[...] 5, tydzień 1 Partie: Nogi + brzuch Start- 12:05, Koniec- 13:36 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 10 -30kg f -35kg -40kg -45kg f -50kg - wymęczone -30kg Wyszło dużo serii, nie pomyślałem, do ilu mogę dojść. Z rana próbowałem się czegoś nauczyć z filmów Jana Łuki, ale nie jestem do końca pewien, czy wyszło. Ale za to chyba jeszcze nigdy [...]
Moim zdaniem ławka z integralnymi stojakami jest lepszym rozwiązaniem zwłaszcza z serii home która wykorzystuje cienkie profile gdyż stojaki wolno stojące są w cholerę nie stabilne. Bujają się we wszystkie strony ze sztangą i nawet przy odkładaniu się odchylają. Nie jest do bezpieczne rozwiązanie. Z linii home polecam ławkę którą pokazałeś w [...]
[...] tą sztangę alby był lepszy dobór ciężaru i nie żałuje :-) Bardzo fajnie się robiło no i siła troszkę do przodu idzie bo jeszcze miesiąc temu stojąc było 45kgx6 w ostatniej serii. Wyciskanie sztangi skos dodatni 50/55/60/65 x8 - Tutaj również przejście na sztangę. Następnym razem zacznę chyba od 45 żeby było serię więcej :-). Dobre czucie było [...]
[...] nie przesadziłaś\-)tak samo z 1,25kg i 2kg, spokojnie dasz radę więcej, jeśli czujesz, że po kilku powtórzeniach(oczywiście wykonanych poprawnie technicznie), bądź jednej serii, mięśnie pracują, bo pracują, a ich nie czujesz w sensie spięcia i obciążenia, zwiększaj ciężary, tak, abyś czuła zmęczenie pod koniec ostatnich powtórzeń, które [...]
izolat i wpc na stanie :-) nie musze kupować :-) Jeszcze jedno pytanko. Czy jest dostępny trening mawashiego gdy stosowal j/nj. Optymane bedzie fbw 5x5 czy bardziej siłowo czyli 3 powt 6 serii ? Chodzi o zmiane proporcji/reduckje tk :-) Zmieniony przez - Dodo-094 w dniu 2012-08-10 13:32:36
Racja, zobacze jak sie bede dzisiaj czuł po rozgrzewce, zrobie kilka serii na niższych ciężarach i jak nie będzie w porządku to najwyżej dzisiaj same plecy i bica zrobie a nogi odłoże na jutro albo odpuszcze. Wiadomo że jakośtam czuje tricepsy bo do końca nie potrafie wyizolować klatki ale jak nie prostuje rąk do końca to większość pracy przejmuje [...]
wszystkim przychodzi na mysl podbijanie kcal,wiecej soku a zapominamy o jednym-trening;-) warto czasem sprobowac czyms innym zaskoczyc miesnie,uciac ilosc powt w serii,wydluzyc przerwy itd;-) nawet ograniczyc ilosc cwiczen do 2 na dana partie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy posłuchac się Twojej rady, na siłowni idzie mi całkiem dobrze, co do pompek i przysiadów. Owszem, moge je robic, tylko nie wiem czy bedzie jakis sens. Pompek w jednej serii zrobie 40-60, przysiadów nawet trochę więcej. Kondycje mam bardzo dobrą, przy jeździe na rowerze 60min, przejadę około 20 km, i praktycznie się nie męcze, oddycham [...]
Tak, masz rację, w przysiadach czuję, że mogę więcej, choć koniec II serii nie jest lekki. Ok, już rozumiem. Pompki robię damskie, tzn. coraz dalej odsuwam się na kolanach, aby cały ciężar ciała był na rękach/ramionach. Na początki jest ok, ale końcówki są ciężkie. Micha na jutro: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x [...]
