[...] męczarnia ) -podciąganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-8-6 (20/30/30/30) Nogi -Suwnica (gleboki przysiad) 10-8-8-6 (59/73/75/90)(nie jestem pewien czy to bylo 90 w ost serii w koncu...;/) -Suwnica (imitacja box squat) 10-8-8-6 (90/110/115/130)(lekko ale to jednak maszyna) -prostowanie nóg w siadzie 10-8-6 (32/40/48) -wspiecia na palce [...]
[...] ciężka sprawa ale o dziwo czulem nawet dolny odcinek prostownikow) -wiosło hantlą jednorącz 10-8-8-8 (22/22/22/26) (eaaaaasy juz) -wiosło wyciąg 5-5-5 (59/59/59)(troche duzo serii juz na plecy, ale co tam. dobite!) triceps -pompki na poręczach z obciazeniem 12-12-14 (10/10/10) -prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojąc 15-10-8 [...]
[...] miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a8ff14a917848439f747eaef95a9f9f.png Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd8e0bf417574ddf9bf660563c32e6fa.jpg w trakcie trzeciej serii pot leciał mi po brwiach a jak robiłam wznosy to po prostu kapało na podłogę:-)w życiu bym się nie spodziewała, że będzie mi to sprawiać tyle radochy:-D. zaczynam [...]
[...] bo wszystko jest w podwieszonych artykulach, mozna wyroznic zespol czworoglowego, zespol dwuglowego, zespol lydki i zespol posladkowego. a tak w ogóle ronie po ile serii na nogi polecasz ? Przysiady 5s Bulgarskie 3s Prostowanie 2s Zuraw 5s Uginanie 3s Wspiecia stojac 4s Wspiecia siedzac 4s Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-22 [...]
plan porażka, szybka droga do przetrenowania się, a nie do zdobycia masy. objętośc jak u zawodowych kulturystów. w dodatku biceps tyle serii co plecy? i więcej od klaty. nie umiesz układać planów, nie układaj.
[...] 3s 15-12 pow - 12 kg sztangielka - Uginanie przedramion nachwytem 2s 15-12 pow - 10 kg sztangielka PIĄTEK/SOBOTA: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 [...]
trening zly idz do dzialu trening - tam najlepiej Ci poradza 36 serii na biceps w tygodniu - dieta slabo dzial odzywianie - tam najlepiej ja skonsultujesz suple: gainera daj wg brakow w diecie a nie schematycznie jako dodatek do posilkow wychodzi Ci za duza przerwa miedzy posilkami - wal gainera wypada Ci posilek - wal gainera nie mozesz wepchnac [...]
[...] przy ostatnich metrach miałem wrażenie, że płynę siłową woli a nie mięśni. Ogólnie trening na plus. NIEDZIELA 1.Przysiady Ciężary te same co ostatnio. Zapas w ostatniej serii malutki, może jeszcze 1 bym docisnął. 50kg x 15 60kg x 15 65kg x 15 70kg x 15 2.Wyciskanie na ławce Tutaj lepiej niż ostatnio. Zrobiłem 4 serie, chociaż w ostatniej [...]
[...] ładnie czuć pieczenie. Zrobiłbym więcej ale opadła mi z sił lewa ręka, nie wiem czemu. 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Nic nie dokładałem, bez niespodzianek. W pierwszej serii myślałem, że mam założone 15kg. Dopiero później zauważyłem, że zamiast 2,5 mam 1,25. 12,5kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 5.SUPERSERIE pompki na poręczach+biceps młotkowo [...]
[...] czas na 2 do przodu. PODCIĄGANIE: 1s - 10 2s - 10 3s - 10 4s - 10 5s - 6 Razem: 46 (+4 od maksa, +6 od ostatniego treningu) Myślę, że czas zwiększać powtórzenia w 1 serii. CROSSFIT ROZGRZEWKA Martwy 50kg x 15 Thruster 20kg - próbowałem doszlifować technikę TRENING 21-15-9 Martwy 80kg Thruster 40kg Trening z rodzaju tych po których zbiera [...]
