serii

1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ? To bedzie zalezec od stazu i indywidualnych predyspozycji. Ogolnie dla splita bedzie to: ~12 seri na duze partie ~8 seri na male partie Dla FBW: duze 9-12 seri male ~6 seri 2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ? Ile powtorzen to bedzie zalezec od celu. Ciezar zawsze dobierasz tak by moc zrobic 2 [...]

j/w stosunek przerywany a potem kolejny temat z serii; czy moja dupa jest w ciazy Zmieniony przez - Maximus_20 w dniu 2010-07-31 14:46:37

U mnie koles w trakcie treningu robi 10 serii na klatke i 10 na biceps 5 razy w tyg

poucinaj połowe ćwiczeń i rób je z mniejsza intensywnością tak by zapas wynosił w ostatniej serii ok 3 powtórzeń, proponuje 2-3 serie w każdym cwiczeniu

zastanów sie nad tym co napisałes bo rece opadają podpowiem ze chodzi o liczbe serii

Chyba praktycznie kazdy ma w planie tez wyciskanie francuskie, co proponowalibyscie zrobic najpierw francuz czy pompki ? jako pierwsze pompki - 4-5 serii z obciążeniem W wersji wyprostowanej na triceps nie schodzisz do samego dołu, wykonujesz tylko 2/3 - 3/4 ruchu. Jako drugie francuz 3 serie i na koniec przydałaby się izolacja na głowę boczną.

[...] ciężarowa pozwala dobrze rozgrzać atakowaną partię i układ nerwowy Christian dodatkowo z tego co pamiętam zaleca autoregulacje w zależności od dyspozycji danego dnia jesli masz dobry dzień, jesteś wypoczety, możesz atakować większe ciężary tym samym robiąc więcej serii jeśli natomiast dzień jest "słabsz" możesz skończyć wcześniej

no ja na każde ćwiczenie poświęcam 3-6 serii dzięki za odp

klata:wyciskanie sztangi na poziomej /wyciskanie sztangielek W leżeniu na ławce skośnej 4 serie po15 /rozpietki w siadzie na maszynie 5 serii po 20

Tak tak, aero już wdrożyłem 3 razy w tyg. po 45 min. Do końca odbloku tym trybem pojadę + lżejsze treningi(mniejsza ilość serii).

[...] nie dla ciebie. Skupiaj się na planach całościowych i ćwiczeniach złozonych, zrób sobie FBW 3x w tygodniu 5-6 ćwiczeń. Np. Przysiad ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-8 w serii.

Kratyne po roku przynajmniej. Rób ten plan 3x w tygodniu, progresja co trening, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

[...] do techniki o czym Ty w ogole piszesz? %-) Logiczne ze zaczynasz od mniejszego ciezaru ale jak ktos robi to cwiczenie pierwszy raz to kontuzje moze zalapac nawet przy 60kg w serii jak bedzie zle je wykonywal, wiec tymbardziej nie ma sensu robic maksow zeby sobie cos niaciagnac i poprawic co najwyzej swoje ego ile to ja nie wezme. W ogole maksy [...]

Możesz zarówno zwiększać w każdej serii lub robić jeden trening 70kg x3 serie, za tydzień 72.5kg x3 itd., Twój wybór

hipertrofie rowniez uzyskasz zmieniajac obciazenie z serii na serie

Ja jak przygotowywałem się do AMP to waliłem 4g estru vitala przed treningiem i 4g po a w dni nietreningowe rano 4g i po południu też 4g. Efekty bardzo dobre. Był nawet tydzień co dołożyłem 10kg do serii w MC, więc naprawdę polecam.

[...] w miejscu Martwy ciag na prostych nogach 4s 12-15 Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen Trening 4: Barki + Przedramię: Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 10-12 Unoszenie hantli na prostych rekach do [...]

A czy robienie 4 razy w tygodniu nóg (12 serii po ok 20 powtórzeń) pomoże na spalenie tłuszczu z nóg.Czy nie jest to za często? Przez rok chodzenia na siłownie nóg wogóle nie robiłem tylko jeździłem na rowerze treningowym.Myślałem ,że przy treningu na mase pozwoli mi to uniknąć odkładania się tłuszczu na nogach.Ale się pomyliłem.Teraz zmniejszyłem [...]

Wiesz ja polecam ci system taki ze robisz 2x w tygodniu kazda partie tylko ze drugi raz w tygodniu trenuj ja lzej lub utnij troche serii. Ostatnie dwa miesiace cignalem na takim treningu i wyszlo ok. Nie czulem przetrenowania itp. jedyne co to prostownikow nie meczylem dwa razy..

podaj jeszcze ilosc serii i zakres powtorzen jak mozesz:-) bo to bardzo wazne rowniez:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-10-17 15:49:32