[...] czyli np opuszczanie sztangi w wypadku wyciskań ma trwać 4-6 sekund a część pozytywna czyli w wypadku wyciskań , wyciskanie ma trwać 2-4 sekundy , kontrolowany ruch , w tej serii mniej liczy sie ciężar - chociaż chcąc postepów , to zakłada ten program , musisz z treningu na trening starac się dodawać żelastwa - a bardziej kontrola ciężaru i [...]
[...] definicje miesni? Bo na brzuchu juz widze ze miesnie sie pojawiają tzn. zaczyna być je widać ale chciałbym jescze aby mój tłuszcz spadł do niskiego poziomu na brzuchu jka i na klacie itd. Każda partie mam raz w tyg., brzuch an każdej sesji treningowej robie Dieta jka pisałem jest, antykataboliki także... Powturzeń mam 12-15 w każdej serii
[...] gdzeis swoje zdjecia w necie z efektami HST ? " -- od dłuższego czasu zmagam sie z kontuzją... "A na naramienne 1 seria ? " -- hmmm, raczej ciężko w jednej serii zanagażować wszystkie aktony, Albo zrób osobno każdy akton (ewentualnie bez przedniego) albo daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- tylko tutaj musisz miec to dobrze [...]
[...] 4x10 Triceps: . Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 . Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10 . Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 //wywal. nie potrzeba az 12 serii na triceps Czwartek Plecy: . Podciąganie na drązku czerokim chwytem do klatki //4xmax . Ściąganie drazka szerokim nachwytem do karku 4x8 //wywal. to ćwiczenie jest [...]
Drodzy Panowie Spece! Co sądzicie o tych rowerkach, firma chyba polepszyła wizerunek,tak mi sie zdaje.Chodzi mi głownie o modele z serii Elite Alivio i Elite Acera?Poszukuje rowerka do jazdy po mieście do pracy i z powrotem i czasem jakaś rundka przez miasto a te strasznie mi sie spodobały.Czy wart jest swojej ceny?Tylko nie porównujcie go do [...]
to zrobie tak trening ciezki klaty płasko 6/5/4/2 skos 8/6/4/2 rozpietki 4x12 a trening lekki zrobie troche wiecej powtorzen ale wiekszy zapas w serii i lzejsze ciezary i tu tez robic te 3 cwiczenia co na ciezkim?
[...] uzyskuje się dzięki rozciągliwej lince. PLAN / OPIS: Wykonując wszystko prawidłowo, powinnaś odczuwać zmęczenie oraz ból mięśni po ukończeniu około 12 powtórzeń w każdej serii. Pośladki muszą być rozluźnione podczas napinania mięśni brzucha - zachowana jest w tedy neutralna pozycja. Będziesz miała pewność, że to mięśnie brzucha, a nie [...]
w takim układzie to biceps we wtorek ale też pamiętaj o tym żeby tak jak przy klatce nie robić serii do chwilowego wyczerpania, postaw na ciężar i regularną progresję z treningu na trening a nie na jakieś tam piramidy i ww palenie czy jak to tam nazywają, powiedzmy jakieś 3 serie na ćwiczenie, to wychodzi 6 seri na biceps no i w seri powtórzeń [...]
[...] 12.Brzuch na skosie 2xmax 13.Szrugsy 1x Tak by to mialo wygladac? Wczesniej, gdy zastanawiałem sie nad dwudniowym hst, myslalem zeby ustalic na poczatku taką samą ilosc sserii - dla utrzymania ilosci - np. 5/6 serii na klatke(na jeden trening),tyleż samo na plecy, po 3 na biceps/triceps itp - wtedy w rozliczeniu tygodniowym wyszłoby tyle, ile [...]
No ten staz masz nie za dlugi, ale sproboj moze tego: http://www.sfd.pl/temat195209/ najpierw z mniejsza intensywnoscia(mniej serii i male ciezary) i stopniowo zwiekszaj do tego co podalem. Powinno byc si. Chyba zebys zrobil wczesniej act, bo ten twoj trening dotychczasowy "nie najlepiej" wyglada.
[...] robic inne cwiczenia, ktore nie przeciazaja brzucha. Lepiej nie robic cwiczen na brzuch poza a6w bo miesnie sie nie zdarza zregenerowac i moze byc problem ze zrobieniem serii kolejnego dnia. Ja mam dopiero 11 dzien (1 raz po 10 powtorzen) i mialem problem w ostatniej serii z ostatnim cwiczeniem, tzn z utrzymaniem nog w pionie, one koniecznie [...]
-staż ok 15 miesięcy -treningu brzucha prosze nie oceniać (podany dla info.) -cel: masa i troche siły -czasem robie więcej powtórzeń a mniej serii bo chcę zwiększyć intensywność -na niektóre partie robie dużo serii i powt. (plecy) bo uważam że są dość rozbudowane żeby temu treningowi sprostać Trening: -czas trwania 8 tygodni -przerwy między [...]
[...] powtórzenie, odpocznij 20 sec lub nawet więcej i dokończ serię. Zrób tyle odpoczynków ile będzie potrzeba, nawet jeśli to będzie konieczne po każdym powtórzeniu w serii, ale postaraj się wykonać ćwiczenie(czyli 3x10)w całości. Po kilku takich treningach przerwy nie będą już tak częste lub znikną całkowicie. Co do treningu 'na masę' to [...]
Chcesz ćwiczyć na mase czy siłe ? To po 1, po 2 nie dziw się, że siła nie idzie bo za dużo serii i zła progresja, po 3 już widze, że masz źle grupy mięsniowe podzielone w tygodniu. Jak odpowiesz na pkt 1 to wtedy więcej będę mógł napisać.
[...] z wtorku i piątku?... Teraz takie pytanko...Cwicze już z 3 miesiące systematycznie w tym 2,5 na pałke a mianowicie bez głowy ćwiczyłem ;] kiedy chciałem jak chciałem itd bez serii np. 30 machnięć biceps z 20 triceps 10 przysiadów i lulu ;] i teraz do sedna znajomy mowi ,że po 3 miesiacach można już wodżywki zainwestować ale przy takim treningu to [...]
> CO Z CZASEM?? Przeciez jesli bede wykonywał 4 serie na daną grupe > - wyjdzie koło 32 serii..taki trening bedzie trwał chyba dość dłuugo.... W HST mozesz wykonywac cwiczenia w obwodzie, co znacznie redukuje czas treningu. Poza tym proponuje Ci raz w tygodniu (w "normalnym" HST ma to miejsce raz na 2 tygodnie) trenowac w ostatniej [...]
> moim skromnym zdaniem HST jest tak zbudowane zeby zmniejszac > ilosc powtorzen zmniejszac ilosc powtorzen w serii, ale niekoniecznie zmniejszac objetosc treningu (sume wszystkich powtorzen)
[...] mi go znajomy z silowni i nie bardzo wiem jak poskladac go w calosc a mianowicie: Duze partie miesni - seria rozgrzewkowa malym ciezarem okolo 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc powtorzen 10,8,6,4 Male partie miesni - Seria rozgrzewkowa 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc powtorzen od 15 do 30 dodam ze ma to byc trening na mase [...]
zmniejszac ilosc powtorzen w serii, ale niekoniecznie zmniejszac objetosc treningu im wiekszy ciezar tym wiadomo ze nie damy rady podniesc go tyle samo razy co lekki ciezar stad koniecznosc zmniejszanai ilosci powtorzen o ile (jesli w ogole) zmniejszac ogolna objetosc treningu nie wiadomo - roznice indywiudalne ale z pewnoscia najmniej jak sie [...]
coś na siłe dla was
