serii

[...] ze zwykłą sztangą,a te negatywy przy przysiadach to stary plan juz nie bede tak ćwiczyć. dziewullo a Ty masz efekty jakies ćwicząc takim minimalistycznym planem po 1 serii ? juz sam nie wiem czy trening full body jest dla mnie odpowiedni,wczesniej na splicie tez nie bylo super efektów ale przynajmniej mialem jakies przyrosty masy i [...]

no włąnei chce poszerzyc plecy podciagm sie ale mało razy i nie dam rady robic serii oczywisnei an szerokim uchwycie pierw poszerzyc a pozniej zarysowac miesnia to odrazu spytam o cwiczene na motyle co jest dobre??

jaka kolejnosc partii OD NAJWIEKSZEJ DO NAJMNIEJSZEJ NOGI KLATA PLECY BARKI TRIC BIC ile serii OD 4-5 ile cwiczen JA ZAWSZE ROBILEM 1-2 CWICZN NA PARTIE jaka intensywnosc JA ROBILEM WYSOKA zakres powtorzen 6-10 dlugosc przerw DO 2MIN skupic sie na zlozonych czy izolowanych ZLOZONE technika czy ciezar TAKI CIEZAR BY WYKONAC POPRAWNIE [...]

Wczoraj bareczki jak jechalem to w piatej serii poszlo 50kg 7x

co ma do rzeczy typ budowy? Ale 40 serii na klatkę w tygodniu to... lekka przesada Ja robię tyle przez miesiąc

[...] przód ze sztangą unoszenie sztangielek w bok (czyli ustawianie sie w litere T w staniu) Jak zatwierdzicie lub naniesiecie poprawki to jeszcze napisze prosbe o podanie ilosci serii i powtorzen, ale to nie do wszystkich cwiczen, bo do czesci z nich juz wiem:) Zmieniony przez - piotr-ch w dniu 2006-06-21 17:03:54 Zmieniony przez - piotr-ch w dniu [...]

Glupie pytanie. Zwolennikow FBW pod roznymi postaciami pytasz czy wrocic do splita...ups Najlepiej 3 x w tygodniu z mniejsza liczba serii z 4 zasadami HST:) Poza tym chyba troche przesadzasz. Z takimi wymiarami jakie masz mozesz uchodzic za wzor do nasladowania. Chyba nie osiagniesz duzo wiecej jakim systemem bys nie cwiczyl bo dobiles do konca [...]

to zrób kiedyś 12-15 serii na nogi (łącznie z przysiadami) i po tym jeszcze plecy (zakładam że MC robisz na końcu) to zobaczysz czy pójdzie Ci tak samo jeśli wogóle pójdzie jakoś, jak byś robił te partie oddzielnie no chyba że uważasz że te ćwiczenia są "kontuzjogenne" co wcale nie jest wytłumaczeniem jeśli masz dobrą technikę. pozdr

Hm, nóg nie ćwiczysz.... bo bieganie nie zastąpi ci przysiadów, wspięc na palce i podobnych :) Poza tym - tylko jedno ćwiczenia na plecy ?? Po 2 - nie uważasz, że troszku mało serii ? w czwartek - 2 serie + brzuszki :D Dalej -czemu kaltka 2x w tygodniu? I w ogóle - co chcesz tym planem osiągnąc ??

[...] i siłe. Mam dopiero 16 lat, waże 77 kg ( chce schudnąć do 70-72). Co do czwartku to nie ćwiczyłem jeszce czwartkowego planu i masz rację iż powinienem zwiększyć ilość serii i to zrobię... Ćwiczę od pażdiernika 2004 a na poważnie od sierpnia 2005... rekordowo wycisnąłem 85. Jak oceniacie/oceniasz mój plan i jakie odżywki polecacie włączyć [...]

[...] gore 4.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5.Unoszenie ramion w przod ze sztanga 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.prostowanie nog w siadzie 3.Uginanie nog w lezeniu 4.Przysiady wykroczne Mam nadzieje ze juz wszysko bedzie ok;] prosze o opinie acha wszystko po 3 serie narazie po 10 powtorzen z czasem bede zwiekszal ilosc serii lub powtorzen;]

Znowu temat z serii: "Mam 15 lat. Posiadam 100 tabletek rosyjskiego metanabolu. Jak to brać? Czy mogę do tego dorzucić glukoze" "Dżinomen won z forum...."

Zastanawiam się ogólnie nad zmnieszeniem serii, jednak przy powtórzeniach zostane tak jak jest, martwy ciąg wole robić na końcu bo czuje się pewniej. Uznaje trening za bardzo dobry skoro są tak nie znaczne sugestie :p

Przysiady wykroczne po zwyklych Nie bedziesz zwiekszal ilosci serii bo juz jest za duzo. Wkleje moje zmiany, mam nadzieje ze komus bardziej fachowemu bedzie wtedy latwiej zmienic jeszcze raz. Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki [...]

za dużo serii jak na twój staż. Przesun trening z niedzieli na poniedziałek. Daj odpocząć mięsnią, rosną podczas odpoczynku a nie treningu. Cześć/

Don, a na triceps też za dużo? co może być następstwem za dużej ilości serii? spalanie mięśni, katabolizm? bo nie wiem dokładnie, ale raczej chyba nie. Z posiłkami to jest tak mniej więcej: 8.30 - sniadanie 11.00 - 2 sniadanie 14.00 - obiad 17.30 - gainer (1 lub 0,5h przed treningiem) 18.30 do 20.20 - trening (po treningu od razu banan lub [...]

[...] radę czyli tak: klata+tric, plecy+bic, Barki+nogi, łapy a co FBW to ja co drugi trening dokładałem 2,5kg łącznie na małe partie i 5kg na duże.I jechałem regresją - np.w pierwszej serii 8 powt. a w drugiej 10-12 powt. pozdro p.s.A ćwiczenia dobre dobrałem? Mam na myśli głównie serię łączoną Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-22 13:13:25

[...] 2.WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY 4 12/10/8/8 -progresja 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 /stały cieżar 4.WSPIECIE NA PALCE W STANIU (NA SUWNICY SMITHA) 4max (powtórzeń w serii bedzę robił ile dam rade) 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4max 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK w siadzie 3x12 /stały cieżar 7.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIĄ DO BRODY 3x12 [...]

6-9 serii na male partie miesniowe 9-12 seri na duze partie miesniowe kazda partia miesni 1 raz w tygodniu

[...] x 15 pow. -zginanie lokci ze sztanga stojac 4 serie x 15 pow. TO DAJ JAKO PIERWSZE -TUTAJ JAKIES DOBRE CWICZENIE NA BICEPSA WYMYSLE J) JUZ WIECEJ NIE TRZEBA Skruc do 3 serii wszystkie cicz Piątek: Triceps: -francuski: 4 serie x 15 pow. -unoszenie poza glawa hantelki 4 serie x 15 pow. -sciaganie drazka w dol 4 serie x 15 pow. [...]