[...] na kwalifikacje W czwartek Polacy po raz pierwszy skakali na skoczni w Predazzo. Bardzo dobrze zaprezentował się Adama Małysz, który plasował się w czołówce wszystkich serii treningowych – informuje „Dziennik Polski”. Fot. skispringen.com.pl Po treningach trener Tajner uzupełnił skład i w kwalifikacjach, [...]
[...] nie stymuluje wszystkich rodzajów włókien mięśniowych. 60% 1 RM jest to takie obciążenie, które pozwala wykonywać (przy odpowiedniej technice i realizowaniu zasad 1 i 3) w serii po 8-12 powtórzeń. W wielu systemach treningu preferowane jest stosowanie maksymalnych obciążeń przy stosunkowo malej liczbie powtórzeń (6-8). Tymczasem ćwiczenie z [...]
[...] 3x10powt, góra typowo masowo - 4 ćwiczenia, rozgrz. + 3x(6-8), ale jest to tylko mój schemat, można spox 8-10 czy 10-12, istotne jest wg. mnie ćwiczenie w każdej serii z rosnącą intensywnością. Nogi mam całe twarde jak kamień, w ogóle całe ciało twarde nawet po weekendzie, tylko te 8.5% tłuszczu jeszcze się ugina . A poranne bieganie [...]
Moze nie dokonca na mase bo moj trening to zwykle po 5 serii po 8-10 powtorzen na kazda partie miesni no i systematycznie zwikeszma ciezarki, adieta to sporo bialka i troche weglowodanow...ale chy cos z weglowodanami mieszam bo nie bardzo czaje ktore to zlozone ktore proste i ktorych moge duzo a ktorych malo jesc :( takze nie pije zadnych top [...]
[...] 4 dni w tygodnu poniedzialek wtorek czwartek piatek cwicze na silce juz 4 miesiac wczesniejsze treningy byly dosyc zroznicowane prosil bym o trening bez nog gralem w pilke przez 4 lata i nogi mam wporzo :) przewaznie robilem na kazda partie miesni po okolo 12-16 serii z tego co slyszalem to troche za duzo ok to chyba tyle zgory dziekowa Kr3ciK
Poniekad lekarstwem dla trenującego bez koksu jest duża intensywnośc przy małej objętości treningu(duże ciezary 90-100 %,mało powt 1-2 i mało serii np. 3). Oczywiście lekarstwem na postępy, a nie na kontuzję Power comes from God.
[...] 5 - 6 s. Po rozlużnieniu ponownie zwiększamy rozciągnięcie itd., aż osiągniemy nasze maksimum. Ostatnie napięcie trzymamy 20 - 30 sekund po czym rozlużniamy mięsień. Takich serii można wykonać 3 do 5 ( z przerwami minutowymi ), zależnie od wielkości mięśnia i jego wytrzymałości. Początkujący powinni zaczynać od napięć niezbyt mocnych, trwających [...]
nastepne pytania o HST jestem szczuply i dopiero zaczynam na silowni, wiec sie zastanawiam, ile powinienem robic serii i cwiczen na jedna grupe miesniowa (np. na klatke: laweczka i/albo rozpietki, jedna seria, i/albo dwie)? druga sprawa, to to, ze moje maxy sa mizerne, wiec czy mozna zrobic tak, zeby do maxow dochodzic w 3 krokach (a nie w 6), [...]
[...] 4 s. 8-10p - Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 4s 6-8p kiedys jakis kolega z forum tlumaczyl mi ze te serie trzeba wykonywac stalym ciezarem a to ze cza zrobic np 6-8 serii oznacza ze mam machac stalym ciezarem 8 razy i w razie jakby mi braklo pozniej sil to 7 albo 6 razy. pozdrawiam! "pieniądz i czas to najwięksi terroryści"
Hofer tłumaczy decyzję sędziów Decyzja sędziów o anulowaniu drugiej serii skoków w momencie, gdy na wieży zostało czterech skoczków, i uznaniu za oficjalne rezultaty z pierwszej wywołała wiele kontrowersji. Fot. skispringen.com.pl Decyzję tę, 50 tysięcy zgromadzonych widzów skwitowało koncertem gwizdów. "Widoczność była coraz gorsza. [...]
