serii

[...] 8 powt wywal 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt drugie 3 x wyciskanie hantli młotkowo ściągające 8 powt wywal 3 x poręcze 8 powt jako pierwsze daj w rampie albo 5-6 serii 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt 2. Plecy 4 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt mozesz dac czwarte i 3 serie 4 x Mc 8 powt jako pierwsze rampa albo 5-6 [...]

[...] z tym planem ?? oprocze tego piorytetu na klatke ? 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt 2. Plecy 5-6 serii x Mc 8 powt 4x wioslo sztanga po 12-8 powt 4 x wiosłowanie hantlem 8 powt 3 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt 3 x szrugsy 10 powt 3. Wolne 4. Barki [...]

[...] wrzucac 2x w tygodniu klatki zeby byla widoczna roznica, dopracuj tylko do perfekcji technike dipsow bo to od nich bedzie glownie zalezalo jej rozwiniecie. 2. Plecy 5-6 serii x Mc 8 powt 4x wioslo sztanga po 12-8 powt 4 x wiosłowanie hantlem 8 powt 3 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt 3 x szrugsy 10 powt 3. Wolne 4. Barki 5-6 x [...]

[...] najcięższe cwiczenia jak mc i siady są na końcu po to żeby móc solidnie wykonać te pierwsze budyn91 - plan jest ok. Wiosłuj sztangielką. Nałóż sporo kg i jazda Z ilością serii może być, ale jeśli na trenignu poczujesz, że możesz nie dać rady dalej wykonać założoną liczbę powtórzeń to już kolejnych serii nie rób. Jednym słowe musisz [...]

[...] mniejszy całe szczęście. I to kiedy będziesz chodzić zależy tylko od Ciebie i od bólu. Na siłce zacząłem z powrotem nogi ćwiczyć po 4 miesiącach od skrętu - 2x w tygodniu, 5 serii przysiadów zaczałem od gryfu i dodawałem 5kg co tydzień. W sumie to jest coraz lepiej, siłowo już gitara wróciłem do formy sprzed przerwy, jednak na bieganie czy SW [...]

[...] je 2 razy w tygodniu. Klatkę również chciałbym podzielić na górne i dolne aktony. Wg mnie, ćwicząc oba jednocześnie, zawsze w jakiś sposób zaniedbuje się górę :) Co do tych serii. Powiedz mi, ile powinna trwać przerwa między seriami? Bo ja przy 2-3 minutach, nie zmęczę powiedzmy cycka, 3 ćwiczeniami po 4 serie... Mógłbym ewentualnie w [...]

no dobrze może być szeroko, ale jeśli szeroko jestem w stanie się podciągnąć max 5-6razy to raz ze nie zachowam ilości w serii, a dwa że nie ma wtedy również mowy o jakimkolwiek progresie ciężaru, wiec chyba lepiej podciąganie wąsko ( to i tak chyba atakuje plecy ???) a czy cwiczenie na bica jakies dac oddzielnie czy wystarczy tylko to co jest

1 cwiczenie 5 serii nastepne po 3 serie powt w granicach 5-15 mniej wiecej ale dobrze bedzie jak bedziesz sie trzymal 8-12

Może źle zrozumiałem,ale martwy ciąg i przysiad 5 serii?

Witam. Mam trochę tłuszczyku. Chciałbym to spalić i powiększyć trochę mięśnie. Na razie ćwiczę sobie hantlami kilka serii + 4 serie pompki 2/3 razy w tygodniu, i chciałbym też spalić tłuszcz jeżdżąc na rowerze tak 60-90 minut dziennie tempem 20km/h. Czy jedno nie przeszkadza w drugim? Czytałem różne tematy na forach i nie wiem w końcu. Z jedzeniem [...]

[...] ćwiczę planem Wodyna. Muszę powiedzieć że trenuje się bardzo przyjemnie. A przy okazji mogę się ocierać o swoje maxy.( wszystkie wyniki uzyskane w "5" w ostatniej serii) Wpiszę kilka swoich maxów lub wyników które są zbliżone do maxów: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-10x15kg;5x17,5kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5x10kg [...]

[...] ciężarem. Na początku zalecają chyba 8s po 2- lub 3 powt. ( nie pamiętam dokładnie), ale widziałem, że bardziej zaawansowani dochodzą nawet w dniu dynamicznym do ponad 20 serii dwójek z przerwami 30 sekund. Z tym, że jetem ciekawy jakiego procentu ciężaru maksymalnego w tedy używają. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-06-09 15:40:37

a bicek w porządku? Nie za dużo serii i ćwiczeń? Bo po treningu i tak mam siłę i mógłbym jeszcze czymś go dobić dlatego pytam. wybrałem sobie plan 4 dniowy gdyż biorę Xpanda, w DT biorę 2 dawki i może lepiej na tym wyjdę, może lepiej mnie "spompuje" dzięki za zainteresowanie i za pomoc, łap soga. Ale jeszcze odpowiedź na pytanie z [...]

[...] II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/37/219 Najfajniej na tych ławkach ćwiczy się z gryfem 213 http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=213 Albo coś z serii Hyperion Zestaw HYperion II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/5/57 lub troszke droższy Zestaw heavy hyperion II [...]

[...] na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową do góry (10,8,8,6,4 powtórzeń) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 [...]

ale klate to tylko 12 serii napsialem w nawiasie ze wczesniej robilem po 2x6s, a teraz robie 1x12s

Aha i zapomnialem najwazniejszego, podczas serii nie stosujesz progresji? Wszystkie serie lecisz stalym ciezarem po 8 powt?

Dziekuje. Przeczytalem i zrozumialem. Wiec jaki proponujesz plan ? Co jaki czas robic trning i ile serii po ile powtorzen jakich cwiczen tak aby bylo wszystko OK jesli chodzi o moje kosci, stawy, sciegna itd. ?

[...] ze wydaje Ci sie ze malo jak nie stosujesz progresji Zapoznaj sie z artykulem MASA autorstwa Ballomusa i wprowadz w zycie Rampowanie w cwiczeniach gdzie rozpisalem Ci 5-6 serii czyli(porecze, mc, przysiady, push press) a w reszcie stosuj mala piramide np 12/10/8 czy tez 10/10/8/8 gdzie tez progresujesz z kazda seria. Zrob za tydzien tak [...]

[...] wiec najpierw wzmocnij sciegna i stawy. W domu oprocz treningu Freed85 polecam Ci np. taki prosty trening ktory poprawi Ci wytrzymalosc i podkreci meatabolizm: Wykonujesz 8 serii nastepujacych po sobie cwiczen: spiecia brzucha, przysiady i pompki, czyli: zaczynasz od spiec np. na poczatek od 5x, po wykonaniu spiec przechodzisz od razu do [...]