No czasu masz niestety niewiele. Choć sam nie napisałeś ile jesteś w stanie ich wykonać bo jeśli teraz w serii zrobisz 40 to możesz poprawić wyniki w ten miesiąc, natomiast jeśli na dzień dzisiejszy jesteś w stanie wykonać 10 pompek to poprawić wynik o taką dużą ilość powtórzeń w miesiąc będzie niemożliwe. Przy czym nie warto się poddawać bo [...]
Kulturystyka to dyscyplina wymagająca wyjątkowo indywidualnego podejścia. Oznacza to, że musimy dobrze poznać własne ciało, jego reakcje na zmiany treningowe, dietetyczne oraz jednocześnie poszerzać swoją wiedzę i wyciągać wnioski. W dobie szerokiego dostępu do wiadomości, możliwości kontaktowania się z różnymi osobami ze świata sportu są niemal [...]
rób dwa razy w tygodniu, na jednym treningu zrób 4-5 serii na proste (podzielone na 1,2 ćwiczenia) i ze 3-4 na skos i zobaczysz po pewnym czasie jak zareaguje brzuch, rób w poniedziałek i piątek, możesz te same ćwiczenia na obu robić, albo inne w ponidizałek inne w piątek
oglądać nie bardzo mam możliwość, ale atlas ćwiczeń które warto robić masz tutaj https://potreningu.pl/exercises/man/muscle/10/miesien-prosty-brzucha https://potreningu.pl/exercises/man/muscle/11/miesien-skosny-brzuchaAle to mam sobie wybrać jedno ćwiczenie na proste i jedno na skośne i normalnie robić iles serii jako ostatnie ćwiczenie fbw?
15/4/2020 Cardio rano 20' Na AirBike oddech tylko nosem, maks 2gi bieg Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Korpus D1. [...]
[...] 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 2.Suwnica 3.MCNPN z hantlami 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) +tyłek i przywodziciele Na razie nie wypisuje cięzaru,zakresu powtórzeń i serii bo leci deload więc objętość lekko zmniejszona i robię wszystko z zapasem 4-5p. Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]
Mam jeszcze pytanie jak zrobiem 18 podciagniec w serii aktywacyjnej potem 5 i potem 3 i 2 to jak nie dam rady zrobic tych 3 powtorzen to skonczyc juz mini serie ?nie warto bawic sie w dwojki ? Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-04-16 00:13:51
[...] Niewiem na jakim etapie jesteś ale przez tak krótki okres nie liczyłbym na jakiś specjalnie duży progres . Najlepsza opcja będzie robić do oporu, na maksa. Planujesz kilka serii .Np robisz trzy serie pompek. W każdej z tych serii robisz tyle, ile dasz radę, aż do momentu, że nie będziesz mógł się podnieść. Za mało czasu zostało żeby coś więcej [...]
[...] będę specjalnie kolejnych zakładać, dzięki za rady oczywiście i sorki ze po takim czasie, robię klate 2x w tygodniu poniedziałek i czwartek z czego na każdym treningu po 16 serii idzie i siła bardzo szybko rośnie co mnie bardzo dziwi, bo gdy ćwiczyłem tylko w poniedziałki siła słabo rosła, problem w tym że w czwartek na 2 treningu lekko czuję [...]
[...] zatrzymanie w górnym punkcie na x sekund. Natomiast nie do końca wiem jak to wpleść w plan. Tzn przestać się podciągać do czoła i zacząć do klatki (ale to będzie 1-2 powt w serii...) czy robić do czoła a osobno robić statyczne wiszenie w górnym zakresie w nadziei że siła w tym zakresie mi wzrośnie i w kolejnym cyklu treningowym będę mógł więcej [...]
[...] dotyczy tylko klatki piersiowej to weryfikujemy nasz plan treningowy. Sprawdzamy dobór ćwiczeń siłowych w planie czy są to ćwiczenia podstawowe, w odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Dodatkowo nagrywamy wykonanie ćwiczeń i sprawdzamy czy technika ćwiczeń jest na odpowiednim poziomie. Po sprawdzeniu powyższych rzeczy sprawdzamy w [...]
[...] Ozark i 4 Dom z papieru. Dom z papieru trochę w inną stronę poszedł, a szkoda bo pierwsza seria chyba najlepsza była. Ja obejrzałem dwa sezony Dark, fajny, ale w drugiej serii już się trochę gubiłem. Bardzo fajny był Broadchurch, Safe, The Stranger, The Sinner. Podobał mi się też taki młodzieżowy Sex education %-) Teraz oglądamy Designated [...]
[...] robię 2 serię 12pwt 50% ciężaru który, zamierzam wyciskać i potem Trening czyli 3cwiczenia x8 Pwt x 4 serię plus 2 serię pompujace No i jak przechodzę do trica który ma np 9 serii łącznie, to robię 1 seriie rozgrzewkowa angażująca wszystkie mięśnie trica Nie jest takarozgrzewka za słaba? Zawsze robię ta wstepna, później 2 serię w jednym głównym [...]
[...] bez obciążenia max reps Wbiłem z dobrym nastawieniem i samopoczuciem, odwodzenia kopenhaskie wchodziły aż miło. Później coś te siady szły za lekko, dopiero po 3ciej serii głównej zorientowałem sie, że walnąłem się z obciążeniem i założyłem nie tyle ile trzeba ;-D Ale za to nadrobiłem to objętością, dodając 2 dodatkowe serie z już [...]
[...] z hantlami 3x15 Dipsy z ciężarem 4x max Kółko Pompki szwedzkie 3x max Hillów body 3 x max Trening Góra II (krótkie przerwy) Pompki klasyczne 100 powt (jak najmniej serii) Arnoldki stojąc 4 x 12 Wioslowanie do klatki 4x12 Pompki diamentowe 4 x max Uginanie o kolano 4 x max Unoszenie bokiem 3 x 12 Rozpietki na podłodze 3x15 Wioslo z [...]
[...] robił Chciałbym sie skupić na takich ćwiczeniach które bedą ogólnorozwojowe i sie faktycznie przełożą na siłe, jakieś fancy elementy mnie nie krecą na ten moment Nie rozkminiam tego jak często trenować, ile serii poszczególnych rzeczy robić, gdzieś słyszałem, że jeśli np na siłowni tygodniowo było 10 serii klaty to z własną masą powinno być x3
[...] / 15x2szt / 15x2szt +45min cardio na czczo Poniedziałkowa wypiska, zupełnie zapomniałem o dodaniu posta :-D Na ten tydzień w treningach klatki lekko zmniejszyłem ilość serii i ciężar, do tego zakres powtórzeń nieco w górę. Odezwała mi się dawna kontuzja, więc nie chcę tego pogorszyć, tym bardziej ze to początek redukcji, a czym dalej tym [...]
[...] Jedynym ćwiczeniem testowym na wolnych ciężarach było ugięcie ramion (nie określono, czy ze sztangą czy ze sztangielkami). Poza tym, nie znalazłem żadnej informacji, ile serii i ćwiczeń wykonywano na poszczególne grupy mięśni, łącznie. Naukowcy nie napisali, czy były to 3 treningi w tygodniu, takie same, czy może z różnym podziałem partii. [...]
Nie nie nie treningi są normalnie, np. poniedziałek, wolne, środa, wolne, piątek, wolne.. Itd. Jak zacznę treningi sw, to wtedy chyba bardziej się na nich skupię, a siłownię będę traktował jako uzupełnienie np. 3 razy w tygodniu i zmniejszę liczbę serii lub proc. CM.
Tsu- dziennik treningowy
