[...] sobie cos ułozyc w stosunku do moich mozliwosci sprzetowych. Wydaje mi sie jednak ze jak na jeden trening to chyba troszke za duzo co soie zaplanowałem i niewiem ile robic serii. Poniedziałek: klata+triceps 1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 2Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 3.Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] go rozgrzać.Potem natomiast przechodzę dalej do podciągania sztangi w opadzie.Też robie nachwytem ,ale do momentu wejścia na bardzo duzy ciężar ,kiedy to robię max 6 powtórzen w ostatniej serii. Jest to np. 100-110,a nawet i więcej kg wtedy robię tzw. klamrę chyba ,że mam haki. POZDROWIENIA!!! Zmieniony przez - TOPOR w dniu 2003-01-28 10:59:46
Jogger - dzięki przyda się - obecnie robię to ćwiczonko (na drabince - jest lepsza i mam do niej akurat dostęp) w 1 serii 50powt, 2 seria 40 powtórzeń, 3 seria - 30 powtórzeń. Jak się uprę to wytrzymam to palenie i dojdę do 100. btw koniecznie zamieniać trening brzucha by robić go po AEROBACH a nie przed nimi ? (robię aeroby na przemian raz biegi [...]
trening mialem trzy razy w tygodniu pon sr pt! po kolei(jednego dnia) klata plecy nogi na kazda partie bylo po 7 serii z czego 3 negatywne ja osobiscie stosowalem tylko diete weglowodanowo bialkowa zadnych odzywek a tym badziej sterydow!
PŚ w Bad Mitterndorf: wyniki po 1 serii 1. 42 Liegl Florian AUT 208.5 199.2 - - 2. 35 Nagiller Christian AUT 200.5 191.1 - - 3. 49 Małysz Adam POL 197.5 190.0 - - 4. 28 Kranjec Robert SLO 197 189.9 - - 5. 44 Hoellwarth Martin AUT 196.5 189.3 - - 6. 47 Hannawald Sven GER 195.5 188.1 - - 7. 48 Widhoelzl Andreas AUT 191 182.7 - - 8. 40 [...]
[...] powt 2) francuz 3s 10-8 powt 3) szwedzkie pompki na dwoch lawkach 2s ok 10 powt chodzi mi o mase i zaznaczam, ze robie trica po klatce i jestem na kreatynie teraz, wiec te 8 serii nie bedzie iloscia zbyt duza. Jedna prosilbym Ciebie brutus o ewentualne skorygowanie treningu trica na mase. No i barki: (robie w piatek jako pierwsza partie) [...]
Oj Kynek, zeby twoj plan byl dobry to ja nie powiem. Kilka bledow jest. Mianowicie: Po co wyciskanie na skosie?? Troche duzo serii. Na plecy znowu za malo, w sumie tylko 2 cwiczenia i martwy, ktory tez bezsensu bo kolega cwiczy 2 miesiace. Potem w nogach przedzielone czworoglowe dwuglowymi. Tak zel plan raczej zly. Wlasnie widze ze kruszek wkleil [...]
JEDEN TEKST MNIE ROZWALIŁ.JAK GO PRZECZYTAŁE TO SPADŁEM Z FOTELA:''27 styczeń 2003: Jajco pierdnął Bennemu prosto w twarz kiedy ten wyciskał 10 serię sztanga na klatkę i był już zmęczony. To pierdnięcie przeszkodziło Bennemu w dokończeniu serii, ale mogło skończyć się tragicznie''
[...] 120. metrze myślałem, że padnie nowy rekord skoczni. Maksymalnie wytężyłem mięśnie ud, żeby ustać ten skok, ale nie udało się. Nie rozumiem dlaczego jury po pierwszej serii skróciło rozbieg tylko o jedną belkę" - powiedział Herr. Czy zatem podczas zawodów PŚ rekord Małysza zostanie pobity, a może spełnią się słowa Apoloniusza Tajnera, [...]
[...] równe próby - lądował daleko (130 i 129 m) i w dobrym stylu, co sprawiło, że wyprzedził Radelja. Mateja w pierwszej próbie skoczył 131 metrów, co było drugą odległością serii, ale w drugiej wylądował 5,5 metra bliżej. W czołowej dziesiątce konkursu, w którym uczestniczyło ponad 80 zawodników z 14 krajów, znalazł się jeszcze Tomasz Pochwała [...]