[...] (SL WKS Zawisza Bydgoszcz), Daria Korczyńska (WKS Śląsk Wrocław), Marta Jeschke (SKLA Sopot) i Ewelina Ptak (WKS Śląsk) z bieżni schodziły ze łzami w oczach. W swojej serii Polki były czwarte za Ukrainkami (42,36), Jamajkami (42,37) i Niemkami (42,69). Uzyskały czas 43,07 i zostały sklasyfikowane ex aequo z zespołem Bahamów na dziewiątej [...]
Podobnie z przysiadami - 10kg to zdecydowanie za mało, żadne wyzwanie. Wznosy z opadu robisz normalne czy jakieś na piłce itd? Bo 2x2,5kg przy 15 powt. w serii jest prawie nie do zrobienia na początku. Tam ważne jest tempo, rób powoli i dokładnie żeby poczuć mięśnie. Wznosy z opadu to to pierwsze, wznosy tułowia:-) Pompki próbuj robić męskie, [...]
[...] tygodnia będę robić 3 serie. Wznosy z opadu: o które ćwiczenie chodzi? Robię je na dwa sposoby: wznosy górnej części ciała w oparciu bioder o piłkę: po 15 sztuk do każdej serii oraz coś jak rozpiętki tylko siedząc (ciało pochylone do przodu), na każdą rękę po 2,5 kg też 15 razy na serię. Nie wiem, które ćw jest właściwe dla tej nazwy. [...]
Dziś zrobiłam ostatni trening siłowy (B) z zaplanowanej na ten tydzień serii. Nie mogę w to uwierzyć, że to już 2 tygodnie :) progres jest nawet: pogłębiłam nieco pompkę, choć z nią mam największy problem. Jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń ciągiem na biceps (z 8 do 10) i w ogóle tak mi jakoś lepiej idzie, czuję się pewniejsza technicznie. [...]
[...] jak najbardziej udany, zayebista pompeczkaa ofc. :) Dzis byla lepsza pogoda, nie bylo tak gorącoo i nawet sie wyspałem too udało mi sie wszystko zrobic bez bólu, chociaz w serii docelowej w wyciskaniu sztangielek było ciężko bo ofc. byłem sam na silowni i nie miał kto mi podać hantli ale jakos dałem rade:) Ide spac bo jutro na ranoo do [...]
FBW czyli full body workout na nasze trening całego ciała na jednej sesji czyli idziesz na trening i robisz wszystkie partie tylko ze mniej serii na klate na przykład 4 serie na bica 2 serie i na spokojnie bo wracasz po przerwie masz tu link poczytaj georgu fajnie to napisał http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] Sporo warzyw. Suple wszystkie poza kurkumą. Trening tak na koniec akcji: 1) Przysiad 8 x 10 x 40kg 2) MC 8 x 10 x 60kg AREO bieżnia 20min średnia prędkość 7,5km/h. 8 serii po 10 powtórzeń z połową maksów w poszczególnych ćwiczeniach. Trening masakrator. Czuję czwórki, pośladkowe, prostowniki, ramiona... zakwasy będą, oj będą. Odciski na [...]
[...] ostatnie serie w paskach B1 - ok B2 - w przyszyłym tygodniu dokładam w dwóch ostatnich seriach 2,5kg, zobaczymy, jak będzie szło, w końcu zaczęłam łapać równowagę, w III serii +1 powtórzenie, w IV +2 powtórzenia C - dziko, w III serii +3 powtórzenia, w IV - +2,5kg D1 - udało się w tym tygodniu zrobić peak contraction:-D Ale dokładać na razie [...]
[...] Lżejszy okres to zakres powt 10-15 i trenuje mniej intensywnie.czasami kończę serie z zapasem i nie stosuje żadnych technik wydłużających serie.Mogę zrobic kilka serii więcej niż podczas okresu ciężkiego bo intensywnośc jest dużo mniejsza.Czasami kiedy jestem przemęczony podczas intensywnych treningow,czuje lekkie bóle stawów to [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
