zmęczenie robi swoje, to nie 1 ćwiczenie w planie, on zapewne doskonale sobie z tego zdaje sprawę, bo już dawno to korygowałem. Nie tak prosto zrobić 20pow w serii po ciężkich wiosłach, gdzie też prostownik już zmęczony. Co najwyżej dopuścił do płaskiego grzbietu, lędźwie w miarę kontrolował. Nie było tam strasznego kota. Czym innym seria na 5 [...]
[...] stojakami: http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-ze-stojakami-i-skosem-ujemnym-ms-l006-1172.html 479zł do tego możliwe że modlitewnik za 29zł jeżeli pasuje do ławek z serii Semi pro i jeśli do nich by Ci dali, myślę że byś się dogadał http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html i gryf [...]
[...] TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s22.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*15kg/1*12*17,5kg/1*15*20 kg... doszłam w ostatniej serii do 15 powtórzeń,ale ciężary te same... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 1*12*3kg na rękę + 1*10*2kg+1*10*2kg /1*12*4 kg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jako swoją pierwszą miałem magna power z olimpu, troche siły poszło ale bez rewelacji, potem brałem zwykłe olimpowskie mono, moze jakies dwa kilo do gory ogolnie słabe, teraz kończe puchę storma universala i jest rewelacja, sila do gory (10 kg wiecej na ostatniej serii WL) i okolo 5-7 kg wiecej na wadze:)
Przerwy 1,5 min . trochę długo się czeka , zobaczę jak dorzucę obciążenia , bo te było trochę za małe , chociaż przysiad jakoś mnie przestraszył nawet w pierwszej serii :p Później było ok , może to wina byle jakiej rozgrzewki . Przysiad 65kg 5x5 Wyciskanie leżąc 47kg 5x5 Wiosłowanie 65kg 5x5 Dipsy 17 , 10 , 6 Łydki 3x 20 (47kg) 1x stopy na [...]
[...] dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie) Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4 serie) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 40 kg (4 serie) 4. Ściąganie linki [...]
4-5 serii a powtórzeń max 8, jw kolega pisze, dieta wiadomo możesz też dorzucić gainera lub bulk, (nie duże koszty jeśli chodzi o ten pierwszy produkt) a efekt może być lepszy. Zmieniony przez - zawodnik1 w dniu 2013-03-24 22:10:29
ja polecam suste w dawce minimum 2g tygodniowo. czuje ze zyje%-) u nas taka okolica. jak sa spadki to kupuja mniejsze koszulki zeby dalej byly obcisle%-) albo kilka serii na bica przed wyjsciem na wiejska impreze%-)
[...] martwy ciag 60/10,10 ; 90/8 ; 120/5 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 200/5 ; 210/5 ; 220/5 ; 230/4+ do tego troche kapturów i wiosła pierwszy raz od X czasu nie wyrobiłem ciągów w serii %-) za duzo tych piątek i lipa :/ Zmienie chyba na x2-3 powtorzenia i juz tak objetosciowo nie bede robił nog i pleców. W sumie z 12tyg tak wyszło to mozna zmienic ;-)
postaram się dodać martwy ciąg do mojego planu ćwiczeń, wpierw chcę się techniki nauczyć bo boje się że zrobię sobie krzywdę przy większych ciężarach. Nie lepiej by było zrobić 4 serie po 12 powtórzeń niż 5 serii po 8?
[...] rozgrzewkowe serie, ale dalej? powinnas od razu wziąc 5kg. to samo z ćwiczeniami na biceps, pierwsze mozesz progresowac , ale drugie proszę juz cięzar roboczy od pierwszej serii. Przy tricepscie, ktory masz juz rozgrzany ćwiczeniami na klatke oba ćwiczenia powinnaś zacząc od 10kg /vel 13,5kg. Ta zasada dotyczy wszytskich ćwiczeń. I jeszcze [...]
[...] staraj sie robic dodatkowe serie rozgrzewkowe i we wszytskich seriach robic maksymalna ilośc powtorzeń a ani ezatrzymywac sie w połowie. Rob ju zdo upadku w kazdej z trzech serii i dodaj rozgrzewkowe dwie :-)) czyli rozgrzewaj sie pierw połowa ciezaru roboczego x10 szynkie ruchy, pozniej tak 80% tez x10 szybko i mozesz ćwiczyc juz na maxa
właśnie pytam, pytam bo nie chcę zrobić za mało.. ;-) tylko zalozmy jest cwiczenie: wyciskanie 3x6-8 w pierwszej serii ktos zrobi 40kg, ale to jest za duzo, bo zrobi tylko 3 razy, wiec obnizy do 35 kg i wtedy zrobi juz tych 6 razy,.. to ta seria z 35 kg jest jako pierwsza liczona? i w nastepnej doklada sobie na 37,5 czy nadal 35 kg.. ? w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] metodę stosowania węglowodanów na noc (makaron durum, oliwa z oliwek) i wracam do podstaw jeśli chodzi o trening. Wczoraj wieczorem robiłem nogi, i wyglądało to tak: 10 serii siadów po 10 powt. na 100kg i do tego dwugłowy uda, 2 ćw. po 4 serie - uginania leząc i mc na prostych nogach. W siadach spory zapas, ale bardzo fajna odmiana. [...]
[...] to nie odchodziłem zbyt daleko by się nie przewrócić! Uginanie podudzi leżąc - wykroki zajechały lekko dwójki, nie ma co się czarować i głupie 80kg wystarczyło, w trakcie serii skurcz jednej jak i drugiej dwójki, po prostu rewelacja... regres to już nie wiem jak zrobiłem, bo nóg to ja nie czułem. Martwy na sztywnych - ruch od samego dołu tylko [...]
Postaramy się... 100 kg na serię? To zależy między innymi od objętości serii treningowych... %-) 1. W przypadku czarnej herbaty pytam tylko i wyłącznie o walory smakowe. Po prostu trochę nudzi mnie picie samej wody lub ew. jakiejś coli light. Herbatę zawsze lubiłem a ostatnio niestety z niej zrezygnowałem. 2. Okej, czyli na sól mogę sobie pozwolić [...]
[...] ćwiczyć ;) masakra...}:-( Suwnica- daj 100, 120, 140, 160, 180 Przy 100 dotykasz nogami brzucha. Dokładasz cięzaru do momentu, w którym cały czas Ci się to udaje. W serii, w której nie dotkniesz robisz 10 powtórzeń i zdejmujesz 40 kg, po czym maks powtórzeń. DD- widać wysiłek, ale i tak daj 25, 35, 45, 55 };-) Możesz nagrać fotel? Dużo, [...]
[...] ale nie wiem czy dobrze wykonane ćwiczenie, (spotkany znajomy radził mi wyciaać barki do przodu by zwiększać zakres ruchu w obrębie pleców) mimo wykonania tych trzech serii i poprzedniego ćwiczenia słabo czułam/czuję plecy {{:-(.. Ale z większym ciężarem bym się szarpała 4. Prostowanie rąk na wyciągu - już lepiej technicznie, wyczułam [...]
***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33!