Mrówa, masz rację że takie dyskusje są konstruktywne. Przyznam że o IP niewiele wiedziałem, a teraz mam już coś w głowie na ten temam. Po serii nudnych postów wreszcie coś ciekawego. Mrówa i Ted - macie po sogu Pozdro Siła i Honor, bracie.
[...] z negatywynym nastawieniem,że np."nie dam rady lub nie mam siły",gdyż trening przy takim podejściu nic nie daje,nie czyni postepów.Zawsze przy każdej zasadniczej serii starałem się dać z siebie wszystko ,niejednokrotnie nie patrząc na technikę.Nie zatrzymywałem się po wykonaniu określonej liczby powtórzeń,robiłem do oporu,do upadku [...]
W sumie to troche zmodyfikowałem ogólnie ten SSlow gdyż w teori powinno sie robić jedno ćwiczenie na dana grupe na każdej serii oczywiście metoda SSlow i koniec. No i powtórzyć to 2-3 razy na tydzień. Coś ala Hit ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) SUPERSLOW TO JEST FORMA HIT Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy [...]
a czy ta osoba nie powiedziała ci ,że plan ogólnorozwojowy polega też na tym ze zmniejsza sie liczbe serii na grupe ? cwiczysz np na jednym treningu góre ,ale po 2-3 cw na grupe i w 2 max 3 seriach (np Weider dla sredniozaawansowanych tez ma 3serie po 9p ito jest naprawde już cięzki trening) a ty walisz wszystkiego po 4 serie bez ładu i składu i [...]
Spróbuj takiego treningu: Pon: -klatka -biceps -kaptur -brzuch Śr -Triceps -Nogi -Brzuch Pt -Plecy -Brzuch Rób 2-3 ćwiczenia na daną grupę mięśni,6 serii po 8 powtórzeń przerwy ok 2 minuty, dobierz se takie obciąrzenie by ostatnie powtórzenia sprawiały ci wielką trudność(to działa naprawde), w piątek poza plecami nie ćwicz nic innego(ew. brzuch) [...]
Ja triceps robię bo barkach, a mimo to uważam że sześć serii w zupełności wystarcza, jak na irnie zakrawa fakt że czasem mniej znaczy więcej, szczególnie gdy chodzi o plany masowe i masowo siłowe. Zresztą pomyślmy, Wyciskania na klatkę i barki angażujace triceps, to już chyba wystarczajaca dwaka wysiłku i nie wuidzę potrzeby katowania mięśni [...]
[...] wyciskaniem i dwoma cwiczeniami kształtującymi (rozpietki/przenoszenie) to wtedy na triceps dawałem wyciskanie wąsko 5s i do tego francuskie hantle 4s i wtedy wychodziło 9 serii na tricepsa ,ale juz przy dodaniu skosu to byłoby za dużo dla mojego tricepsa ,wiec wszystko zależy od twojego układu Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
Kilop, ale powim ci że jeżeli to był program na masę to traciłeś czas wykonując aż pięć serii danego ćwiczenia, w programach na masę mniej naprawde daje więcej, wystarczą trzy serie na małe grupy mięsniowe, a dodawanie większej ich ilości nie wpłynie znacząco na przyrosty... "Będą w owym czasie pogłoski o walających się tu i tam róznych [...]
Hehehe, zgrabnie powiedziane panowie - siłowo-masowy - nio to juz inna sprawa, jednak pięć serii na małe grugu mięśniowy to chyba jednak troszeczke za dużo...przynajmniej dla mnie "Będą w owym czasie pogłoski o walających się tu i tam róznych przedmiotach...A! I bedzie z tego powodu wielkie zamieszanie, bo nikt tak naprawdę nie będzię [...]
MŚ: Małysz szósty na pierwszym treningu Matti Hautamaeki okazał się najlepszy w pierwszej serii treningowej na skoczni K-120 podczas mistrzostw świata w narciarstwie klasycznym odbywających się w Val di Fiemme. Adam Małysz zajął szóste miejsce. Hautamaeki, który triumfował także wczoraj, uzyskał 126 m. Drugie miejsce zajął Simon Ammann, który [...]
Ostatnia - najtrudniejsza faza "odtłuszczania"
