serii

[...] 3 serie po 12-8 powtorzen uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 10-6 powtorzen ugianie przedramion ze sztangielkami 3-4 serie po 16-12 powtorzen wspiecia na palce 6 serii po 16-12 powtorzen ( w srode po nogach juz nie mam sily na to, tym bardziej ze nie lubie tego) sroda: wyciskanie sztangi siedzac z przodu: 3-4 serie po 16-12 powtorzen [...]

[...] w piątek w Zakopanem kolejny tytuł mistrza Polski w skokach narciarskich. Na dobrze przygotowanej Wielkiej Krokwi, w idealnych warunkach, obrońca tytułu uzyskał w pierwszej serii odległość 130,5 m a w drugiej 131,5 m. Drugie miejsce w konkursie zajął kolega klubowy Adama Małysza z KS Wisła Ustronianka - Wojciech Tajner (126 i 124 m), a trzeci [...]

PŚ w skokach TK/inf. własna/29 grudnia 2003 14:50 I seria: Małysz poza "20", Tajner odpadł Po pierwszej serii pierwszego konkursu 52. Turnieju Czterech Skoczni rozgrywanego na obiekcie Allgaeu Arena w Oberstdorfie na prowadzeniu jest znajdujący się w rewelacyjnej formie Norweg Sigurd Pettersen, który wyprzedza Słoweńca Roka Benkovica. R [...]

[...] nie był skokiem zepsutym. Kibice widzą odległość, widzą notę, ale nie widzą warunków, w jakich skaczemy. One są, niestety, bardzo różne nawet w czasie rozgrywania jednej serii. Nie jestem jeszcze w najwyższej dyspozycji, ciągle czegoś szukam na rozbiegu, na progu, nawet w locie. Wszędzie są większe lub mniejsze rezerwy. Pierwszy skok był [...]

powiedzmy tak: chodzi mi najbardziej oto zeby mi ktos powiedzial ile serii, ile powtorze,jak czesto,i z jakim obciazeniem(w procentach):) mam trenowac bicepsa na sztangielkach zeby sobie poprawic obwod ale masa miesniowa a nie taka tlusta masa:/ i na jakim sprzecie z tych co wymienilem wczesniej mam trenowac brzuch, jak czesto, ile serii,powtorzen [...]

napisales jakie ciezary i ile serii, wazne ile powtorzen w konretnej serii a przy bicu i tricu nic nie ma kolego Longrunner Keep on Running!

za duzo serii... zamiast tylu serii mozesz dodac jeszcze jedno cwiczenie i bedzie git Longrunner Keep on Running!

Można trenować co 36 godzin a 48 to tylko przybliżenie tak? TAKIE ULATWIENIE DLA 'NORMALNYCH LUDZI' Ja mam praktycznie nieograniczony dostęp do siłki, moge trenować od 6 do 22. Jak to wszystko rozplanować jeślibym ćwiczył co 36 godzin tzn jak zaplanować skoki obciążenia (wyjdzie coś koło 10 treningów w 14 dniach jeśli trzymać sie długości [...]

[...] wstepnym zmeczeniem, cwiczeniami z zaangazowaniem jednego stawu a zlozonymi cwiczeniami w obrebie dwóch stawów. 4. Najwyzsza intensywnosc osiaga sie stosujac zasade superserii Weidera, która faktycznie prawie nie przewiduje odpoczynku pomiedzy dwiema seriami. MIKE MENTZER - „Wstepne zmeczenie miesni to koncepcja latwa do [...]

[...] jak u zawodowca. chyba troszke za duzo dla ciebie.poza tym co to za glu... cwiczenie np.pompki na poreczach 4x max. dozuc sobie jakis plecak i rob serie do 10 powtorzen w 1 serii i dalej progresja! na klatke wybierz sobie tylko 2 cwiczenia >prponuje:wyciskanie na poziomej 5 serii(progresja)10,8,8,8,6 -rozpietki na skosnej 10,10,10 mozesz [...]

to oznacza że możesz zrobić 2 lub 3 powtórzenia w 5tej serii i analogicznie 2 lub 1 powt. w ostatniej serii lessie...po prostu lessie

[...] Traktuj to jako okres przygotowania ogólnego. Dieta bogata przede wszystkim w węglowodany. Potem okres bardziej specjalistycznego treningu - na siłowni co najmniej 8 serii na drążku, w różnych uchwytach, wykonywanych na maksymalną ilośc powtórzeń. Przerwy dość długie. Bieganie w dni nietreningowe - dystanse krótsze, do 1 km, ale z dużą [...]

Mam 19 lat wzrost 180 cm. waga 68 kg. w rece 36 cm. trenuje od poczatku wakacji systematycznie moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek - klata, rozpietki, triceps - 5 serii po 10 powtorzen wszystko we Wtorek - barki, biceps{sztanga + sztangielki}, kaptur, przedramie tez 5 serii po 8/10 razy Sroda - przerwa, Czwartek, Piatek i sobota na przemian [...]

[...] 3.Unoszeniem ramion bokiem w góre w opadzie sztangielkami 3 serie/12 4.Unoszenie sztangi w góre 4serie15-12-10-8 5.Wyciskanie sztangielek 3serie/12 reszty nie patrzylem, 1. katowanie miesni taka liczba serii 2. progresja przy zezbie? no ja stosuje stale obciazenia a co za tym idzie stala liczba serii pierwszy inwalida rzeczpospolitej

I trening: Hoellwarth najlepszy Martin Hoellwarth uzyskał najlepszy wynik na pierwszej piątkowej serii treningowej przed zawodami Pucharu Świata w skokach narciarskich na Wielkiej Krokwi w Zakopanem. Austriak skoczył 133,5 m. Norweg Sigurd Pettersen wylądował 1,5 m bliżej, a Austriak Thomas Morgenstern osiągnął 131,5 m. W pierwszej serii [...]

miętki: trenuje 3-4 razy w tyg. po ok 1,5 h. 5 serii na nogi, 9 serii na bica, 9 na trica, 10 seri na barki, 12 na klatke, 12serii na plecy i czasem brzuch (musze sie wziasc) oprocz tych multitabsów (80 tabs), mam jeszcze Vitaral(30 tabs.) , vit a+e(50 tabs.) no i 500 tabs vit C po 200 mg.

[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]

[...] Andreas Goldberger, Tommy Ingebrigtsen i Georg Spaeth. Organizatorzy, mimo trudnych warunków, uparli się, by przeprowadzić zawody. Na 11 zawodników przed końcem I serii oczyszczono tory i najlepszy skok oddał Matti Hautamaeki – 122,5 metra (119,5 pkt.), który skakał jako pierwszy z tej „11”. W drugiej [...]

poorawie to co napisal bullion: NA MASE POWTROZENIA W GRANICY 12-8 ! klatka + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie [...]

Michail w programie 35 (domowy sztanga + sztangielki) w Hack przysiadach, wioslowaniu sztanga na plecy i uginaniu na bicepsy ilosci serii jaka podales to 4, ale w liczbie powtorzen jest rozpisane na 5 serii, wiec robic 5, czy 4? Demon3