serii

[...] że wykonywałeś każdą partię raz na tydzień, mysle że przy twoim stażu lepsze jest częstsze ich trenowanie, ale za to z dużo mniejszą odjętością- dwa razy na tydzień w ilości serii około 5. mysle także że w zwiazku z tym co napisałem na wstepie trening typowo na siłe można/przynajmniej jeszcze/ zastąpić treningiem bardziej na masę/czy też w pewnym [...]

[...] 95kg , możesz wykonać 11 pełnych powtórzeń , ale mimo to robisz ich 10 i odkładasz sztange na stojaki 4 seria - 105kg , możesz wykonać 9 pełnych powtórzeń , ale mimo to robisz ich 8 i odkładasz sztange na stojaki chodzi o to żebyś w serii nie robił tyle powtórzeń ile dasz rady , ale żebyś zostawiał zapas 1/2 powtórzeń o to chodziło apokalispa ?

Darek trenuje u nas w klubie. jego trenerem jest Marcin Różalski. Darek z racji tego, że kiedyś był wioślarzem a później startował w serii strong-man,ma predyspozycje sportowe. Na naszej stronie można znaleźć więcej informacji. niedługo też pojawią się kolejne filmy z walk. www.k-sport.pl

jak na 1m-czny plan to moze byc, gdybybyl dluzszy to pewne modyfikacje by sie przydaly, ale trzeba probowac wszelkich planow by dobrac najbardziej efektywne dla siebie cwiczenia...doczepie sie jedynie do powtozen w seriach. moja rada wycisk,siady i martwy ciag rob 6,6,4,2powt a reszte cwiczen po8powt w serii. takie moje zdanie. pozdro

Chodzi o to, że możliwe, że robisz za dużo serii na tą grupę mięśniową i dlatego się słabiej rozwija, albo robisz ich za mało.

[...] trening siłowy w piłce siatkowej, czy kompleksowe zwiekszanie siły mieśniowej sportowców. Gdy widzę siatkarzy , którzy zwiekszają moc wykonując prostowanie, zginanie nóg na maszynie i wykonują kilkadziesiat podskoków w jednej serii chciałbym blizej poznac trenerow tych zespołów. Praktyka treningowa jak i nowe badania to potwierdzają.

[...] bokiem w gore 3 (8-12) -wyciskanie sztangi z przed glowy albo podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4(8-12) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 (8-10) za dużo serii jak masz zza karku to już drugiego wyciskania nie dawaj , wystarczy zza karku , podciaganie i jedno unoszenie UDA: -przysiady ze sztanga albo na maszynie 4(8-12) ze [...]

Nie polecam serii Dax Cosmetics.Strasznie maże sie na zaroście, nawet króciutkim i słabo się wchłania.Pozdrawiam

Taka mała uwaga a zarazem pytanie - 18 serii na plecy to nie za dużo?

[...] w przysiadach, wspięciach na łydki, wyciskaniu na skosie, itp. . - jedynym ćwiczeniem dociążającym tego dnia bark były przysiady ze sztangą z przodu i po pierwszej serii musiałem zastąpić to ćwiczenie zwykłymi przysiadami, które poszły znacznie lżej, niż się spodziewałem (nogi wraz z obwodami zyskują szybko moc). Myślę, że serie z [...]

ledwo sie ruszam po trenngu środowym do diś (pierwszy raz tak ilośc seri z tyloma powtórzeniami 8 serii po 3 powtórzenia w 7 ćwiczeniach, czuć nowe bodzće treningowe poprzez zakwasy bardzooo ) a dziś znowu trening zważyłem się rnao i waga w miejscu z pasa 3 cm więc jest guut

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ? przynajmniej na poczatku bo podciaganie ciezko mi idzie nie cwiczylem nigdy plecow i przy tym najbardziej sie mecze w pierwszej serii podciagne sie moze z 9 razy pozniej juz tylko 6-5. Jak plecy troche mi sie wzmocnia zastapie podciaganiem na drazku. Moze tak byc ? Oczywiście. Możesz też zrobić [...]

to które ćwiczenie wyrzucić ?? Plecy to robiłem tak ok. 12 serii i akurat plecy są ok

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 2 tygodnie ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

Sluchaj to nie za duza ilosc serii na plecy jest powodem twojego zastoju wiec nie wiem czy to cokolwiek pomoze. Oczywiscie-cos wyrzucic np. przyciaganie drazka. A co z dieta? Kiedy ostatni raz miales przerwe regeneracyjna?

[...] sie aby smigac w przyszlosic na aeroby.Teraz lece na mase ale ja zawsze dowiaduje sie za wczasu;P:)A np 100 gram godzine przed biegami nie bylo by dobrym antykatabolikiem/?JA robie teraz ABS 2 ale jest on bardzo krotki i nie iwem czy on cos da.Kazde cwiczenie poczatkowe sklada sie z 4 serii a trwa tylko z 5 minut:(Nie za malo aby cos dalo??

[...] na 50 metrow: 3podejscia -bieg na 1000 metrow: 3 podejscia So: -wyskok dosiezny z jednej nogi: po 50 na noge, przerwy po kilka sekund -przysiady na jednej nodze(krzeslo) 10 serii po 5 na kazda nge, zero przerw -bieg na 50 metrow: 3podejscia (tym razem nie mierzysz czasu) -bieg na 1000 metrow: 3 podejscia (tym razem nie mierzysz czasu) ***w [...]

[...] wyciągu górnego do klatki szeroko 12-10-10-8 5. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą / na wyciągu 12-10-8-8-6 (17 kg) /za duzo serii maxymalnie 32. Uginanie ramion w oparciu o kolano 10-10-10-10 /tez max to 3 serie 3. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15-15-15 / do palenia w przedramieniu i [...]

[...] 8x55kg, 8x60kg 3. Tył barków leżąc na skosie 4x10 - 12kg Brzuch odpuściłem, bo wciąż bolą mnie prostowniki po martwym. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. 120x8 w ostatniej serii przysiadów to, po przerwie, wynik, którym myślę można się pochwalić, no i 60x8 w wyciskaniu zza karku - mój rekord! Odpuściłem jedną serię wykroków i zrobiłem je [...]

[...] Tak wiem... ale narazie cisnę na sucho odrabiam przerwę wakacyjną tak wiem jak się ćwiczy na siłę tylko mam pytanko innego rodzaju... a mianowicie czy zmieniać ilość serii ? np. jak robie klate na siłe to co z rozpietkami ? Co powiesz jakbym ćiczył tak ; (po analizie Twojej sugestii ) Poniedziałek Klata + Biceps + nogi Wtorek - Brzuch [...]