Wściekły Hannawald Sven Hannawald był wściekły na decyzję sędziów o anulowaniu drugiej serii skoków i uznaniu wyników z pierwszej. Przez to stracił pozycję lidera klasyfikacji generalnej PŚ. "Hannawald wystawiony do wiatru" - pisze jeden z niemieckich serwisów sportowych. Fot. skispringen.com.pl "Zawody zostały przerwane, [...]
wykroki ze sztangą: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9 co do pytania jak siłe cwiczyc to w twoim przypadku ,jesli robisz 5 serii mozesz to podzielic tak 10x30%, 8x60%, 6x70%, 4x80% ,2x90% na razie nie ma sensu ,zebys sie obciązał cwiczeniem tylko w zakresie 1-3 powt. przyjdzie na to czas Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening [...]
[...] TO ALBO NASTEPNE NA ZMIANE Wyciąg dolny do brzucha,dłonie do wewnątrz 3 serie Co drugi tydzień na początku treningu martwy ciąg 3 serie,wtedy wyrzucam wyciąg( chyba za dużo serii by sie zrobiło ) MARTWY ZAMIENIAJ ALE Z INNYM CWICZENIEM NA DOLNE PARTIE NP RZYMSKA ŁAWKA-> WZNOSY TUŁOWIA Biceps.Sztangielki siedząc 4 serie SKOS MŁOTKOWYM [...]
[...] 8-12x. Generalnie przyjmuje się taką tabelę ruchów (przy harmonijnym rozwoju siły i wytrzymałości siłowej, bez wyraźnego ukierunkowania): %CM--Maksymalna ilośc powtórzeń w serii 95 - 1-2 90 - 3 87-88 - 4 83-85 - 5 80 - 6 75 - 8 Żeby w przyszłości w miarę prawidłowo wyliczyć wynik stwórz własną tabelę, w oparciu o dzienniczek treningowy. Możesz [...]
dokładnie mietki ma sporo racji , to za krótki okres czasu by wysnuwać jakies generalne wnioski ,dobór cwiczeń jest dobry ,liczba serii tutaj przy tym stazu wystarczy 9-12 ,ale przyczyna musi tkwic w technice, złym dobieraniu obciązen etc. ,co do diety to raczej nie skoro w tym czasie inne grupy mu tak urosły poza tym trzeba wziąc pod uwage fakt [...]
[...] uzyskaniu dynamiki dociążając górna faze gdzie zazwyczaj jest lżej. Dlaczego takie procenty i powtórzenia- z tabeli Prilepina. Tabela Prilepina: Procent CM Ilość powtórzeń w serii Optymalna ilość powtórzeń - suma Zakres 55-65 3-6 24 18-30 70-75 3-6 18 [...]
Kruszek : przedramiona http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55118 Mawashi : w tej serii wydawniczej o tricepsie nie dawałes jestem więc za Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "
Ten tening będę wykonywał 2 razy w tygodniu TRENING HST WYCHODZI Z ZALOZENIA ZE NALEY TRENOWAC CALE CIALO CO 36-48 H W TWOIM PRZYPADKU PLANUJESZ TRENINGI 2 DNI W TYGODNIU WIEC NIE JEST O JUZ HST gdyż oprócz tego chodze 2 razy na taekwondo i 2 razy na boks tajski. Czy mimo takiej ilości treningów jestem w stanie choc troche nabrać masy. A CO [...]
parite wieksze typu klata plecy staram sie zmiescic w 12 seriach, jesli mi sie nie udaje to robie góra 13-14! natomiast mniejsze typu biceps troceps przedramie robie 10 serii! Jeszcze będzie czas by odpoczywać! Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62947
[...] metrów. Najgroźniejszy rywala Polaka w walce o Puchar Świata Sven Hannawald skoczył 109,5 metra i zajął 10. miejsce. Wszyscy zawodnicy skakali z 9 bramki startowej. Wyniki serii próbnej (miejsce, numer, zawodnik, kraj, odległość): 1. 16. Ingebrigtsen Tommy NOR 121 2. 50 Małysz Adam POL 119.5 3. 37. Hautamaeki Matti FIN 119 4. 33. Kranjec [...]
PŚ w skokach
