serii

[...] progres to znaczy, że zacząłeś ze zbyt wysokiego pułapu ciężarowego, tak na prawdę to dzień 15 to jest trening regeneracyjny na nim ciężary są dość niskie a układ nerwowy nie dostaje cięgów, przerwy mogą być krótsze ale takie żebyś nie wpadał w dług tlenowy porgres z serii na serie wskazany wówczas pierwsze serie są aktywacyjne i rozgrzewające

[...] to jest trening regeneracyjny na nim ciężary są dość niskie a układ nerwowy nie dostaje cięgów, przerwy mogą być krótsze ale takie żebyś nie wpadał w dług tlenowy porgres z serii na serie wskazany wówczas pierwsze serie są aktywacyjne i rozgrzewające Czyli w dzien w ktorym wykonuje 15 pow nie wysilac sie z progresja ? tylko skupic sie na [...]

[...] to jest trening regeneracyjny na nim ciężary są dość niskie a układ nerwowy nie dostaje cięgów, przerwy mogą być krótsze ale takie żebyś nie wpadał w dług tlenowy porgres z serii na serie wskazany wówczas pierwsze serie są aktywacyjne i rozgrzewające Czyli w dzien w ktorym wykonuje 15 pow nie wysilac sie z progresja ? tylko skupic sie na [...]

[...] Wątpię, żeby "ogromne zakwasy na nogach" oznaczały 7 dni zakwasów uniemożliwiających pójście na następny trening. Nie mówimy tu o zakwasach samych w sobie tylko o naprawdę konkretnych zakwasach. Wiem jakie mam zakwasy po treningu innych partii, a jakie po treningu nóg. Tak trzymają 5-7dni. Może te 20 serii na nogi to rzeczywiście za dużo.

[...] jako drugie i poprzedzić je ćwiczenie z rampą na wolnych ciężarach a potem dipsy i drążek na stałęj liczbie z ciężarem ciała aby już nie atakować CUN na maxa od pierwszej serii. 2.Jak lepiej ustawić kolejność ćwiczen w treningu typu góra dół. Lepiej przeplatać głowne grupy np: Góra: Klatka ćw główne Plecy ćw główne Klatka ćw pomocnicze Plecy [...]

[...] jako drugie i poprzedzić je ćwiczenie z rampą na wolnych ciężarach a potem dipsy i drążek na stałęj liczbie z ciężarem ciała aby już nie atakować CUN na maxa od pierwszej serii. 2.Jak lepiej ustawić kolejność ćwiczen w treningu typu góra dół. Lepiej przeplatać głowne grupy np: Góra: Klatka ćw główne Plecy ćw główne Klatka ćw pomocnicze Plecy [...]

Ciężar zwiększasz z serii na serie.

na nogi leci z tego co wyczytalem 12-16 serii na treningu tylko czy to jest lacznie na czworoglowy dwuglowy i lydki? czy ma byc 12-16 na czworoglowy 12-16 na dwuglowy i 12-16 na lydki?

Ta zasada niestety jest mitem. Prędzej 2 ga opcja, chociaż nikt nie będzie robił 16 serii na łydki...

A jaki masz staż, ciężary, ile ciągniesz obecny plan, jakie masz zakresy powtórzeń, ile serii? Jesteś pewien, że wykonujesz wszystko poprawnie?

A jaki masz staż, ciężary, ile ciągniesz obecny plan, jakie masz zakresy powtórzeń, ile serii? Jesteś pewien, że wykonujesz wszystko poprawnie? Odpowiedz...

A jaki masz staż, ciężary, ile ciągniesz obecny plan, jakie masz zakresy powtórzeń, ile serii? Jesteś pewien, że wykonujesz wszystko poprawnie? Odpowiedz...[ Tzn.wcześniej cwiczyłem wszystkie partie mieśni ze 2 tygodnie ale dowiedziałem sie , ze zle ćwiczę i teraz obecnie tylko cwicze klate,przysiady oraz martwy.Na przysiady to gdzieś 40 [...]

[...] nie gubić techniki i zrób MAX powtórzeń- nie 12, tylko max. Jak zatrzymasz się na 25 też będzie dobrze. no dobrze ale ja ćwiczę na masę to muszę mieć chyba okreslone ile serii po ile powtórzeń tak?? I mam takie pytanie czy można ćwiczyć codziennie tylko wolne w niedzięlę,mięśnie się regenerują w nocy a po południu już chyba można ćwiczyć??? [...]

Sam muszę wyczuć wszystko tak? Regresy robić na 50% ciężaru w pierwszej serii?

[...] nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15 Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-01-22 20:56:21 W domatorze Ci to chyba ułożyli... Na rozkręcenie się dobre; nie powinno Ci to zajmować godziny, bo to ciężar ciała w większości serii, więc powinno iść szybciej niż 1 seria na 3 minuty ( a tak wychodzi matematycznie)

[...] dobrać ćwiczenia pod siebie, takie które jesteś w stanie od poczatku do końca wykonać poprawnie technicznie, jak nie zrobisz 12 powtórzeń poprawnie to odpuść ćwiczenie jak pompki na poręczach, wybierz prosty trening fbw w każdym cwiczeniu zrób 5-6 serii i trzymaj tempo każdego ćwiczenia. Ucz się techniki, jedz dobrze a zobaczysz szybko efekty

[...] bdb procz MC bo tak jak mowilem robilem 1 raz , staram sie jesc dobrze mam diete ok 2500-2700 kcal /dzien od 1 stycznia przytylem z 84 na 87,3(niestety nie jest to czysta masa xD pewnie sie ostro zalewam no ale zobaczymy ) co masz na mysli piszac przy takiej objetosci? dodac cos serii ? czy moze obciazenie zwiekszyc i mniej pow?

rion10 jestem po treningu i mam pytanie MC ( 2 raz w zyciu mc robilem) i pojawil sie przy 3 serii dziwne wrazenie na odcinku ledzwiowym ( tak jakby byl zdretwialy) wie ktos o co chodzi? XD

[...] od 8 do 12 powtórzeń na jedną serię w zależności od prędkości skurczu i rozkurczu mięśni (1s skurcz, 2s rozkurcz docelowo = 10 powtórzeń); czy dobrze pojmuję? jak sprawa się ma z budową typowej siły? moc glikolityczna do 15s, stąd 4-6 powtórzeń w serii? proszę o rzetelną odpowiedź :) Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2013-01-31 19:01:16

Umiesz wykonywać techniczne klatkowe dipsy? To jedno z najcięższych klatkowych ćwiczeń. Daj je na początek.Przynajmniej 5 serii ,inaczej nie wykorzystasz ich potencjału.