serii

[...] w treningu biegowym. Zamiast robić 3 x interwały będę robił 1 x 60 min, 1 raz interwały na 400 m i 1 raz te interwały które robiłem do tej pory. Interwały na 400 m będą tak wyglądać: tydzień/ liczba serii/ czas pomiędzy I/3/90s II/4/90s III/5/90s IV/4/90s V/5/70s VI/6/70s VII/7/70s VIII/5/70s myślę że takie urozmaicenie będzie lepsze:)

[...] 3 min na maksa/ 1 min truchtu? Przypomniało mi się że któryś z polskich bokserów (nie pamiętam który) mówił że tak się do walk przygotowuje kondycyjnie:) no na tym treningu poszło super;) poprzednio strasznie się męczyłem, myślałem że nie zrobię 15 p w ostatniej serii a teraz niespodzianka:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-07-12 14:28:00

Janusz a trening 5x5 to nie czasem jest ze 5 serii tym samym ciężarem??

[...] - co prawda ten mój plan nie wziąłem z tamtej strony tylko z tej - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568, ale jest podobny i piszą że progresję należy wykonywać z serii na serie. Ale dziękuję za radę:) 17.07.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem, garść borówek amerykańskich - 9.00 II - banan, gruszka, garść migdałów [...]

[...] podciąganie idzie:) ja podwieszam jeden cały czas ten sam ciężar i na maksa:) jak dam rade zrobić np 10p z 5kg to podwiesze 7,5kg:) ale dodawanie obciążenia też na pewno ma sens:) albo zrób tak, że zaczynasz z maks obciązeniem, np 10kg, robisz 5x w drugiej serii dajesz 7,5kg i w dól zjeżdzasz:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-05 21:04:34

[...] już specjalistyczne treningi na podciąganie, trening Armstronga (szło dobrze ale do pewnego czasu bo jak się zrobił zastój to nic nie chciało pomóc), trening z sfd w którym się robiło 8 serii po 6 powtórzeń 3 razy w tygodniu (na nim mój rekord nawet spadł) a teraz gdy robię całe ciało to idzie bardzo dobrze i mam nadzieję że pójdzie tak dalej:)

[...] BO nie zmęczysz się wczesniejszymi seriami i będziesz świeży i pełny sił na te podciąganie, więc i dobrze zrobisz z max obciazeniem:) bo jak podejdziesz w pierwszej seriiz 7,5kg i np. 8x pójdzie, to wątpie czy w 4 serii zaczynając od 0/2,5/5 dałbyś rade zrobić 8 :P zresztą, nawet jak stałym obciążeniem będziesz robił, tez bedzie efekt:) [...]

[...] więc nawet mała dawka zrobi swoje ale jakby co to po jakimś czasie mogę zwiększyć pp daje mi dobrze popalić:) nogi odczuły bardzo nie mówiąc już o barach:) po ostatniej serii mało brakło byłbym pawia puścił:) ale uwielbiam to ćwiczenie:) chciałbym spróbować na 5 powtórzeń bo nigdy nie robiłem:) Cokta - spoko sprawa, warto by się w to [...]

[...] odczułem tak bardzo tego. Kondycyjnie bez problemu, trochę się spociłem i nic poza tym. Poprzednio było - 5 x 15p x 67,5 kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 - na początek, technicznie, zawsze tak będę zaczynał. 11 + 5 kg 9 + 5 kg 7 + 5 kg 7 + 5 kg 6 + 7,5 kg - negatywy - tu nie najgorzej 6 [...]

[...] CIĄG Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 72,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Czuć już że coś jest na sztandze ale bez męczarni 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 12 + 7,5 kg ( ostatnio 14 + 5 kg ) 8 + 7,5 kg (ostatnio 9 + 5 kg) 8 + 7,5 kg (ostatnio 9 + 5 kg) 8 + 7,5 kg (ostatnio 9 + 5 kg) 6 + [...]

Tylko że takie 10 serii, to niszczy fajnie. Kondycję i siłę siię na tym wyrobi do SW, jak cholera :)

[...] zjem Trening: - siłownia - RAMIONA ss: wyciskanie sztangi stojąc + podciąganie sztangi do mostka 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg wszystko oprócz ostatniej serii ze spowolnioną fazą negatywną i z zatrzymaniem sztangi na górze, super paliło:) ss: podciąganie wąskim (dłonie obok siebie) podchwytem + pompki odwrotne 7 + 14 7 + 14 8 [...]

[...] chodzi, tylko chce zobrazować jaki trening wykonuje.Dodatkowo tak od siebie po około 10 min kręcenia na bicyklu leje się ze mnie jakbym z basenu wyszedł. Jutro może uda mi się dupsko o szóstej ruszyć to klatka poleci- tak jak dzisiaj 5 ćwiczeń, 5 serii,od 15 do 20 powt. w zależności od ćwiczenia i obciążenia w danym ćwiczeniu. Krew, Pot i Łzy

[...] po około 10 min kręcenia na bicyklu leje się ze mnie jakbym z basenu wyszedł. Jutro może uda mi się dupsko o szóstej ruszyć to klatka poleci- tak jak dzisiaj 5 ćwiczeń, 5 serii,od 15 do 20 powt. w zależności od ćwiczenia i obciążenia w danym ćwiczeniu. Krew, Pot i Łzy A nie jest to przypadkiem parametr 70,75,85... rpm ;) ? Nie widze mozliwosci [...]

[...] treningu zakwas straszny, przez trzy dni trening w diecie bez ćwiczeń. Dzisiaj dość ściemniania, kompletny trening pleców, jedyna różnica to ta, że robiłem 6 ćwiczeń po 6-7 serii, w granicach 50-60 % max, zakwas gdzieś się zapodział mam nadzieję, że nie wróci. Ostatnio przeglądałem ciekawe porady kulinarne, więc wyszarpałem dla siebie omlet z [...]

[...] 5x5x12,15,20 pow. w zależności od ćwiczenia.Poleciał biceps i triceps, na każdy po 5 ćwiczeń, przeciwstawnie. No powiem tak łatwo nie było, na modlitewniku w trakcie pow.3 serii,cytuje klasyka: ciemność, ciemność widzę.- na gryfie po 7,5 kg z każdej ze stron + waga gryfu łamany krótki. Reasumując trening dał mi w kość, ale było spoko na tyle [...]

Oj, czy nie przesadzamy? robię 5 ćwiczeń, po 5 serii, po 10-20 powtórzeń tyle, zapotrzebowanie 2040kcal utrzymuje. Ok z węglami eksperymentuję i wiem że, nic nie wiem, więc się dopytuję jak wam się układał ten składnik.

Witam, poleciały wczoraj plecy jedyna zmiana, dodano ciężar zmniejszono ilość powtórzeń, dziś poleci biceps triceps również zwiększenie ciężaru przy mniejszej objętości serii.Rower stacjonarny 30 min, wczoraj to była męka, najprawdopodobniej zasługa zmniejszonej ilości ww.Poniżej wstawiam rozpiskę miski którą zastosowałem w dwa ostatnie dni,tak [...]

[...] się treningami klatki oglądanymi z Karolem Małeckim troszeczkę zmieniłem trening, fajnie to wchodziło zadowolony jestem, zacząłem też zmieniać pozycję pod wl poszło parę serii 80kg to mnie cieszy zapas czuję, ale że sam ćwiczę to nie chce żeby mnie odcięło. W środę był trening nóg miało być lekko, zakwas taki dziś mam ,że za chwilę łydki mi [...]

to na bicek zrobiłes 25 serii i potem na tricek 25s ,czy liczysz razem