serii

[...] ma nic wspólnego z treningiem typowo siłowym, trening na siłe to nie tylko wycisk, potrzebne są ciężkie martwe ciągi, ciężki trening barków i nóg.Ćwiczymy częściej ale z mniejszą objętością, tygodniowo 14 - 16 serii,dodatkowo prawidłowe mostkowanie i jeszcze wiele innych zasad treningu siłowego.Ćwiczenia izolowane typu rozpiętki są tutaj zbędne

Jeśli chodzi o ilość wykonywanych przeze mnie ćwiczeń na daną partię to staram się robić dwa ćwiczenia, dwa to tak na styk, a jeśli chodzi o zakres serii i powtórzeń to ujdzie?

Fajne są filmiki z tej serii.Na jednym jest pokazne jak strzelać.To mi dużo pomogło dzięki.

4-5 serii na duże i 3-4 serie na małe. nie skupiaj się na izolacjach na nogi. zacznij od przysiadu, potem martw ciąg(może być na prostych), wycisk stojąc, podciąganie/wiosłowanie, wyciskanie/pompki na poręczach.

o rany kooks, chyba w to nie uwierzyles gregor znany kawalarz sobie jaja na prima aprilis robil hehehe. susta egipt jest ciezka do rozpoznania, bo nie ma wzoru zadnego ukazujacego oryginal, co seria to inne ampy, a czesto w tej samej serii sie roznia. ta ktora wkleiles wyglada dobrze.

[...] że wybierając kolejność ćwiczenia pomiędzy bicepsem a tricepsem, uważam że najpierw powinno wykonywac się ćwiczenia na tę partię, na której bardziej zależy (jest jakby małym priorytetem), ponieważ organizm przy np. 10 serii jest mniej zmęczony niż przy 13 i można biceps (jeśli biceps jest pierwszy) mocniej skatować dzięki większej ilości siły.

[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]

[...] biorąc pod uwagę całość. Odpuściłbym mc i wiosłowanie na wyciągu dolnym, wiosłowanie jeżeli już to zrobiłbym w leżeniu na ławce. Drążek może zostać nawet w większej ilości serii. Dużo zależy czy to tylko skolioza czy coś jeszcze, jak bardzo wada jest posunięta, którego odcinka kręgosłupa itp. Ale przez nieodpowiednie ćwiczenia bardzo łatwo [...]

[...] bylem ze spalonego fatu lecz zawiodlem sie , gdyz mimo wszystko strata miesni byla jak dla mnie za duza . mysle ze zwalilem sprawe z treningiem . wykonywalem za duzo serii/powtorzen? wobec czego poziom glikogenu spadl az za nadto co wywolalo utlenienie bialek . mimo wszystko to tylko moje przypuszczenie .kamien moze jest pogrzebany gdzie [...]

dobra rozgrzewka, poprawna technika i odpowiednia ilos cwiczen i serii

Bochenek w swej serii zajął drugie miejsce wynikiem 7,79, a Czykier czwarte - 7,73. Najlepszy czas uzyskał Francuz Pascal Martinot-Lagarde - 7,58. Wcześniej, w tej samej konkurencji, do półfinału zakwalifikowała się Karolina Kołeczek (MUKS Wisła Junior Sandomierz). Serie półfinałowe kobiet rozpoczną się o godz. 16, a mężczyzn o 16.25.

flex1976 - "ja nie zmniejszam obciążenie, jedynie intensywność robię np mniej serii,dłuższe przerwy itp" ok dzięki, to bardzo cenna rada na przyszłość Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2010-08-26 13:58:18

[...] na treningu ważne są też inne czynniki takie jak odpoczynek między seriami, czy czas pod napięciem. To na pewno ma wpływ bo jak robisz 3x3x100 to jest większa intensywność, ale co do ilości serii to już ci nie powiem. Nie ma również sensu robić 30x1 bo zarówno tracimy czas jak i napięcie mięśni jest znikome więc nie ma czynnika do budowy mięśni

3-5 serii po każdym treningu starczy, jak każdą inną partię - z obciążeniem. dół, góra, skośne - w takiej kolejności. pzdr/

To bede wioslowal nachwytem ,a podciaganie podchwytem. 5 serii w jednym tygodniu ,a drugim 10 na klate wystarczy?:> Pzdr.

[...] że chłopak ma ambicje ,a nie jak jakieś "fajterki" w jego wieku co tylko liczą na zadymy w klubie itp. Waga i wzrost to chyba nie problem ,bo o ile się nie myle azjaci do najwyższych nie należą a jakoś radę dają :) Mało tłuszczu możliwe, ale wychodzi na to,że jesteś bardzo,bardzo chudy ;p 20 serii po 20 codziennie - przesada.. :)

W tym wypadku to oczywiscie dziewiec serii, natomiast super serie sa wykonywane na grupy antagonistyczne, skad wiec pomysl, ze nalezy je sumowac?

Jak Hubert-robisz ile ci się chce danego dnia-może nie do załamania-ale.Jeżeli jest chęć i power to dlaczego nie dodać serii? Jak zwał tak zwał

Jeszcze jakby jakiś kalistenik albo street workoutowiec mógłby pomoc. Jak robić nogi jak nie ma się dużo obciążenia lepiej dużo serii i mało powtórzen czy odwrotnie.

Dzień treningowy ogólnie uważam za udany. Pierwszy raz udało mi się zrobić 10 dipsów w serii co było moim takim małym celem. Dałem 20 kg i teraz przysiady dynamiczne mają sens, ale nie za bardzo dałem je radę robić bo pół dnia łaziłem dziś po mieście. Po treningu zrobiłem 1,5 km szybkiego marszu i mam nadzieję że dzięki temu uniknę zakwasów. Jak [...]