[...] well, homey, it can't be done " Kolejny crossfit, kolejna rzeźnia :-) To co lubię. 1.Podciąganie bez obciążenia 1s x12 2s x12 3s x12 4s x11 5s x6 (zawsze mi w tej ostatniej serii mega siły brakuje) 2.Crossfit 22 minuty pracy, 8 stacji, po minucie na każdej. Grupa po 2 osoby. 1.Martwy ciąg 30s 50kg 30s 80kg 2.Push press 30 albo 40kg, nie jestem [...]
[...] jeszcze brzuchol przypakować do lata haha, forma plażowa musi być :D TRENINGI: sobota: crossfit + podciąganie 1.Podciąganie - tak lajtowo, przerwe miałem to na spokojnie. 5 serii po 8 powtórzeń 2.Crossfit - 20 minut pracy Martwy ciąg 100kg x5 burpees x20 thruster 30kg x10 box jumps x20 pompki x50 podciąganie x10 Siła idzie do góry :) po treningu [...]
[...] nie czułem takiej pompy na udach. 1.Przysiad na jednej nodze 3s x10 (na noge) 2.Goblet squat z hantlą 17kg 3s x20 3.Przysiady bez ciężaru 2s x20 1s x30 4.Tabata squat - 8 serii 20/10 5.Rozciąganie Nie wiem co mnie podkusiło na tą tabatę };-) Przy połowie już miałem mega ciężko. Trening wyszedł dosyć krótki ale jak dla mnie intensywny. Przerwy [...]
[...] jedną innymi chwytami. Czyli 1x nachwyt CC, 1x nachwyt z ciężarem i 1x różne chwyty. Zastanawiam się czy nie spróbować systemu np. 10x13x13x13x10 czy lepiej robić w każdej serii tyle samo. 1.Crossfit Mimo złego samopoczucia crossfit robiłem na maksa. Zmęczenie konkretne. Nie pamiętam dokładnie co było. Nie mam siły myśleć i trochę mnie boli [...]
[...] Ostatnia seria 100kg x5, w końcu się udało. Wyciskania na ławce nie piszę. Jedynie planuję bardziej skupić się na dole klatki, żeby ładnie było :-) Barki, polubiłem wyciskanie hantlami. W ostatniej serii siadło 2x25kg x9, brakło sił na to jedno powtórzenie... Reszta w sumie mało ważna. Już w piątek wyniki z matur... Doczekać się nie mogę :-|
[...] na początek nie musi to być zbyt wiele, ale stopniowo będziesz zwiększać intensywność i objętość: 2-3 treningi siłowe w tyg.(1-2 podstawowe ćwiczenia na partię, po 1 serii 8-12 powtórzeń), 3 treningi aerobowe(rower stacjonarny 30 minut). To dobry pocżątek. Zwróć uwagę na te tematy: Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby Aeroby - [...]
[...] mamy minimum sprzętu po 7 jako 8 i 9 ćwiczenie możesz dać coś na triceps i biceps. i rób tak jak opisane to w tym poście jest: -zaczynasz od 1 obwodu na treningu -po tygodniu zwiększasz o 1 obwód, potem o 2 itd... lub co 2 tygodnie i obwód to: wykonujesz po kolei po 1 serii każdego ćwiczenia. Zakres powt. 12-15. Dieta potem, mam mało czasu teraz
czesc lenka - tez nienawidze rozpietek, sprawiaja mi ból i mało tego mimo ze odddycham jak koncze ostatanie skladanie w serii to jestem taka czerwona ze wszyscy sie ze mnie smieja na silowni ze zaraz wybuchnę. jak zajrzysz do mnie to zoabczysz czym ja zgrzeszylam wczoraj, twoj chlebek ciemny to jest nic dlatego sie nie martw, spalisz to [...]
maslor / british ćwiczening, czyli pompowanie na wygnaniu
