[...] cykl, 10x3 69kg, poszlo poprostu jak marzenie, seria od 1-7 byla lekka, w 8 przy trzecim powtorzeniu nie dotknalem do klatki, jakies 2 cm od, w dziewiatej to samo a przy 10 serii zrobilem 2minutowy odpoczynek i zrobilem pelne 3powtorzenia, zrobilbym chyba nawet 5 ale 3 to 3 serie od 1-9 robilem przerwy po 1minucie(!). 10 seria to tak jak [...]
dzisja miałem 4x 60 kg i zrobiłem 9 serii i ciężar na klacie. Skończyłem 5 tygodzień i miam drugi trening w 6 tygodniu. Co robić? Czy w piątek zrobić 3x 62,5 kg i przejść od poniedziałku na 3,2,1?? Czy w poniedziałek kontynuować trening i zrobic 5x 60 kg?? Mój maks to 67,5 kg a zaczynałem od 60. Czy to troche nie za słaby wynik jak po 5 [...]
Grzybs - możesz robić dwa razy w tygodniu, ostatnio coś właśnie było na ten temat - możesz, co do przysiadów tym systemem, wydaje mi sie ze 10 serii przysiadów to troche dużoo Wiesz, ja robie ten system theREDevil'a i robie dodatkowo nogi, bary i brzuch.
[...] sobote biegam 5km. A siła poszła mi na wszystkie partie jak mówiłem: na MC z 10kg, na biceps 7kg na barki też z koło 10. I jeszcze zapomniałem napisać że w soboty jeszcze 5 serii tricepsa. Moje wcześn9iejsze treningi wyglądały jeszcze bardziej interesująco (zanim dowiedziałem sie, że jest coś takiego jak regeneracacodziennie to samo czyli po 4 [...]
[...] wybpróbowalo ten trening,,,pasowalo by zrobic male zestawienie na ten temat,,,ja napewno gdy go skoncze podziele sie swoimi opiniami....jak narazie to wczoraj robilem 10 serii po 1 powtórzeniu ciezarem 78,5 kg..wiec 8,5 kg wiecej niz moj max..musze powiedziec jeszcze o tym, ze choc byl to wielki ciezar jak na mnie,, to nie trzesly mi sie rece [...]
rEd .. a co mowisz zeby dolozyc do trenignu, laweczke....ale....skosem w góre :D....np 5 serii po 10 powtórzen ???? Czy pogorszyloby to osiagi w wyciskaniu ???? Tzn, cwiczyc klate 2 razy w tyg. wg,tego planu polecanego przez ciebie, i dodatkowo w te dni dowalic 5 seii po 10 powt, na laweczce skosnej ????
Qrwa pojawil sie tam mały bład,,bo my tu mowimy o np 10 seriach po 1 powtrzeniu, a to bedzie przecierz 10 serii po 5 ,4 itd....bo tozto nowy cykl bedzie,,,,sory ze namieszalem, dopiero tera to zczailem.......a tą skośna to chyba zly pomysl......:D
ten mały błąd nie praktycznie nic nie zmienia co do skośnej tp wydaje mi się że za dużo by nie namieszało jakbyś np. dodał 5 serii rozpiętek na skośnej, powiedzmy po 8-6 powt. zawsze możesz odjąć te rozpiętki jak zacznie się robić ciężko narqua
[...] troszke skoczyc (sila rowniez) NIe zalezy mi na zabójczej sile w bicu (jak narazie nie jest z nią żle ) Zas przy unoszeniu hantelek bokiem, mysle ze bezpieczniejsze byloby 5 serii po 10 powtórzen, gdyz przy tych 6-8 ciezary musialy by byc wieksze. Boje sie dlatego, bo w moim przypadku to cwiczonko wykonywane z duzym obciazeniem nie zabardzo mi [...]
