serii

[...] 4x10 pike 4x10 pike 4x10 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x10 # treningowo - co miało popracować, chyba popracowało. we wiośle sztangielką wziełam sobie do ostatniej serii 22 kg na poszarpanie, bo jednak trudno to do końca wiosłowaniem nazwać. ale niech tam. jedzenie dzisiejsze śniadanie, jutrzejszy obiad w słoiku (poszłam na łatwiznę i [...]

[...] z gumą na boki 4xmax 55/52/54/52 57/52/53/53 6. Wspięcia na palce 3x30 brak 40/40/40 # treningowo - spoko. przetestowałam dziś metodę treningową, zwaną metodą czasu trwania serii, którą Nightingal opisał tutaj hardcore jakich mało, coś pięknego. testy były na hip thruście. co by się nie dublować, wrażenia z metody opisałam również w zalinkowanym [...]

[...] dziś się udało. w przysiadzie dołożone w najcięższych seriach ciężaru i przez pomyłkę powtórzeń też. ciężko tam jest ale idzie jakoś powoli do przodu. metoda czasu trwania serii nadal masakruje. generalnie po tym treningu to mam ochotę się spac położyć zawsze. łydki jak zwykle olane już bo siły brakło. paszowo - od paru dni zainspirowana [...]

[...] przejrzałam, jakieś odkrywcze może nie są, ale co tam :) Rion - żołnierskie robię, staram się nie ułatwiać sobie wybiciem z nóg/bioder, tylko same łapy ze sztanga opuszczaną gdzieś na wysokość uszu, chwyt węższy niż szerszy, ale przy większym ciężarze już na to nie zwracam uwagi (czasem tylko pierwsze wybicie w cięższej serii jest z nóg tylko)

trochę widzę nabrałaś tej serii z Activlaba, mi płatki w ogólenie podeszły, placuszki muszę stestować :-) omleta tez sporo i muszę zrobić drugie podejście , powodzenia w przygotowaniach do triathlonu :)

[...] już wspominałam tydzień temu - ostatni czas jak treningi były rzadziej to siła obrywa mocno. w glucie "mini" experyment - czyli dowalenie na sam koniec nie jednej ale dwóch serii max na mniejszym ciężarze. rowerowo - bez spiny, bez patrzenia na pomiar czasu, jak to w sierpniu było. dla relaksu. połowa trasy to beton (droga do lasu po ścieżce), [...]

[...] mnie jej zabrakło. Ani we frontach ani w ht z gumą nie poczułam pośladów, lub w znikomym stopniu :( fakt że obciążenie nie było wielkie ale też myślę, że adekwatne do ilości serii i tego co mówi reguła na temat jego dobierania w tej metodzie (czyli z 60-70% maxa). Inna dla mnie nowość to wyciskanie ściskające sztangielek. to jedyne ćwiczenie [...]

[...] przy małym zakresie i dużym ciężarze, bo też zaczynam sobie pomagać ciałem. Przy większych zakresach i wolnym tempie to tak jak wspomniała Miss, nie da się siedzieć po skończonej serii ;-) Czytałaś może ten artykuł? Dużo ciekawych informacji: http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html

[...] dupsko poczuć. myślę, że poczułam co trzeba i wiem pi razy oko, jakiej metody trzymać się na przyszłość i w jakie ustawienie celować. plus dodane więcej niż 10 powtórzeń w serii, jak sugerowały dziewczyny (na razie do 12) - dopiero ok. 6,7 powtórzeniu dupsko piec zaczyna. Viki, Miss - jeszcze raz wielkie dzięki za wskazówki w tej materii. [...]

1,5 miarki dalej super działa:-) nogi siady 60kg/12 100kg/10 140kg/8 17kg/8 180kg/8 190kg/8 suwnica 5 serii 12-10 ostatnia 430kg nakladu wyprosty 4 serie 12-8 dwójki siedzac 5 serii 20-8 zamknięta maszyna MCNPN 70kg/12 90kg/10 110kg/10 120kg/10

trenuje w typowej mordowni, siara coś tam kręcić i pajacować z kamera%-) barki unoszenie na bok hantli siedząc 5 serii ost 27kg/10 drop 14kg/10 unoszenie do brody hantli 25kg/12 30kg/10x2 wyciskanie hantli siedząc lekko minimalny ból w ostatniej serii 30kg/12 żołnierskie też lekko na test ost 80kg/8 tył barków linka wyciągu górnego 15/12/12 [...]

anonim czytam te twoje bzdury to zle mi sie robi,co ty chlopakom wciskasz?!! 3 serie na biceps??moze jeszcze troche zaczną robić -9 serii i zacznie rosnąć,9 serie na łape to jest standard i to 9 własciwie wykonanych serii technicznie

[...] o cwiczenie 2 razy klatki i bicepsu. Na barki powinno wystarczyc jedno wyciskanie, do wyboru: zza karku lub sprzed klatki, na plecy polecam podciaganie sie na drazku z 5 serii na maxa oraz martwy ciag, ewentualnie przyciaganie drazka wycoagu dolnego do brzucha lub wioslowanie sztanga w opadzie. A tak w ogole to proponuje zastosowac [...]

Chce żeby trening był ukierunkowany pod budowę masy. Z racji że nie jestem w stanie wykonać 4 serii po 6-8powt to wydaje mi się że teraz lepiej zrobić więcej serii z mniejszą ilością powt i dodawać ciężaru albo coś takiego

To wioslowanie w siadzie tak nie pasuje do tego planu, dałbym zwykłe ze sztangą/sztangielką. 1. Daj po 4/5 serii., powtórzenia możesz dać w granicy 10-12 i obserwować jak reagujesz na taką ich ilość. 2. Ciężar daj taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1/2 powtórzenia. Pierwsze treningi zweryfikują [...]

Nie chodzi mi o to. Może i być 12serii, chodzi mi o punkt widzenia na trening po co się zagłębiać, że wiosłowanie jest "tylko" na plecy i podciąganie "tylko" na plecy i wychodzi 6 serii, według mnie w tym planie na plecy jest dużo więcej serii bo przecież przysiad nie jest "tylko" na nogi. Może się to wydać mało [...]

Jak dla mnie bardzo duże. W pierwszy dzień podciągnołem się w 5 seriach w sumie 20 razy. Cały czas robiłem pompki na maxa po koło 40 w serii. W tym samym tygodniu,w piątek zrobiłem 24 podciągnięcia z 3,5kg dodatkowego obciązenia.Dlatego sądzę,że efekty były by spore po jego zakończeniu. Jak układam plan to ile powinienem dać powtórzeń w serii? jak [...]

[...] Śr. rozgrzewka MC 10/8/6/4 wiosło nachwyt 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwyt 4*10 unoszenie sztangi szerokim chwytem 4*10 uginanie ze sztangą na modlitewniku lekko 2*12 Pt. rozgrzewka przysiady 10-11 serii progres wyciskanie na nogami na maszynie 4*10-12 uginanie leżąc 12/10/8/6 wspięcia stojąc i siedząc łącznie 5 serii po 20-25 powt.

jak dla mnie za mało serii... w mnie norma to 5 serii na każde ćwiczenie

Nie każde ćwiczenie po 16 serii a ogół ćwiczeń na daną partię. Czyli jak na klatke robisz wyciskanie na płaskiej, na skosie i rozpiętki to suma serii w tych ćwiczeniach ma być równa 12-16