serii

Co to jest ta rampa i jak to rozpisac? 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 3B Rozpiętki RAMPA 10 do kazdego cwiczenia prosilbym o rozpisanie tej rampy czyli ile serii i ile powtorzen itp ;)

[...] poszło. 8-) I oczywiście znowu zakręciło się w głowie. Zacznę uważać to za standard w tym ćwiczeniu. @-| W RDL małymi kroczkami udaje się coraz więcej powtórzeń w ostatniej serii. Ogólnie siła jest, ale łapska słabsze i chwyt puszcza. }:-((( Ale uparłam się, że będę robić bez pasków (bo nie mam? |-) ale i liczę na to, że dzięki temu może i [...]

brak przysiadow w treningu na nogi, plan przeladowany 16 serii na biceps mowi sam za siebie, brak podciagania jak dla mnie najwazniejsze cwiczenie na plecy

to ile gdzies serii powinno byc robione i po ile powtorzen mniej wiecej?

[...] Uwagi potreningowe: A1. Martwy ciąg (klasyczny) – I seria poszła, ale II wszystko po 10 powórzeniu #-P A2. Wyciskanie na skosie – w I serii do 10 powtózenia leciałam w tempie szybkim, potem już z przestojami. W ii serii od 7 powtózenia szło słabiej. Do II serii dołożyłam na gry dwa zaciski (zapomniałam [...]

[...] 2x8 1s 8x25kg 2s 8x30kg Prostowanie nóg w leżeniu 2x8 1s 8x35kg 2s 8x40kg Wspięcia na palce ze sztangą 1s 25x48kg 2s 25x48kg 3s 25x48kg 4s 25x48kg Trening: W ostatniej serii MC pomyślałem sobie, że jak mam robić to ćw. na dupnych ciężarach to już lepiej nie robić, więc założyłem całe swoje obciążenie 76,5kg i poszło spokojnie 8x myślę, że [...]

[...] A wiec moja propozycja FBW )trening 2 x w tyg) nog nie rozpisuje poniewaz nogi bede robil pod wyskok ; ) Prosze o korekte i rozpisanie liczby powtorzen i serii poniewaz nie mam pojecia jak powinny sie ksztaltowac : ) Pozdrawiam i prosze o pomoc : ) trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej Plecy - Podciaganie szerokim [...]

[...] - wyciskanie sztangielek skos dodani 4x15 Plecy - wioslowanie sztanga 4x15 Barki - unoszenie bokiem 3x10, unoszenie w pochyleniu 3x10(tylne aktony) (to ćwiczenie w super serii unoszenie bokiem-pochylony tułów-odpoczynek) Triceps - wyciskanie francuskie sztangielkami siedzac 3x15 Biceps - uginanie rak ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x15 [...]

[...] mikrocykl żeby na jego końcu spróbować pobić maksy z wcześniejszego mikrocyklu, to w skali mikrocyklu Dodatkowo jeśli zaczynasz kolejny okres treningowy i przechodzisz na trening dzielony to zaczynaj swoje treningi od 50% ciężaru roboczego zaplanowanego na dany trening i dokładaj ciężar z serii na serię do zaliczenia ciężaru, to w skali treningu

[...] http://karpik.eu.org/IMAG0106.jpg I kurde wiem, że trzeba ale 100g ryżu basmati to ogromna ilość ;D Trening: 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko RAMPA 5 Udało się! 6 serii x 5 2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA 6 6 x 50, 6 x 60, 6 x 60, 6 x 70, 6 x 70, 6 x 80 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 25, 30, 35, 45 x 8 4. Face pull 3s 10-12p Na [...]

[...] 2.cyc,sałatka krabowa:-D/mojej żonki - PYCHOTA:-D/ 3.cyc,sałatka krabowa 4.białko 5.łosoś,sałatka krabowa,orzechy 6.twaróg,orzechy Trening na plus, wiosło w ostatniej serii dało najszerszemu ostro po garach:-D Zakwas na pleckach cudny aż miło się poprzeciągać:-D Korytko pyszne:-D muszę pamiętać żeby kupić dziś OLIWĘ. Z uśmiechem i do [...]

[...] z opadu możesz wrzucić do pleców.Myślę że wystarczy jak na razie.W plecach brakuje mi czegoś na czworoboczne: na 4 miejsce dałbym podciąganie hantli do klatki w opadzie,później szrugsy.Drążek dokup jak najprędzej.Triceps-myślę że tyle wystarczy.Co do liczby serii: w ćw. siłowych(przysiad,wyciskanie,martwy ciąg) nie mniej niż 5 serii.

[...] A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebieżka 60m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` 10` truchtu Rozciąganie 20` Drążek podchwytem 6 serii Brzuszki ŚRODA 10` truchtu rozgrzewka 10` 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x 60m rytm 6x 200m przerwa 3` czas do 35sek 5` trucht 15` interwały [...]

Pull Push Press 40x8 40x8 40x8 50x8 30x17 Przysiady + wspięcia 80x8 80x8 + 110x25 80x8 + 110x25 80x8 + 110x25 40x16 - nie robiłem 4 serii, bo coś kręgosłup mnie bolał WL 60x8 60x8 60x8 70x2 Klata strasznie słabo, siły kompletnie brakło.. Pompki + unoszenie hantli bokiem 12x + 10x20 12x + 10x20 Więcej nie robiłem, bo nie miałem już siły, na bełt [...]

[...] Chodzi mi głównie o dwa aspekty podciągania. 1-Podciąganie wytrzymałościowe na ilość./teraz dam radę wykonać ok. 30-powt./ Jak ćwiczyć wg.Pana? Ile razy w tygodniu?,ile serii?,serie maksymalne czy z rezerwą?,stała ilość powtórzeń?,jakie najlepiej przerwy między seriami?,jakie ćwiczenia dodatkowe? No i dodatkowo podciąganie z obciążenie o [...]

[...] 20 bez obciążenia w tempie 3031 15x + 5x Komentarz: - link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s22.html - w ostatniej serii przysiadu zaczęły się już jęki i ciężko szło, do tego od przedostatniej serii zaczęłam mieć mroczki przed oczami. Tęskniłam za tym uczuciem%-) - Wyciskanie na skosie [...]

Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii – stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze [...]

[...] - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p i mam pytanie czy wszystkie 5 serii robić jednym ciężarem czy co serie zwiększać??

[...] Z tego co wiem wykonyjąc pierwszy raz taki trening nie należy dodawać żadnych zbędnych ćwiczeń, ewentualnie jakieś ćwiczonko na brzuch oraz nie wolno przesadzać z liczbą serii. Na początek wystarczą 3 serie po 5 powt. dla najbardziej podstawowych ćwiczeń takich jak MC, przysiady, wiosłowanie i formy wyciskania. Według moich doświadczeń taki [...]

CYTUJE "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow [...]