serii

[...] przysiad 46x9/50x7/52x4 (+2kg/+2kg/-2pow) invert rows 10/10/10 MC proste nogi 41x10/45x9/49x7 (+2kg) +30' areo WL: dało radę dołożyć /-)_ przysiad: słabo :-{ w drugiej serii zrobiło mi się słabo i niepewnie, więc w III powtórzyłam ciężar sprzed tygodnia i wyszło mniej powtórzeń, ale ledwo teraz siedzę %-) invert: wiadomo-ja i to ćwiczenie [...]

[...] pompa na wysokim poziomie%-) 1.dipsy rampa 6 1.25/3.75/6.25/8.75/11.25 2.wl skos sztanga rampa 8 40/45/50/55x7 3.rożne wariacje ściągania na bramie, w sumie jakieś 5 serii po 10-12 powt 4.push press rampa 6 30/35/40/45x4 5a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5 6a.francuz leżąc 3x8x27 6b.prostowanie z [...]

[...] pompa na wysokim poziomie%-) 1.dipsy rampa 6 1.25/3.75/6.25/8.75/11.25 2.wl skos sztanga rampa 8 40/45/50/55x7 3.rożne wariacje ściągania na bramie, w sumie jakieś 5 serii po 10-12 powt 4.push press rampa 6 30/35/40/45x4 5a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5 6a.francuz leżąc 3x8x27 6b.prostowanie z [...]

[...] Szrugsy: 15 x 22 kg (+1 kg)/15 x 21 kg (+1 kg)/15 x 21 kg (+1 kg). Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym. 1. Było 3, ale to tylko dotknięcie brodą :P 2. Już w ostatniej serii wałczyłem z kocim grzbietem, dlatego, że mięśnie brzucha jeszcze chyba się nie zregenerowały, bo w sobotę dostały ostro po dupie. 3. Elegancko wchodzi ćwiczenie, za [...]

5x5 - chodzi o pięć serii, każda po 5 powtórzeń?

[...] nie będzie miał siły chudnąć... poczytaj inne dziennki jak laski zaczęły chudną po dodaniu kcal 1800kcal, 130gB, 130gW, reszta tłuszcze Poczytaj 'co jedza ladies' węglowodany tylko złozone i małoprzetoworzne Wklej swoj trening: ćwiczenia, liczbę serii i powtórzeń, obciażenia z jakimi ćwiczyłaś ostatnio jak mika - wklej nową miskę z potreningu.pl

po pierwsze primo - ankieta po drugie primo - na biceps tyle serii praktycznie co na nogi? może masz inna genetykę ale wydaję mi się że jest zauważalna różnica w obwodzie bicepsa a czworogłowego po trzecie - ultimo - skoro masz czas we wtorki i czwartki to może podziel plan na więcej i rób oddzielnie cześć partii (chodzi tu głównie o nogi które [...]

Przy takiej ilosci serii na klatke (pewnie plan 1x partia na tydzien) to sie nie dziwie, ze nie masz progresu. Zainsteresuj sie FBW 5x5

to powiadacie ze SR to jednak kolejny produkt olimpka z serii "syf" ? :))

[...] się tym co napisał drsquat w tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Co do ciężaru (jak i kiedy go zwiększąć), co do powtórzeń i ważnej ostatniej dla na serii kierowałem się tym co napisał TRAKTOR w jakimś tam temacie... Teraz tylko chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym dzieleniem tego na A i B? Bo drsquat napisał, że to [...]

[...] i juz jestes gotowy do pierwszego cwiczenia. a przed kazdym cwiczeniem wypadaloby wykonac chociaz jedna serie z mniejszym ciezarem,celem przygotowania organizmu. wiecej serii wprowadzajacych/rozgrzewkowych raczej u Ciebie-kogos,kto zaczyna-nie przewiduje. technika cwiczen(...bo przeciez to na filmie,to jakas porazka jest,chyba dla [...]

tylko, żebyś nie wrócił z płaczem (jak niektórzy) za miesiąc, dwa... " pomocy, klata nie idzie! doświadczony kolega z siłowni powiedział, że za mało serii, dlatego nie rośnie, pomocy "

zapomniałem dodać że to trening na masę i robię po 12 powtórzeń w każdej serii

[...] objętość i TUT, i to zdecydowanie. Shitman mimo młodego wieku trenuje bardzo intensywnie i ten trening nie będzie wystarczającym bodźcem. 1a i 1b w rampie 10 tak 5-6 serii tempo 3010 dla a i 3011 dla b 2a i 2b superserie ze stałym ciężarem (wcześniej 1-2 serie wstępne) 4 x 12 powt tempo 4010 dla a i 4011 dla b 3a i 3b 3 superserie ze [...]

może to źle zrobione zdjęcia czy światło ale wydaje mi się też że masz za mało "kuliste" barki i słaby tylny akton. Poleciłbym robić wznosy w zakresie od 15-8 powtórzeń np 5 serii 15-13-12-10-8 tak żeby pobudzić i wolne włókna których w barkach jest więcej ale też szybkie bardziej podatne na hipertrofie. Najlepiej to wrzuć swój trening :) [...]

wczoraj rano zabawa na drązku na świeżym powietrzu -POLECAM 100 RAZY PRZYJEMNIEJSZE NIZ SIEDZENIE W DUSZNEJ SIŁOWNI ! kilka serii różnych cwiczeń -bez szaleństw wieczorem-siłownia Barki 3 ćwiczenia po 3s 10-12p Kaptury 2 ćwiczenia po 2s po 10-12p Biceps 2 ćw. po 3s 10-12p Triceps 2 ćw. po 3s 10-12p jak zwykle mix ćwiczen -zawsze inne,czasami [...]

Rozumiem ze moge spytac trenera, ale chcialbym tez waszych rad. Mysle ze zmniejsze ilosc serii lub powtorzen, tylko nie wiem teraz co z tym kompleksem z filmiku. Proponujecie go wyrzucic albo cos ?

[...] jeszcze, dobrze wiedzieć, zawsze mi się najgorzej na nim ćwiczyło, wiedziałam, że coś z nim nie tak hehe, z progresem się postaram, ale naprawdę daję z siebie wszystko, jeśli chodzi o siłowanie się. Tym sposobem przyomniałaś mi o zmianie serii i powtórzeń };-) Btw. obczaje inne kluby fitness Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-13 16:57:29

[...] 6A opad na boki z hantlami 32x10/32x10/32x10/32x10 6B spięcia brzucha 10/10/10 Tak samo jak przedwczoraj, bez szalenstw %-) W pull througs zalapalem CHYBA technike w 3 serii. Reszta cwiczen jako tako. W pracy ciezko, micha nie do konca idealna, stresow duzo z powodu studiow. Do tego dochodzi jeszcze dziewczyna ( tak, mam %-) !) Ogolnie [...]

[...] - twaróg Warzywa: brokuł, ogórek Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47894958bd484c258c35b010a99f7932.jpg 1. Zrobiłam z 10 serii bo szlifowałam technikę %-) Spociłam się nawet o tym nie mając pojęcia %-) 2. Wiedziałam, że o czymś zapomniałam :)) ale powiosłowałam sztangielką \-) 2 i 6. Waga [...]