serii

Jako wielbiciel Gianta polecam górala Boulder Disc http://www.bikeman.pl/product_info.php/products_id/397 albo coś tańszego z serii comfort - Cypress CX http://www.bikeman.pl/product_info.php/products_id/366

Jedno krótkie pytanie, czy mogę tym systemem treningowym trenować cale ciało? Jeżeli tak napisz mi tylko ile serii na duże partie mięśniowe i ile na małe w ciagu tyg.

serii masz za dużo, pozatym powiedz mi czy jesteś w stanie zmierzyć maxy do tych ćwiczen? wyrzuć rozpiętki ćwicz w jakiś sposób prostowniki, niekoniecznie w systemie HST

Wiesz sporo o treningu, wiele rzeczy masz samemu sprawdzonych...przykładem jest ten triceps - dość nietypowe rozwiązanie..na klatke tez - wolisz robić więcej ćwiczeń, a mniej serii...wiec sam wiesz, co jest dla Ciebie lepsze. Tylko nie wiem czy 1 seria izolowana na biceps przyniesie dobre efekty? moze lepiej albo to wywalić i dac w pierwszym cw. 4 [...]

Trener ma rację i ... nie ma racji. W wielu wypadkach ruchomy worek tylko utrudnia wykonanie serii kopnięć np.

wiekszym bodzcem? to dlaczego napisales, ze musisz wiecej odpoczywac po 15 i dlaczego wiekszosc cwiczacych w treningu z 5 doklada sobie serii ckoro ten minicykl tak wyczerpuje miesnie?

[...] sie nie zrozumielismy. ja wiem, ze podstawa HST jest progresja ciezaru. Ale z moich doswiadczen w HST wynika, ze bardziej czuje treningi z 15 niz z 5. W 5 dodaje nawet po jednej serii do wszystkich cwiczen i czuje sie ok. Chodzilo mi o to czy jak zmaltretuje miesnie w minicylklu z 15 miesnie odczuja progresje obciazenia w kolejnych cyklach?

[...] już chcesz robić dół klaty na oddzielnej sesji niż klatkę to może zrób tak: Wyciskanie głową w dół hantli - 3*12/10/8 Przenoszenie - 3*10 Oba cwiczenia mocno angażują dolne rejony kl.piersiowej...gorzej tylko łączyc barki a pozniej dol klaty - ale mozesz sprobowac tak jak napisalem - na pewno bedzie lepiej niz robic 5-76 serii samego wyciskania.

nie zmieniasz ćwiczeń, cały cykl tym samym planem, ewentualnie po cyklu mozesz zmienić jeśli zajdzie taka potrzeba, ale nie musisz nie masz za długiego stażu dlatego dalej bym sie upierał przy zmniejszeniu liczby serii przynajmniej na biceps i triceps. Miałeś efekty po poprzednim treningu?

[...] za malo a dla drugiego za duzo dlatego mierzysz sobie maksymalny podnoszony ciezar w danym cwiczeniu i juz wiesz ze gdy podnosisz 150kg to 90% to ciezar ktory masz brac w serii to 135kg a jak ktos pisze ze masz zrobic 12 powtorzen to znaczy ze masz zrobic to takim ciezarem ktory jestes w stanie podnies okolo 13-15 razy powtorzen na mase [...]

[...] ehh...A co do udek - hehe dziewczyny ogólnie lubią wszystko co zgrabne Hm..czyli jak zrobisz tricepsik? tak z ciekawości pytam...zastanawia mnie..jesli ktos robił więcej serii (np. 8), to czy później jak bedzie robił np. w nastepnym cyklu - mniej(np.6), to czy bedzie to efektywne...i czy będa rezultaty jakies w miare pozytywne..bo własnie nie [...]

i tak dalej sie upieram żebyś zmniejszył ilośc serii na bic i tric biceps i triceps pracują także przy plecach i klatce, pamiętaj o tym że ćwiczysz całe ciało na jednym treningu. a z tym programem to chyba nie zabardzo rozumiem, ale z tego co rozumiem to w tych procentach trzeba wpisać procentową wartość skoków, toteż spróbuj wpisac 5%, chyba, ze [...]

zwiększanie liczby serii w kolejnych minicyklach to żadna nowość. Dla początkującego w HST nie jest to konieczne. Z czasem i owszem, można a nawet należy robić tego typu próby, no chyba, że ktoś ma zadawalające efekty przy tradycyjnym ułożeniu a teraz mi powiedz co to ma wspólnego z upadkiem mięśniowym, bo upadku dotyczyło twoje pierwsze pytanie

Hm..Ale nie zawsze chodzi o to, by ćwiczyć na maksa. Gdy stosujesz progresje, tez wszystkich serii nie robisz na maksa, lecz z zapasem 1-2 ruchów w zlozonych i 2-3 ruchów w izolowanych cwiczeniach...- i efekty sa lepsze. Moze poczytaj o hst - tam jest to nieco szerzej wyjasnione. Wydaje mi sie, ze lepsza tradycyjna progresja

[...] podciąganie butli 5L wzdłuż ciała na stojąco a i na biceps napewno coś wykombinowałbyś stosując inny uchwyt. Masz też trening domatora, zajrzyj do atlasu A co do kolegi 6-9 serii to dobry pomysł ponieważ biceps rośnie stopniowo i także stopniowo zwiększasz ciężar w seriach (nie kosztem techniki) i masz stałe dobre przyrosty, z biegiem czasu (na [...]

[...] jest forum, nie? Nie wiem to pytam. Dzisiaj znalazlem to czego szukalem i Wam mowie bo moze tez Wam sie to przyda. Nigdzie na forum nie znalazlem tego zeby zwiekszac liczbe serii progresywnie wiec myslalem ze mysi byc stala w czasie cyklu. Okazalo sie ze nie musi. Pozdrawiam. Oczywiscie dziekuje za wszystkie odpowiedzi. Jeszcze nie raz zadam na [...]

No to jeśli Cie rzuca to możesz troche szerzej rozstawić nogi, a nie przesadziłem z seriami, bo na 4głowe powinno się robić nawet 10-12 serii bo są to bardzo duże mięśnie (chyba nawet największe jakie są).

Generalnie dobrze, tylko jak dla mnie troche za duzo serii. Przydaloby si jeszcze cos na przednie aktony naramiennych, np. wyciskanie z klatki. pozdro

to gdzie tych serii ując ??

[...] sie robić wolno i porządnie :) do wudera: oprócz trzech co wymieniłem, to jeszcze robie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej i WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE :) co do serii to staram się robic tak jak na forum pisaliście 12/10/8/8 albo 12/10/8/6 oczywiście chodzi o ławkę poziomą :) rozpiętki 4 x 8, skos 4 x 10/8/6/6.