sztangielek w skosie glowa w dol j/w 7.rozpietki tu wystarczy cos kolo 30 serii przy stalym obciążeniu 15 powtorzen 8 "Brama" j/w BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztanga 20 serii 20,19,8 itd 2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]
jeśli robiłeś tyle samo serii i ćwiczeń na każdą grupę mięśniową to nie zabardzo. Poczytaj atlas tam jest napisane ile serii powinno byc do każdej grupy mięśniowej
[...] najpierw spalić tłuszcz a potem nabrać masy mięśniowej co do treningu rozłóż go sobie w ten sposób: Poniedziałek: klatka i tricpes Środa: barki i nogi Piątek plecy i biceps Wykonuj na duże partie mięśniowe 12-16 serii na małe 6-9 serii Poza tym jak dopiero zaczynasz z siłownią to trening ACT aby przyzwyczaić organizm do dużego wysiłku. pozdro
Małysz i Ahonen najlepsi na treningach Adam Małysz świetnie zaprezentował się podczas dwóch serii treningowych przed kwalifikacjami do konkursu Pucharu Świata w Zakopanem. Lider polskiej ekipy podczas pierwszego treningu uzyskał zdecydowanie najlepszy rezultat. Małysz skoczył 132 metry i aż o pięć metrów wyprzedził Andreasa Widhoelzla. Pół metra [...]
Mam pytanie. Od poniedzialku zaczynam z treningiem progresywnym, ale nie wiem czy zmniejszajc powtorzenia w kazdej serii mam dokladac ciezar czy jechac dalej z tym ciezarem który robilem w pierwszej serii ??
trening jest ZŁY - zle dobrane partie miesniowe,zle ilosci serii i powtorzen ogolnie Źle. Poczytaj sobie forum , poszukaj w wyszukiwarce i uloz wszystko od nowa. Lub zacznij trenowac cykliczne. wszystko masz na forum. 12 serii na przedramiona ..to mnie najbardziej roz..balo
hey, opisze Ci te glówne.... z tym ze ilosc serii, powtórzen to juz jest ZUPELNIE inna pilka.... jak sobie dobrze zdajesz sprawe te parametry treningu NIE maja nic wspólnego z technika ich wykonania. Ilosc serii, powtórzen, %obciazenie, przerwy wypoczynkowe, tempo powtózen itd itp... sa zalezne od tego co sie danym treningiem da osiagnac, w jakim [...]
Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami po 6 serii) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 [...]
Vietnam - chyba nie o to chodzi.. 12 serii ma być wykonywane ale jest to łączna liczba wszystkich cwiczeń. To znaczy 12 dzielisz (powiedzmy) przez 4 - ilość serii jednego cwiczenia i wychodzi ci 3. 3 to wlasnie jest liczba wykonywanych cwiczen na jedną grupę miesniową. Chyba dobrze myślę.. Pozdrawiam.
Gainer czy bulk przy akrobatyce sportowej ?
