serii

Na początek bardzo fajnym rozwiązaniem na pewno byłoby FBW :) A jeśli chcesz koniecznie splita to go zostaw ale bazuj tylko na podstawach. Wszystko w granicach 12- 16 serii na partię.

Robisz znacznie więcej, kolega wyżej pisał 12-16 serii na partie w całym długim tygodniu a nie na jednym treningu, skoro już lecisz SPLITem to masz zbyt przeładowany plan. Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2014-03-03 12:08:41

Jezeli chodzi o obwody to zalezy od typu treningu. W ACT (czyli treningu obwodowym)robisz po jednej serii danego cwiczenia potem serie nastepnego i tak w kolko.Natomiast w tradycyjnym treningu dzielonym robisz wszystkie serie danego cwiczenia i przechodzisz do nastepnego cwiczenia dopiero po ich ukonczeniu.np.: ACT- cwiczenie x 1 seria, y 1 [...]

wyciag moze byc, lawke stanowczo nie.poszukaj lawki tej firmy co wyciag, ale nie z serii home. edit: tej co kolega wyzej podal bym nie kupowal, rozgladnij sie za jakas z szerokim rozstawem stojakow, ew. wolnostojaca + stojaki. Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-10-24 13:23:06

zależy ile serii, mc brakuję

zazwyczaj robię po 9 serii w ćwiczeniu

9 serii?! i jeszcze powiedz że 2 razy w tyg taki trening pleców

robię na mniejszych ciężarach lecz też mam treningi mniej serii ale więcej ciężaru

sorki że pisze tyle ale nie moge edytować odpowiedzi a robie tak jeden tydzien na mniejszych ciężarach a drugi na większych np. robię wiosłowanie sztangą podchwytem 30 kg to wtedy robię 9 serii i czasami bawię się w piramidy z ciężarami nisko, wysoko, wysoko, nisko

jeżeli ćwiczenia wykonuję na odwal sie to nie widzi różnicy czy tych serii jest za dużo czy nie, ale jakby jeden trening wykonał bardzo dokładnie to odechciało by mu sie cisnąc drugi raz w tygodniu te plecy:)

Nie mam pojęcia. W żadnym nawet najbardziej harcorowym treningu nie widziałem 9 serii... Nie mówiąc już o ćwiczeniu zmianie tej ilości co 2 trening. Możliwe, że masz rację. Robił byle jak to na jedno wychodziło. Albo wziął za duży ciężar i nie umiał wyciągnąć 8-10 powt. to podzielił to na 2 serie %-). No nie mam pojęcia.

podzielił na 2 serie mistrzostwo:) 4-5 serii przy tych bodajże 6 ćwiczeniach jak tam pisał to już by było odpowiednio...

często piszą ludzie że ćwiczyć raz w tyg. daną partię bo tylko masa i masa tylko to im w głowie i myślą że to im da satysfakcje no sory takie moje zdanie na ten temat a to że lubie tyle serii robić z lekkim ciężarem to już mój wybór ale nie robie tego ciągle

[...] napisał, raz że mieli dupę w sitko, dwa pokazujesz że nie wiesz o czym mówisz bo oni trenowali 2 razy w tygodniu ( nie wszyscy) ale używali też naprawdę sporych obciążeń. Jakby mięśnie rosły tylko od dużej ilości powtórzeń i serii to każdy miałby zaj**iste łydy i nogi od samego chodzenia, a wielu też nieproporcjonalnie duże przedramiona :))

zdecydowanie za dużo. 10-12 serii maks, chyba że jesteś pro w co wątpie..

Ernyl na mase 8 powtorzen z duzym ciezarem, a ile serii tych powtorzeń ??

Rób maksymalnie 12 serii np. 3 ćwiczenia po 4 serie.

[...] jaki masz i celu jaki sobie obrałeś-tj redukcja mógłbyś spróbować obwodowego treningu,wstępnie z masą własną. Wybierz kilka ćwizeń tak z 6-10 i lecisz każde po jednej serii bez przerw taki szybki przykład na którym możesz się wzorować. pompki w staniu na rękach-jeśli jesteś w stanie podciąganie na drążku pompki z nogami na podwyższeniu [...]

z krzesłem też nie daje rady,a guma do ciała na drążek? pompki przy ścianie zrobię, dzięki, ile serii dziennie od poniedziałku do piątku?

nic nie zmieniać ? czytałem że lepiej jest jak się zmienia, ale skoro tak mówisz...to dobra jade starym planem z drobnymi modyfikacjami...ćwicze rok...iel robic cwiczen na biceps ? 3 po 1 serii czy to za duzo ?