serii

[...] tylko chce byc bardziej gibki i elastyczny to lepiej rozciagac te same partie 3 x w tyg czy raz na tyg??? czy poprostu jesli robilem rozciaganie na dana partie 3x w tyg po 3 serie czyli na tydzien lacznie 9 serii to jasli zrobie raz na tydzien 9 serii na ta jedna partie to nie ma wiekszej roznicy niz 3x 3 na tydz ??? ps.sorry ze tak zamotalem

[...] Ale ostatnia seria, cztery strzały, padła na osadę. Może ktoś nie sprawdził parametrów strzału, może założył zły ładunek miotający, może ten ładunek był uszkodzony? Po tej serii natychmiast wstrzymano ogień. - Ostatnia seria to były cztery wrzucone jeden po drugim pociski. Dopiero jak doleciały, okazało się, że coś jest nie tak. "Jak ktoś [...]

Zapoznałem się z postami i może i wybrałbym skrócony fbw ale nie wiem ile serii i ile powtórzeń w tych ćwiczeniach robić. Proszę o info ile serii i ile powtórzeń w danych ćwiczeniach robić.

A robić że w każdej serii taki sam ciężar czy co serię coś tam dokładać chociaż te 1.25 kg. Czy stały ciężar w seriach roboczych czy progresja z serii na serię już nie ma takiego znaczenia. Ważne żebyś się starał dokładać w kolejnych treningach jakąś wartość ciężaru.

Nie zozumiem dlaczego nie chce sie wam wierzyc w to ze robie 60 kilo w kazdej serii.... tak robilem zawsze z kazdym obciazeniem.... a tak jak napisalem robie pelne 6 serii po 10 powturzen

I ludzie mówią że powinno być 10-12 serii na duże partie i 6-8 na małe. Nie za dużo tych serii w tym treningu?

ilosci serii nie roznia sie wiele, odchodząc od cwiczen izolowanych dodajemy serii do cwiczen zlozonych ktorych łącznie w efekcie moze byc mniej. to czy wybierzesz plan z cw.izolowanymi czy stricte masowy oparty na cwiczeniach zlozonych to Twoja wola.

PIĄTEK 2.01.2015 Klatka - wyciskanie ławka płaska 162,5kg x 8 162,5kg x 6 162,5kg x 6 trochę mnie podkusiło i dodałem 2,5kg o jeden trening wcześniej,i w ostatniej serii było ciężko przy szóstym powtórzeniu... - wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / 115kg x 10 115kg x 10 115kg x 10 tego ćwiczenia nie robiłem od 4-ech [...]

[...] jednorącz w podparciu stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Zwiększyłem ciężar na klatkę oraz butterfly,jak również dołożyłem po jednej serii więcej w każdym ćwiczeniu.....jednak podczas wyciskania wydłużyłem przerwę do 2,5 - 3 minut bo oddech był dość nierówny przy krótszej. Odjąłem również drugie ćwiczenie [...]

W takim razie wklejam z ostatniej serii na 210kg.... https://www.youtube.com/watch?v=BTglgONkCO4

30 STYCZEŃ 2015 Kolejny trening z serii moich ulubionych.....;-D jednak dzisiaj mam lżejszy dzień...... Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 160kg x 3 160kg x 3 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 z długim zatrzymaniem na dole ,dynamicznie w górę - rozpiętki na ławce płaskiej / [...]

Ładnie było tych serii wl....pewnie ok 20 :)

To jest system podobny do tego którym ćwiczyłem już 15 lat temu.....w poniedziałki 12 serii,środa 10-12,piątek 9-11 I powiem że wchodzi mi to idealnie.....pomimo upływu lat. System ten opracowywaliśmy z Michałem Wilkiem i moim przyjacielem Rysiem Wszołą.....oczywiście wersja którą teraz ćwiczę,jest przeze mnie zmodyfikowana według moich [...]

[...] 2 serie na każdym ciężarze {{:-( Miało być nowe ćwiczenie na klatkę z użyciem SLINGSHOT-a ,ale stwierdziłem że to będzie zbyt ciężko na mój dzisiejszy stan zdrowia.... Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Tutaj też miało być 6 serii po 4 powtórzenia,ale.... Na tym zakończyłem trening,szkoda nadwyrężać organizm......

[...] 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 3 180kg x 2 a potem 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 220kg x 1 220kg x 1 Zarówno w pierwszej jak i drugiej serii na 220kg,robiłem z pomocą....ból przedramion okropny / to chyba skutek machania łopatą i wczorajszego treningu. W przyszłym tygodniu zmiana w układzie ćwiczeń i dni [...]

[...] jednak wymaga większego udziału klatki.....i to mi pasuje :-) - wyciskanie z użyciem SLING SHOT-a....i oczywiście dzisiaj z asekuracją mojej ukochanej żony:-):-):-) 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 w tej serii drugi ruch z lekką pomocą - wyciskanie wąsko na szerokość barków 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 Brzuch maszyna 4 serie na maksa......

[...] marca i może jeszcze podkręcić wynik ;-D Klatka rogrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 200kg x 1 a potem 225kg x 1 225kg x 1 225kg x 1 w trzeciej serii było ciężko i skorzystałem z małej pomocy mojej żony...jeszcze odczuwałem barki z soboty,muszę to zmienić 205kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 tutaj wszystko mocno dynamicznie [...]

[...] hantli jednorącz bokiem 22kg x 10 22kg x 10 27kg x 9 27kg x 8 32kg x 6 32kg x 6 było ciężko,ale LUBIĘ TO ;-D Plecy - wyciąg z góry szerokim chwytem w siedzeniu X x 10 x 6 serii ta tym samy ciężarze -martwy ciąg 120kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 Brzuch maszyna,twister po 3 serie na maksa..... Wszystko wróciło do normy po zawodach,dzisiaj [...]

[...] szybkość. Po wszystkim 10 min truchtu lub zamiast interwału w tej postaci mozesz poszukać sobie w miare prostego odcinak drogi, sciezki 50-60 metrowej długosci i zrobić 4-6 serii biedu dość szybkiego po 6 nawrotów (na 75% szybkosci),wyglada to tak: biegniesz odcinek do konca sciezki zawracasz i biegniesz spowrotem dobiegasz do końca i zawracasz. [...]

a nie lepiej prosty split po prostu zmien w tym poprzednim planie to zeby np klata to jest duza grupa miesniowa to masz 12 serii czyli np 3 cwiczenia po 4 serie kazde czyli np wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 , teraz rozumiesz a na małe jak np biceps to 8 serii