serii

ja soli na pewno nie mam;] Co do korków umbro to powiem szczerze, że jeśli już to te z nowej serii, bo starsze faktycznie robione są na wytrzymałość skóra jest gruba przez co zmniejsza się czucie piłki. Lotto nigdy nie miałem więc się nie wypowiadam. Wiadomo chyba najlepszę są nike ale jak ktoś ma okrojony budżet musi szukać innych rozwiązań. Wie [...]

PLAN NA SIŁE POWINIEN WYGLADAĆ TAK:każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 SERI A TU W TYM PLANIE JEST 16 SERI NA DUZE GRUPY MIESNI DLATEGO MI SIĘ NIEPODOBA

czyli np plany ktore układa michail na siłe tez sa wg ciebie*****we, patrz na liczne serii na poszczegolne grupy miesniowe a nie mi tu w*****a walisz http://www.sfd.pl/temat105065_strona65/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-29 00:04:52

Kilka idei: 1. W drugiej polowie 5tek zmniejsz objetosc treningu (np. 2 serie zamiast 3 serie na nogi). Mozesz zmniejszyc jeszcze bardziej ilosc serii na jednym treningu, a za to zwiekszyc frekwencje treningu 6 treningow w tygodniu). Nie przesadzaj z rozgrzewka! W seriach rozgrzewkowych robimy mniej powtorzen, niz w seriach roboczych! 2. W [...]

Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%Ciezaru Maksymalnego 2serie po 10 powt i dalej analogicznie: 60%CM 1 seria po 5 i 80%CM 5 serii-4 powt.

[...] Colemana nie pomoze - http://www.sfd.pl/temat127853/ - http://www.sfd.pl/temat173140/ Nastepnie wybierasz sobie cwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobierasz ilosc serii i powtorze i jedziesz tym planem, co jakis czas mozesz cwiczenie jakies zmienic coby w rozne sposoby pobudzac miesnie, a nie panujesz na przod caly rok jak beidzesz [...]

[...] Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-29 20:59:18

ja mam 33 w bicu i ćwicze na 15kg na jednej łapie. zresztą to zależy jakie serie robisz czy zaczynasz ćwiczyć czy już jesteś po kilku seriach. Najlepsza wg mnie jest progresja ciężaru i jednoczesne zmniejszenie liczby podniesień w serii

Wyciskaj sztangę leżąc na ławeczce (z 5-6 serii po 8-10 powtórzeń ciężarem przy którym będziesz czuł pracę mięśni piersiowych). Rób tak przez 2 dni, później 2-3 odpoczynek i znów to samo Dla urozmaicenia dodaj rozpiętki i obserwój jak kształtuje sie klatka:) Dużo ponagają też pompeczki kilka razy dziennie(nawet nie w czasie treningu) Pozdrawiam!

Tez walilem ta ome z tej serii co wszystkim podpada wraz z metka i powiem ze efekty slabe !! Jestem po cyklu waga + 4-4.5 kg ,,sila + 10 kg Efekty takie sobie, ale ogulnie zadowolony jestem...Myslalem ze oma to cos naprawde mocnego ale u mnie jakos slabo wypadla. Moze i mialem lewizne Jestem pewnien na jakies 80 % hehe!! ;-PP

Według mnie to dobrze jeżeli jakis ciężar wyciśniesz w serii 4 razy to możesz śmiało wycisnąć 10-15 kg więcej.Przy większych ciężarach przy 3 prawidłowych powtórzeniach może wycisnąc okołó 20kg więcej niż na serie.I tak jak mówi Wzorek przy 3 ruchach na 180 wyciusniesz 200kg.Mój partner z treningów robi 2 serrie na 175kgx 3 ruchy i ciska 195kg. [...]

****a ale jest lipa,jest za gorąco,nie mam na nic siły Poszłem na siłownie po 1 serii stwierdziłem że nie dam rady,ch**owo sie czuje z tym że zbiłem z siłki 1 raz tak

radze poczytac atlas ćwiczen michaila lub poczytac podwieszone posty... za duzo seriii ?? kto to widział 20 serii na triceps ??a o reszcie nie wspomne...

plam jakas parodia, na uda chyba najmniej serii podaj info o sobie wiek/staz treningowy/sprzet/przeciwskazania medyczne Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-30 15:27:47

hmmmm ciekawe a powiedz mi ile +- "serii" wyszlo Ci na tych treningach?

kozystajac z posta tez mam jedno pytanko jak robicie martwy ciag podczas cwiczen?? chodzi mi o to czy majac np 5 powtorzen w serii po kazdym powtorzeniu odstawiacie sztange i podrywacie ja znow z ziemi czy schodzicie ze sztanga kilka cm nad ziemie, nie odstawiajac jej??

słuchaj sie pitera i zmień ilośc serii bo takim planem to predzej na mase .. w niektorych planach to serie ida nawet tak 8/6/4/2/ ;]

Xavoo a molgbys rozpisac po ile serii jakim ciezarem i ile powturzen.. bede wdzieczny..

Fotki fajne tyle że starych serii, teraz już nie robią znaczków XYZ.

Nie wiem czy jestem kumaty, ale 20 serii na barki to chyba za dużo, nawet na rzeźbie.