Eeee z tymi 10 kg to inna sprawa, poprostu w piatek robilem 10 serii po 1 powtórzeniu ciezarem 79 kg... s stąd wyszlo mi ze moj max już poprawil sie o 9 kg ( 10 kg lepiej brzmi )
Ja stosowalem 5/4/3 az do momentu, gdy na pewnym treningu poprostu nie moglem juz oderwac sztangi z nad klaty, bylo to przy 8 serii,,,mialem zrobic 5 wypchniec ,, przy 3 zdechlem....nie chcialem ryzykowac ze na nastepny treningu rownniez nie zdolam zrobic zalozonej ilosci seriii z danymi powtórzeniami,,,wiec zmienilem system na 3/2/1...niedlugo [...]
:( NIestety nie udalo sie....przy 8 serii , przy 2 powtórzeniu sztanga zostala na klacie,,,, Powiedzcie mi,, czy tylko ja mam tak wieeelkiego dola, ze nic poprostu, ale to nic nie chce mi sie zrobic ?? I wkur***ją mnie ****** bękarty z mego osiedla, ktore urządzają sobie jakies durne zabawy, i sie z tego kur** cieszą jak h*j !!!!! Czy oni nie [...]
":( NIestety nie udalo sie....przy 8 serii , przy 2 powtórzeniu sztanga zostala na klacie,,,," - nie martw się, jesteś tak jak my wszyscy, rozproszony i zamyślony - to nie wina mięśni a umysłu nie przepraszaj za słowa, dołączam sie do nich ja dziś w kościele usłyszałem jakie to organy parafia kupuje, ile bedzą kosztowały i jaka firma je [...]
[...] treningu, ale o sam wiek, może to i śmieszne ale patrząc z perspektywy to różnica w formie pomiędzy 18 a 20 kilkoma latami , jest kolosalna nie ma się co czarować, mniej serii i dokładniejsze treningi dają wiecej wypocztnku stawom bo ruch trwa adzo krutko a jego częstotliwość nie jest taka duża jak przy tym treningu ale każdemu wg potrzeb [...]
[...] na basenie zaliczenie na wytrzymalosciówke Dostane niezle w dupe, szczegolnie barki, ktore od wtorku jeszcze dzis odczuwam....Z drugiej strony jezeli wykonam wszystkie 10 serii po 1 powt 84,5 kg, to bedzie dobrze, bo dzien przed tym bede mial wspomniany basen, a na nim hardcore [...]
w takim układzie to biceps we wtorek ale też pamiętaj o tym żeby tak jak przy klatce nie robić serii do chwilowego wyczerpania, postaw na ciężar i regularną progresję z treningu na trening a nie na jakieś tam piramidy i ww palenie czy jak to tam nazywają, powiedzmy jakieś 3 serie na ćwiczenie, to wychodzi 6 seri na biceps no i w seri powtórzeń [...]
[...] widoczny ">>> Jesli wg Ciebie mozna stosowac dobry plan dluzej niz 2 miesiace to najpierw trzeba ustalic co to znaczy dobry? Sprawdzony uklad cwiczen? Ilosci serii? Zalozen treningowych?' - zdecydowanie się tu ograniczasz, mówiąc o dobrym treningu nie mam na myśli treningu uniwersalnego działającego na wszystkich tylko dobre i [...]
[...] trochę nietypowy ? - tzn, nietypowe są reakcje Twojego organizmu, co niekoniecznie przystaje do innych organizmów ?" - oczywiście że jestem nietypowy, a ty co z jakiejś serii pochodzisz, w jakiej fabryce cię wyprodukowali ? nie wiem może to tylko ja ale wydaje mi się że wszyscy jesteśmy inny, nie ma dwuch takich samych organizmów, dodatkowo [...]
no to zacząłem robić ten trening /trzeba w końcu przetestować/ robie systemem 5-3-4 co 3 dni /za duży zakwas/ jestem po 1 treningu /niedziela/ 95 kg x5 10 serii 1 minuta przerwy nie było źle dzos zakwasy zeszły więc drugi trening na 105 kg x3 10 seii wieczorkiem zobaczymy jak bedzie
coś na siłe dla was
